شوگر ڈیٹاکس آپ کی غذا کی صحت کو 7 دن میں بحال کرنے میں مدد کرسکتا ہے ، ہماری غذائیت کی ماہر نے وضاحت کی

شوگر سم ربائی

زیادہ مقدار میں شوگر کھانا آپ کے لئے انتہائی واضح غذائی غذائیں ہوسکتے ہیں۔ - آخرکار ، آپ کے جسم میں شوگر رش کے اثرات کو فوری طور پر محسوس ہوتا ہے ، اور اس کے بعد ناگزیر خوفناک حادثہ . تاہم ، وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کا جسم چینی کی بھاری مقدار میں استعمال کرنے کا عادی ہوسکتا ہے ، شاید آپ کو اس کا ادراک ہونے کے بغیر ، چینی کو روزمرہ کی چیزوں میں چپکے رہنے کا ایک مضحکہ خیز طریقہ ہے جسے آپ میٹھا ہونے کے ساتھ بھی نہیں جوڑتے ہیں۔ اور چونکہ اشیاء میں زیادہ ہے شامل چینی میں اکثر غذائی اجزاء کی کمی ہوتی ہے ، سرسری کھانوں کا کھانا اکثر لیڈ کرسکتا ہے وقت کے ساتھ ساتھ بے قابو وزن میں اضافے کے ل . اس سے پہلے کہ آپ اسے جان سکیں ، ہوسکتا ہے کہ آپ بے ہوش ہوکر ہر کھانے کے اختتام پر میٹھی میٹھی چالوں تک پہنچنے میں مبتلا ہو (چاہے آپ بھرے ہو!) جیسے مٹھائی کی محبت چینی کی غیر صحت بخش عادت اور اضافی پاؤنڈ میں بدل جاتی ہے۔



واقعی میں چینی سے وقفہ لینا چاہتے ہیں؟ رسائی کو غیر مقفل کرنے کے لئے ہمارے نئے ممبرشپ کلب ، GH + میں شامل ہوں گھر کی دیکھ بھال 21 دن کا شوگر ڈیٹوکس پلان ، جو آپ کو شوگر کی خواہشات سے دور کرے گا اور میٹھی چیزوں سے صحتمند تعلقات استوار کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔

سیئرز 4 جولائی 2018۔

اسٹیفانی ساسوس ، ایم ایس ، آرڈی ، کے اندر اندر ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین اچھا ہاؤس کیپنگ انسٹی ٹیوٹ ، وضاحت کرتا ہے کہ ضرورت سے زیادہ شوگر آپ کے بلڈ شوگر کی سطح کو بڑھاتی ہے ... اور پھر ایک میں بدل سکتی ہے اچانک اس کے بعد چھوڑ دو۔ یہ وہ جگہ ہے اس لمحے میں کیوں آپ کو تھکاوٹ محسوس ہوسکتی ہے ، یا کسی بھی دوپہر میں ایک بہت بڑا موڈ سوئنگ کے ذریعے دبائیں۔ تاہم ، طویل مدت کے دوران ، بہت زیادہ چینی کھا رہی ہے دل کی بیماری کے ل your آپ کے خطرے کو بہت متاثر کرسکتے ہیں اور قسم 2 ذیابیطس ، دائمی غذائی سوزش ، اور دیگر جسمانی خطرات کے علاوہ شدید تھکاوٹ۔ روزانہ دفتر کے ڈونٹ یا میٹھے میٹھے کافی مشروبات جیسی عادات کا حوالہ دیتے ہوئے وہ مزید کہتے ہیں کہ 'آپ کے جسم پر لپک اثر پڑتا ہے ، کیونکہ یہ بہت ساری چینی کا عادی ہوسکتا ہے۔' 'وقت گزرنے کے ساتھ ، اس کو سمجھنے میں یہ مشکل چیز بن جاتی ہے: کیا میں اس کا عادی ہوں ، کیا میں نے اپنے جسم کو اس کھانے کی آرزو کی تربیت دی؟'



آپ کو یقین ہے کہ اپنی غذا سے پوری طرح سے چینی کاٹنا ہی بہترین حل ہے۔ تاہم ساسوس کا کہنا ہے کہ یہ ان کی بات نہیں ہے جو ان کی بیلٹ کے نیچے برسوں کی غیرصحت مند چینی کی عادت رکھتے ہیں: صرف معاوضہ برتاؤ کے ذریعہ چینی کاٹنا یا سائیکل چلانا (جیسے میٹھی کی تیسری مدد کھانے کے بعد 'اسے ختم کرنا') بھی اس کا باعث بن سکتا ہے۔ لائن کے نیچے زیادہ غیرصحت مند کھانے کے نمونے۔ چاہے آپ اسے ڈیٹاکس کہنا چاہیں یا 'ری سیٹ' کی طرح اس کے بارے میں سوچنا چاہیں ، اس کا کہنا ہے کہ طویل مدتی طرز زندگی میں تبدیلی اس بری عادت کو کچلنے کا یقینی ترین راستہ ہے۔

شوگر کا ایک ڈیٹاکس آپ کی چینی کی کھپت کو اعتدال میں لانے میں مدد کرسکتا ہے ، جس کی اوسط امریکی کسی دن میں کھاتے ہیں۔ جبکہ ساسسو نوٹ کرتا ہے کہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش ہے خواتین کے لئے روزانہ 25 گرام (تقریبا six چھ چمچے) چینی ، اور مردوں کے لئے 36 گرام (تقریبا نو چمچ) ، تنظیم نوٹ کرتی ہے کہ اوسط امریکی 77g استعمال کرتا ہے ساسسو نے بتایا کہ شامل چینی کے تمام ذرائع پر فوری طور پر روکنا مشکل ہے۔ آپ کو اپنے انٹیک کو آہستہ آہستہ کم کرنے ، پیکیجڈ فوڈز کو نشانہ بنانے پر کام کرنے کی ضرورت ہوگی جو آپ کے ل better بہتر متبادلات کے ساتھ بدل سکتے ہیں۔

جو گیس کی بہترین رینج بناتا ہے۔

طرز زندگی میں تبدیلیوں کو نافذ کرنے سے پہلے اپنے بنیادی صحت سے متعلق فراہم کنندہ کے ساتھ اپنی غذا میں طویل مدتی تبدیلیوں پر تبادلہ خیال کرنا ضروری ہے۔



ذیل میں ، ہم قلیل مدت میں آپ کے نظام کو موثر طریقے سے 'ری سیٹ' کرنے کے بہترین طریقوں کی تلاش کر رہے ہیں ، اور جن لوگوں کو طویل مدتی تبدیلی کی ضرورت ہے ان کو شوگر کی عادت ختم کرنے کے زیادہ پائیدار طریقوں کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں۔

کیا cvs ایمیزون گفٹ کارڈ فروخت کرتا ہے؟

شوگر 'ڈیٹوکس' شروع کرنا:

کی جڑ دریافت کریں آپ کے نہ ختم ہونے والے میٹھے دانت پہلے اپنے روز مرہ کے معمولات کو ڈھالنے سے آپ کو مل سکتا ہے کہ آپ کے جسم کو فوری طور پر جواب مل جائے (الوداع دوپہر شوگر کریش !) 'آپ ان کھانے کو ترجیح دینا چاہتے ہیں جو آپ کی غذا میں شوگر کو لنگر انداز کرسکیں ، تاکہ یہ آپ کے خون کے بہاؤ میں اتنی تیزی سے جاری نہ ہو (اس وجہ سے حادثہ پیش آرہا ہے) ،' ساسسو وضاحت کرتے ہیں۔ پروٹین اور فائبر دو چیزیں ہیں جو آپ کو ایک مخصوص دن میں شوگر رش اور کریش سے بچنے میں مدد فراہم کرسکتی ہیں ، خاص طور پر اگر آپ جانتے ہو کہ آپ نے اسے ختم کردیا ہے ... ان دو چیزوں کو اپنے روزمرہ کے معمول میں شامل کرنا آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرسکتا ہے۔ '

شوگر سم ربائی گیٹی امیجز

اپنی روز مرہ کی عادات کو ابھی تبدیل کرنے کے لئے یہ دوسرے طریقے ہیں۔

  1. اپنے کھانے کو پروٹین اور فائبر سے لوڈ کریں : اگر آپ دن میں بہت زیادہ شوگر کھانے یا پینے کا انتظام کرتے ہیں تو یہ بہت ضروری ہے۔ پروٹین اور فائبر ، جب کاربوہائیڈریٹ کا انتخاب کرتے ہیں تو ، آپ کے بلڈ شوگر کو مستحکم کرسکتے ہیں اور اس خوفناک حادثے سے بچنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ ناشتے کا انتخاب یقینی بنائیں اور کھانے میں جو ریشہ میں زیادہ ہوتا ہے اور پروٹین قدرتی طور پر: ایک کے لئے سخت ابلا ہوا انڈا ، ، یا اس سے بھی ایک چھوٹی آملیٹ اپنی میز پر ایک مٹھی بھر گری دار میوے مونگ پھلی کے مکھن ، یا یہاں تک کہ کچھ crudité اور hummus کے ساتھ ایک سیب.
  2. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنے خوردبین غذا کھا رہے ہیں: اپنے جگر کے فائدے کیلئے اندھیرے ، پتوں والی سبز سبزیاں کے ساتھ اپنے اگلے کھانے کو سپرچارج کرکے بہت زیادہ چینی کا مقابلہ کریں جو مائکروونٹریٹینٹ کے ایک سوٹ میں اعلی ہیں۔ سسسوز کا مزید کہنا ہے کہ ، 'قدرتی سم ربائی میں جگر کی مدد کرنے کے ل foods کھانے پینے کی کوشش کریں ، جو کچھ ایسا کرنے سے کہیں زیادہ صحت بخش ہے جیسے آپ نے جو ڈونٹس کھائے ہیں ان کو پسینے سے کھایا ہے جو مددگار نہیں ہے ، اور مؤثر ثابت ہوسکتا ہے ،'
  3. ہائیڈریٹ رہو : پانی کے ساتھ جاری رکھنا اور بغیر چائے ہوئے مشروبات اہم ہیں ، کیونکہ پانی یا سیال کی کمی کی وجہ سے آپ کے جگر کو زیادہ شوگر سنبھالنا مشکل ہوجاتا ہے۔ جبکہ ایک لیٹر پانی کھینچنے سے آپ کے سسٹم میں شوگر کو باہر نہیں نکال سکتے جیسے گرم ادرک چائے ہاضمہ عمل کو تیز کرنے میں مدد مل سکتی ہے جو فوری امداد کے لئے تلاش کر رہے ہیں - لیکن یہ ایک مؤثر طویل مدتی حل نہیں ہے۔

شوگر ڈیٹوکس کا 7 دن کا بہترین پلان:

ہر خواہش کو پورا کرنے کے ل 20 20 بہترین کم شوگر فوڈز ایسوسی ایٹ صحت ایڈیٹر زی کارسٹک گڈ ہاؤس کیپنگ ڈاٹ کام کے ہیلتھ ایڈیٹر ہیں ، جہاں انہوں نے صحت اور تغذیہ کی تازہ ترین خبروں کا احاطہ کیا ہے ، غذا اور تندرستی کے رجحانات کو ڈیکوڈ کیا ہے اور فلاح و بہبود کے گلیارے میں بہترین مصنوعات کا جائزہ لیا ہے۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں