نیوروولوجسٹ کے مطابق ، او ٹی سی نیند ایڈ کے بارے میں آپ کو کیا جاننے کی ضرورت ہے

بہترین OTC نیند ایڈ لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوزگیٹی امیجز

رات کے وقت ان کو لالچ میں آٹھ گھنٹے کی نیند لینا جب آپ کو ہو گیا تو اور بھی زیادہ مضحکہ خیز محسوس ہوتا ہے کیفین دن میں بہت دیر ہوچکی ہے یا آپ کی فہرست میں کام کرنا چھوڑ نہیں سکتے ہیں۔ یہ کافی ہے کہ کسی کو انسداد نیند کی گولیوں کے ل medicine کسی کو بھی دوائیوں کی کابینہ تک پہنچنا ہو۔



غیر نسخے کی دوائیں جیسے زیڈزکول اور انیسوم اور سپلیمنٹس جیسے melatonin اور والینین آپ کے دماغ کو پرسکون موڈ میں لانے میں مدد کرسکتا ہے ، لیکن صرف اس وجہ سے کہ آپ کو ڈاکٹر کے نوٹ کی ضرورت نہیں ہے اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ وہ ہمیشہ بہترین انتخاب ہوتے ہیں۔ نیند کی امداد آپ جو دوائی لیتے ہیں ان کے ساتھ بات چیت کرسکتے ہیں ، اور تاخیر سے اثرات آپ کی حفاظت کو بھی خطرے میں ڈال سکتے ہیں۔

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، یہاں ہے کہ فارمیسی گلیارے پر کیسے جائیں اپنی نیند کے معمولات پر دوبارہ غور کریں ڈاکٹروں کے مطابق ، اگر آپ اندرا میں مبتلا ہیں۔



کیا کاؤنٹر سے زائد نیند ایڈ محفوظ ہیں؟

جی ہاں. او ٹی سی نیند امداد کا استعمال عام طور پر محفوظ ہے آپ صرف ایک ہینگ اوور اثر دیکھنا چاہتے ہیں۔ 'جب بھی آپ کسی بھی چیز کو بے محل کرتے ہیں ، اس موقع پر اگلی صبح آپ بدمزگی محسوس کرتے ہیں۔' وکٹوریہ شرما ، ایم ڈی ، شارپ گراسمونٹ ہسپتال میں نیند کی دوائی اور عصبی سائنس میں بورڈ مصدقہ ڈاکٹر۔ چونکہ اس ہینگ اوور اثر سے آپ کے حادثات کا خطرہ بڑھ سکتا ہے ، لہذا وہ ایسی کوئی بھی چیز استعمال کرنے کے خلاف مشورہ دیتے ہیں جو آپ کی صبح کے وقت چوکس ہوجاتا ہے .

پوری رات کی نیند (رات کے وسط میں نہیں) سے پہلے سب سے کم سفارش کی جانے والی خوراک لینے سے اگلے دن بدمزگی کو روکنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ حاملہ ہو ، دودھ پلا رہے ہو ، یا جگر میں تکلیف ہو تو پہلے ہمیشہ ڈاکٹر سے رجوع کریں ، لیکن سب کو او ٹی سی نیند ایڈ کے ساتھ ان احتیاطی تدابیر پر عمل کرنا چاہئے:

  • اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں اگر نیند کی امداد آپ کے لے جانے والی دوائیوں کے ساتھ تعامل کرتی ہے۔
  • الکحل کے ساتھ نیند کی امداد کو کبھی مکس نہ کریں ، کیونکہ یہ مضحکہ خیز اثر کو بڑھا سکتا ہے۔
  • کم خوراک سے شروع کریں ، خاص طور پر بوڑھے بالغوں کے ساتھ ، ضرورت سے زیادہ غنودگی سے بچنے کے ل.
  • بچوں کو نیند کی امداد نہ دیں ، جب تک کہ کسی اطفال کے ماہر نے اسے صاف نہ کیا ہو۔

او ٹی سی نیند ایڈس اس معنی میں عادت نہیں ہے کہ آپ کا جسمانی جسمانی طور پر ان پر انحصار نہیں ہوجائے گا ، لیکن وہ باقاعدہ ، طویل مدتی استعمال کے لئے بھی ڈیزائن نہیں کیے گئے ہیں۔ ایسا کرنے سے ضمنی اثرات پیدا ہوسکتے ہیں جیسے مستقل غنودگی ، الجھن ، میموری کی پریشانی ، خشک منہ ، اور پیشاب کے امور۔



لڑکے کی بلیوں کے لیے پیارے بلی کے نام۔

اگر آپ دائمی تجربہ کر رہے ہیں نیند نہ آنا ، یہ جاننے کے ل your اپنے بنیادی نگہداشت فراہم کنندہ سے ملیں کہ یہ کسی اور سنجیدہ چیز کی علامت ہے۔ نیند کی کمی کی بیماری ، موڈ کی خرابی ، اور تائرواڈ کے مسائل سب نیند کا سبب بن سکتے ہیں۔

ایک اچھی او ٹی سی نیند امداد کیا ہے؟

پانی کے گلاس اور گلابی رنگ کے کنٹینر میں گولیوں کا قریبی نظارہ لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوزگیٹی امیجز

بیشتر او ٹی سی نیند ایڈ اینٹی ہسٹامائنز کا استعمال کرتے ہوئے نیند کی حوصلہ افزائی کرتے ہیں ، لیکن آپ کو فارمیسی آئیسلز میں میلٹنون اور ویلین جیسے مشہور سپلیمنٹس بھی ملیں گے۔ یہاں آپ ہر قسم سے کیا توقع کرسکتے ہیں:

اینٹی ہسٹامائنز

عام نیند میڈوں کی طرح ززکوئل اور Unisom جیسے antihistamines پر مشتمل ہے ڈفنھائڈرمائن اور ڈوکسلیمین فعال اجزاء کے طور پر. (الرجی کی دوائیوں بیناڈریل میں بھی ڈفین ہائیڈرایمین ہوتی ہے ، اسی وجہ سے یہ آپ کو نیند لے سکتا ہے۔)

کاؤنٹر پر دستیاب خوراکوں میں ، اینٹی ہسٹامائن نسبتا safe محفوظ ہیں اور وہ بہت سارے لوگوں کے لئے کام کرتے ہیں۔ پردیپ بولو ، ایم ڈی۔ ، بورڈ سے مصدقہ نیند کا ماہر اور ایم یو ہیلتھ کیئر والا نیورولوجسٹ۔ 'وہ دماغ کے ایک خاص خطے میں ہسٹامائن نامی انتباہی کیمیکل سے دوچار ہیں اور ہسٹامائن کی مخالفت کر کے لوگوں کو نیند آتی ہے۔'

توشک جو ایک باکس میں آتا ہے

اگرچہ یہ دوائیں آپ کو غنودگی کا احساس دلاتی ہیں ، وہ ضمنی اثرات جیسے چکر آنا ، سوکھا منہ ، یا میموری یا ادراک کی پریشانیوں کا باعث بھی بن سکتی ہیں اور یہ طویل مدتی استعمال کے لئے ڈیزائن نہیں کی گئیں۔ اگر آپ بے چین ٹانگوں کے سنڈروم میں مبتلا ہیں تو ، اینٹی ہسٹامائن علامات کو بھی خراب بنا سکتی ہے ، لہذا کوئی بھی استعمال کرنے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں۔

بہترین برانڈ منتخب کرنے کے معاملے میں ، ڈاکٹر بولو کا کہنا ہے کہ نچلی بات یہ ہے کہ مصنوعات میں ایک ہی فعال اجزاء ہوتے ہیں۔ آپ جنریکس سمیت ، جس میں بھی سب سے زیادہ آرام محسوس کرتے ہو اسے منتخب کرسکتے ہیں۔

نائٹ ٹائم پینکلرز کے بارے میں ایک نوٹ: اینٹی ہسٹامائن میڈز کو چھوڑیں جس میں آئبوپروفین بھی شامل ہیں ( ایڈویل وزیر اعظم ) یا ایسیٹیموفین ( ٹائلنول پی ایم ) جب تک کہ آپ کو تکلیف اور تکلیف نہ ہو۔ اپنی ضرورت کے صرف فعال اجزاء کے ساتھ گولیوں کا استعمال کرنا بہتر ہے۔

میلاتون

خاکستری سطح پر مختلف رنگین گولیوں کا اوپر نظارہ لائٹ فیلڈ اسٹوڈیوزگیٹی امیجز

میلٹن ایک ہارمون ہے جو ہمارے دماغ میں ہر روز فطری طور پر تیار ہوتا ہے ، جاگتے کو باقاعدہ کرتا ہے کیونکہ رات کے وقت سطح بڑھتی ہے اور آہستہ آہستہ صبح سویرے نیچے آجاتی ہے۔ امریکہ میں ، آپ ضمیمہ کے طور پر میلاتون خرید سکتے ہیں ، لیکن یہ نسخے کے طور پر صرف دنیا میں کہیں بھی دوائی دستیاب ہے۔

ہارمون کے دماغ پر دو اثرات ہوتے ہیں۔ پہلا کمزور نیند دلانے والا اثر ہے جس کا جواب صرف کچھ لوگ دیتے ہیں۔ دوسرا وہ ہے جسے کرونوٹروپک اثر کہتے ہیں۔

ڈاکٹر بوللو کہتے ہیں ، 'اس کا کیا مطلب ہے کہ میلانٹن آپ کے نیند سے چلنے کی اس تال کو تبدیل کرسکتے ہیں جب آپ اسے لیں گے۔' انہوں نے اس کا موازنہ نوعمروں سے کیا جو بالغ رہتے ہیں اور بعد میں جاگتے ہیں۔ ان کی نیند کا چکر ایک سمت میں منتقل ہوتا ہے۔ میلاتون لینے سے نیند کے چکر کو پیچھے کی طرف کھینچا جاسکتا ہے۔ لہذا جب تک کہ سپلیمنٹس ضروری طور پر آپ کو سو نہیں پائیں گے ، وہ آپ کی نیند کی تال کو متاثر کریں گے۔

بائبل کی دنیا کی فلموں کا اختتام۔

ڈاکٹر بوللو کہتے ہیں ، 'بے خوابی کے لئے استعمال ہونے والی متعدد دواؤں کے مقابلے میں ، میلٹنن ایک بہت ہی محفوظ متبادل ہے۔ 'یہ ان معالجین کے درمیان بھی بہت مشہور ہے ، جو اپنی حفاظت کے اچھے پروفائل کی وجہ سے میلونٹن کے ساتھ اندرا کے مریضوں کی شروعات کرتے ہیں۔'

وہ اور ڈاکٹر شرما دونوں نوٹ کرتے ہیں کہ میلٹنن کی اضافی مقدار 3 سے 10 ملی گرام تک مختلف قسم کے خوراک میں آتی ہے اور تھوڑی مقدار میں شروع کرنے کی سفارش کرتی ہے۔ اور جب کہ زیادہ تر حص forہ کے ل me میلٹنن بالغوں کے ل okay ٹھیک ہے ، ایف ڈی اے سپلیمنٹس کو باقاعدہ نہیں کرتا ہے حفاظت یا افادیت کے ل.۔ اس کا مطلب ہے کہ یہ جاننا مشکل ہے کہ آپ ہر بوتل میں کیا حاصل کر رہے ہیں۔ یہ ممکن ہے کہ برانڈز اور یہاں تک کہ ایک ہی برانڈ کے درمیان خوراک میں بھی تغیر موجود ہو ، یا یہ کہ گولیوں میں دوسری چیزیں بھی مل سکتی ہیں۔

ویلینین

ویلیرین یوریشیا کا ایک پھولدار جڑی بوٹی ہے جو دواؤں کے استعمال کے ذریعہ قدیم یونان اور روم تک پوری طرح ملتی ہے۔ آج ، آپ کو اس کی سوکھی جڑوں اور تنوں کو چائے یا کیپسول میں ایک عام جزو کے طور پر مل جائے گا جس میں سونے کے اعانت کے طور پر مارکیٹنگ کی جاتی ہے۔ دستیاب قدرتی یا جڑی بوٹیوں کی اضافی مقدار میں (بشمول) کیمومائل اور لیوینڈر ، ڈاکٹر بولو کہتے ہیں کہ ، ویلینین کے پاس اس کی نیند کو متاثر کرنے والے اثرات کی تائید کرنے میں بیشتر مطالعات ہیں۔

وہ کہتے ہیں ، 'ویلینرین جڑ نہ صرف بے خوابی کے لئے بلکہ گھبراہٹ اور سر درد میں بھی بہت طویل عرصے سے استعمال ہورہی ہے۔ کچھ تحقیق اشارہ کرتا ہے کہ اس پلانٹ میں نیورو ٹرانسمیٹر جی اے بی اے میں اضافہ کرکے امکانی اضطراب اور اضطراب کو کم کرنے والے اثرات ہو سکتے ہیں۔

ڈاکٹر بوللو نے وضاحت کرتے ہوئے کہا ، 'یہ جی اے بی اے ایک روکنے والا کیمیکل ہے جو دماغ کو کم فعال بناتا ہے ، اور نیند میں ہم سب چاہتے ہیں کہ ہمارے دماغ کم متحرک ہوں۔ 'لہذا GABA میں اضافہ کرکے ، ویلین نیند کو فروغ دیتا ہے اور گھبراہٹ میں بھی مدد ملتی ہے۔'

جیسا کہ میلٹنن کی طرح ، ایف ڈی اے ویلینری سپلیمنٹس یا چائے کو منظم نہیں کرتا ہے ، لہذا اگر آپ کوشش کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو احتیاط برتیں۔

میں اور کیا کوشش کرسکتا ہوں؟

سونے کا ماسک اور کنفیٹیٹی یولیا لسیٹاگیٹی امیجز

جب عام طور پر آپ کو شک ہو کہ OTC نیند کی دوائی لینا ٹھیک ہے 'decaf' کافی ڈاکٹر شرما کا کہنا ہے کہ ، واقعتا فیصلہ کن نہیں تھا ، طویل مدت میں اندرا کے علاج کا بہترین طریقہ بنیادی مسائل کو دور کرنا ہے۔

اس کا مشورہ: بستر کو نیند سے جوڑنے کے ل your اپنے دماغ کو تربیت دیں۔ وہ کہتی ہیں ، 'سونے اور مباشرت کی سرگرمیوں کے علاوہ بستر پر کچھ نہ کریں۔ 'بستر پر پڑھنا ، فون پر بستر پر نہیں کھیلنا ، اور گھنٹے تک سونے میں نہیں بستر پر رکھنا۔'

شارٹ چینج مت کرو طرز زندگی کے دیگر علاج یا تو. ان تجاویز کو اپنے معمول کے مطابق شامل کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو دوائیوں کی کابینہ کو بالکل بھی ضائع کرنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔

  • باقاعدگی سے نیند کا شیڈول مرتب کریں: بستر پر جائیں اور روزانہ نسبتا ایک ہی وقت میں جاگیں۔
  • بستر سے پہلے کیفین ، الکحل ، اور بڑے کھانے سے پرہیز کریں۔
  • سرگرم ہوں: بستر سے کم از کم کئی گھنٹے پہلے کی روزانہ جسمانی سرگرمی بعد میں بہتر نیند کو فروغ دے سکتی ہے۔
  • استعمال کریں سفید شور مشین : ڈاکٹر بوللو کے مریضوں نے سفید شور کے علاج سے اچھی کامیابی کی اطلاع دی ہے۔
  • اپنا فون نیچے رکھیں: رات گئے مصنوعی روشنی میلاتون کی پیداوار میں مداخلت کر سکتی ہے۔
  • پہن لو نیلی روشنی کے شیشے : وہ ان کرنوں کو روکنے میں مدد کرتے ہیں جو آپ کے نیند کے ہارمونز میں خلل ڈالتے ہیں۔
  • غور کریں : کچھ مطالعات سے معلوم ہوتا ہے کہ دواؤں سے نیند میں بہتری آسکتی ہے۔
  • دماغی جسم کے علاج پر عمل کریں جیسے تائی چی اور یوگا : وہ تناؤ سے لڑنے اور نیند کو بڑھانے میں مدد کرسکتے ہیں۔
صحت کا ایڈیٹر کیرولین گڈ ہاؤس کیپنگ ڈاٹ کام میں صحت کا ایڈیٹر ہے جس میں غذائیت ، تندرستی ، تندرستی اور طرز زندگی کی دیگر خبروں کا احاطہ کیا گیا ہے۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں