آپ کیٹو ڈائیٹ پر کیا کھا سکتے ہیں (اور نہیں کر سکتے)

کیٹو ڈائیٹ پر آپ کیا کھا سکتے ہیں اور کیا نہیں کھا سکتے ہیں گیٹی امیجز

اگر آپ کچھ پونڈ بہانے کے لئے نئی غذا آزمانے کے بارے میں سوچ رہے ہیں تو ، کیٹو ڈائیٹ شاید ذہن میں آنے والی پہلی چیز ہے۔ جب سے مشہور شخصیات کی طرح وزن میں کمی کی جگہ پر کیٹوسس کو برقرار رکھنے کا خیال آیا ہے کورٹنی کارداشیئن اور ہیلے بیری پچھلے سالوں میں ، کیٹو ڈائیٹ کو آگے بڑھایا ایک انتہائی اعلی چربی (اور تقریبا صفر کارب!) بحث کا سب سے آگے تک غذا کا منصوبہ۔ کیٹو ڈائیٹ کے بارے میں جاننا صرف فطری بات ہے ، کیونکہ آئیے حقیقی بنیں: بہت ہیں کچھ دیگر غذا جہاں مچھلی پر بیکن اور پنیر کی مقدار میں مقدار موجود ہے۔



صرف ان مختلف اجزاء کی فہرست بنانا جو آپ کر سکتے ہیں اور نہیں کھا سکتے جب کیٹو ڈائیٹ کے ذریعے اپنا راستہ چلاتے ہو تو یہ وضاحت نہیں کرتا ہے کیسے بالکل کام کرتا ہے۔ غذا کا بنیادی اصول ہے ketosis کو برقرار رکھنے ، ایک میٹابولک ریاست جو آپ کے جسم کو کاربوہائیڈریٹ سے نکالے جانے والے گلوکوز کی بجائے روزانہ ایندھن کے لئے چربی جلانے کے لئے دباؤ ڈالتی ہے۔ اصل میں مریضوں کو مرگی سے لڑنے میں مدد کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے ، کیٹو ڈائیٹ آپ کو بطور کیٹٹوسس میں رہنمائی کرتی ہے کھانے کے کچھ اہم گروپوں کو ختم کرنا کہ آپ عام طور پر ہر دن کے ساتھ تعامل کرتے ہیں۔ شوگر پر مشتمل اشیاء اور کاربوہائیڈریٹ ، کیونکہ یہ آپ کے میٹابولزم کو توانائی کے ایک اہم وسائل کے طور پر چربی کا استعمال نہیں کرنے دیتے ہیں۔

10 سالہ لڑکے کے لیے گیجٹ
شروع کرنے کے:

شوگر اور کاربوہائیڈریٹ ایسے نہیں لگتے جیسے وہ زیادہ تر صحت مند کھانے کا حصہ ہوں۔ لیکن حقیقت میں ، ان میں پایا جاسکتا ہے کچھ خوبصورت غذائیت سے متعلق اشیاء آپ کو اپنی غذا کو پوری طرح سے کم کرنا پڑے گا۔ اسی وجہ سے غذائیت کے ماہرین اور ماہرین صحت کو تنقید کا نشانہ بنایا جاسکتا ہے کیٹو ڈائیٹ ، خاص طور پر چونکہ محرومی کے لئے ٹن طاقت کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کی ضروریات کے مقابلہ میں ہوسکتی ہے۔ اگرچہ کیٹو ڈائیٹ کے نتیجے میں ان لوگوں کا وزن کم ہوسکتا ہے جو خوراک کی منصوبہ بندی پر قائم رہ سکتے ہیں ، اگر آپ جانتے ہو کہ آپ آسانی سے روٹی یا پھل نہیں دے سکتے تو ، ٹھیک ہے۔ اسٹیفانی ساسوس ، ایم ایس ، آرڈی ، سی ڈی این ، اچھے ہاؤس کیپنگ انسٹی ٹیوٹ میں رجسٹرڈ ڈائیٹشین ، کا کہنا ہے کہ بحیرہ روم کی غذا یا 'لچکدار' کھانے کے منصوبے آپ کو طویل مدت میں وزن کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔



اگر آپ نے کیٹو ڈائیٹ کے دوران کسی دوست کو اپنے جسم میں ردوبدل دیکھا ہے تو ، کیٹوسیس کے حصول میں ایک جھول لینے سے پہلے ذیل میں پڑھیں۔ تمام غذا کی طرح ، سسسوس نے بتایا کہ کیٹو پروگرام نہیں کرتا ہے گارنٹی مستقل وزن میں کمی (حقیقت میں ، کچھ لوگ اس کے بعد وزن میں بیلوننگ کی اطلاع دیتے ہیں ) اور یہ کہ آپ کو اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے کے ساتھ طویل مدتی غذا کی تبدیلیوں پر تبادلہ خیال کرنا چاہئے۔

ہالووین جوڑوں کے لیے خیالات تیار کرتے ہیں۔

کیٹو ڈائیٹ پر آپ کیا کھا سکتے ہیں:

اپنے پورے دن میں پوری چربی ، کچھ پروٹین ، اور صرف صفر کاربس کے لئے تیار رہیں۔ کیٹو سے منظور شدہ فرج اور پینٹریوں میں کافی مقدار میں گوشت ، سمندری غذا ، دودھ ، انڈے ، گری دار میوے ، چربی اور تیل شامل ہیں ، اور کچھ ایسی ویجیز جو زمین سے اوپر بڑھتی ہیں۔

میں کیٹو ڈائیٹ کیٹو دوستانہ کھانے پر کیا کھا سکتا ہوں ڈیزائن: لورا فارمیسانو
  • کافی مقدار میں گوشت : چکن ، سور کا گوشت ، اسٹیک ، زمینی گائے کا گوشت ، بھیڑ ، بیکن ، ترکی ، ہام اور ساسیج (محدود مقدار میں)
  • فیٹی سمندری غذا : سالمن ، سنیپر ، ٹونا ، حلیبٹ ، میثاق ، ٹراؤٹ ، کیٹفش ، اسکیلپس۔
  • شیلفش : کیکڑے ، کلیمے ، صدفیں ، لوبسٹر ، کستیاں۔
  • زیادہ تر چربی اور تیل : انڈا ، مکھن ، ناریل کا تیل ، زیتون کا تیل ، گھی ، سور کی چربی ، ایوکاڈو آئل ( اور بہت سارے ایوکاڈو! ) ، میئونیز۔
  • اعلی چربی والی دودھ : بھاری کریم ، نرم اور سخت پنیر ، کریم پنیر ، اور ھٹا کریم۔
  • سبزیوں کا ایک انتخاب : گوبھی ، گوبھی ، بروکولی ، زچینی ، سبز لوبیا ، کالی مرچ ، بینگن ، ٹماٹر ، asparagus ، ککڑی ، پیاز ، مشروم ، پالک ، لیٹش اور زیتون۔
  • زیادہ تر گری دار میوے : بادام ، مونگ پھلی ، میکادیمیا گری دار میوے ، پیکن ، ہیزلنٹ ، اخروٹ اور نیز ان کے سابقہ ​​مکھن ( قدرتی اقسام کی تلاش کریں جو میٹھی نہیں ہیں ).
  • بیر کا ایک انتخاب : بلوبیری ، بلیک بیری ، رسبری۔
  • آپ کے پسندیدہ مشروبات میں سے کچھ : بغیر سست کافی اور کالی چائے ٹھیک ہے۔ خشک شراب ، شیمپین ، اور سخت شراب سے تھوڑا بہت لطف اٹھانا چاہئے۔
  • تمام مصالحے اور کچھ میٹھے : اسٹیویا سے لطف اٹھائیں اور تھوڑی دیر میں ہر دفعہ سوکراسلوز کریں۔

کیٹو ڈائیٹ پر آپ کیا نہیں کھا سکتے ہیں:

یہ ایک بہت ہی عمدہ فہرست ہے ، اور اس میں آپ کے پسندیدہ کچھ شامل ہیں: روٹی ، چاول ، پاستا ، پھل ، مکئی ، آلو ، پھلیاں ، پکا ہوا سامان ، مٹھائیاں ، جوس ، اور بیئر سب کلہاڑی ملتے ہیں۔ بنیادی طور پر ، آپ کو زیادہ تر شکر اور نشاستے سے بچنا ہوگا۔ دلیا جیسے پورے دانے بھی کٹ نہیں دیتے!



کھانے کی اشیاء ڈیزائن: لورا فارمیسانو
  • تقریبا تمام پھل : سیب ، کیلے ، سنتری ، انگور ، تربوز ، آڑو ، خربوزہ ، انناس ، چیری ، ناشپاتی ، لیموں ، چونے ، انگور ، آلو ، آم اور بہت کچھ۔
  • زیادہ تر دانے : گندم ، چاول ، رائی ، جئ ، مکئی ، کوئووا ، جو ، باجرا ، بلگور ، امارانت ، بکاوٹی ، اور انکرت اناج۔
  • اسٹارکس : روٹی (یہ سب!) ، باجیل ، اناج ، پاستا ، چاول ، مکئی ، دلیا ، کریکر ، پیزا ، پاپکارن ، گرینولا ، میوسیلی ، آٹا۔ کچھ ایسے آس پاس کام ہیں جو ڈائیٹر اب بھی لطف اٹھا سکتے ہیں ، جیسے غلط tortilla لپیٹ جو پنیر سے بنی ہیں
  • سبزیاں : کالی پھلیاں ، گردوں کی پھلیاں ، پنٹو پھلیاں ، بحری لوبیا ، سویا بین ، مٹر ، چنے ، دال۔
  • اصلی میٹھے اور چینی : گنے کی شکر ، شہد ، میپل کا شربت ، اگوای امرت ، اسپلندا ، اسپرٹیم ، سیچرین اور مکئی کا شربت۔ آپ کو چینی کے متبادل کے ل settle معاملات طے کرنا ہوں گے ، بشمول قدرتی متبادلات اس monkf فروٹ چینی متبادل .
  • میٹھی چالیں : کینڈی ، چاکلیٹ ، کیک ، بنس ، پیسٹری ، ٹارٹس ، پائی ، آئس کریم ، کوکیز ، کھیر اور کسٹرڈ۔ ڈائیٹر میٹھی متبادل کے لئے خریداری کرسکتے ہیں اس کیٹو دوستانہ آئس کریم کی طرح یہ کسی بھی خدمت میں آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو متاثر نہیں کرے گا۔
  • کھانا پکانے والے تیلوں کا ایک انتخاب : کینولا کا تیل ، سویا بین کا تیل ، انگور کا تیل ، مونگ پھلی کا تیل ، تل کا تیل ، اور سورج مکھی کا تیل۔
  • شراب : بیئر ، سائڈر ، میٹھی شراب ، اور میٹھی شراب نوشی۔ اگر آپ شراب کے موسم بہار میں جا رہے ہیں تو ، اسے ہر ممکن حد تک خشک رکھیں - بوتل میں پوری طرح سے 10 گرام چینی کم ہونی چاہئے۔
  • بوتل دار مصالحہ جات : کیچپ ، بی بی کیو ساس ، ٹماٹر کی چٹنی ، کچھ سلاد ڈریسنگ اور گرم چٹنی جس میں شامل چینی ہوتی ہے۔
  • کم چکنائی والی دودھ : اعلی چربی کے ہم منصبوں کے لئے سکم دودھ ، سکم موزاریلا ، چربی سے پاک دہی ، کم چربی والی پنیر اور کریم پنیر جیسی چیزوں کو تبدیل کرنا چاہئے۔

اگر آپ کو کیٹو جانے کا لالچ ہے ، وزن کم کرنے کے کسی بھی انتہائی سخت منصوبے سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں . جبکہ ketogenic غذا کر سکتے ہیں کچھ صحت بخش کھانے شامل کریں (ہم سب کے بارے میں بروکولی ) ، بہت سارے دوسرے نمبر پر ہیں (الوداع ، کیلے اور میٹھا آلو ).

الماری منتظمین چھوٹے الماری کے خیالات۔

* اضافی رپورٹنگ کے ذریعہ کیرولن پیکارڈ .

ایسوسی ایٹ صحت ایڈیٹر زی کارسٹک گڈ ہاؤس کیپنگ ڈاٹ کام کے ہیلتھ ایڈیٹر ہیں ، جہاں انہوں نے صحت اور تغذیہ کی تازہ ترین خبروں کا احاطہ کیا ہے ، غذا اور تندرستی کے رجحانات کو ڈیکوڈ کیا ہے اور فلاح و بہبود کے گلیارے میں بہترین مصنوعات کا جائزہ لیا ہے۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں