تیزی سے وزن کم کرنے کا طریقہ ، لیکن محفوظ طریقے سے

صحت مند ویگن سنیک بورڈ پنک انگور اینریک ڈیاز / 7 ایسروگیٹی امیجز

ایک ہفتے میں 5 پاؤنڈ کھوئے! یہ ایک ٹراپ ہے جسے ہم ہر طرف دیکھتے ہیں۔ اور جبکہ یہ ممکن ہے کہ کوئی اس وقت کی مدت میں اتنا کھو سکتا ہے ، اس کا انحصار اس پر ہے آپ کا تحول اور جسمانی سرگرمی اور جسمانی ترکیب سمیت آپ کے لئے جداگانہ دوسرے عوامل کا بوجھ۔

وزن میں کمی آخر کار کے تصور پر واپس آجاتا ہے میں کیلوری ، کیلوری باہر : جلانے سے کم کھائیں اور آپ کا وزن کم ہوجائے گا۔ اور جبکہ A پر پانی کا وزن جلدی سے کم کرنا ممکن ہے کم کارب غذا ، میں یقینی طور پر اس کی حمایت نہیں کروں گا۔ خوراک ہی آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے کھانے کا یہ انداز کام کر رہا ہے - جب واقعی میں ، آپ دوبارہ کھا کھا سکتے ہو جو آپ نے کھویا ہو گا۔ اگر آپ آخری نتائج اخذ کرنا چاہتے ہیں تو یہ حیرت انگیز طور پر منتشر ہونے کا احساس کرسکتا ہے لمبا ایک ہفتے سے زیادہ

6 سال کے بچوں کے لیے تفریحی دستکاری

غذائیت سے متعلق مشورے کے میرے تجربے کی بنیاد پر ، ہم میں سے بیشتر ایسے غذاوں پر ناشتہ کرتے ہیں جو غذائی اجزا سے زیادہ نہیں ہوتے ہیں ، لیکن ان میں کیلوری زیادہ ہوتی ہے۔ بڑے مجرم اکثر کی شکل میں آتے ہیں بہتر اناج جیسے کہ اناج ، چپس ، کریکر ، اور کوکیز بلکہ کیلوری سے بھرے مشروبات جیسے رس اور سوڈا۔ وزن کم کرنے کا سب سے آسان طریقہ شوگر مشروبات کو چھوڑنا ہے تیز . آپ مشروبات سے بھرا محسوس نہیں کرتے ، لہذا اس کو چمکتے ہوئے پانی یا بغیر چائے والی چائے اور کافی کے لapp تبدیل کرنا شروع کرنے کا بہترین مقام ہے۔

اگر آپ وزن کم کرنے میں تیزی لانے کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ جو کھانوں کھاتے ہیں اس پر دھیان رکھیں۔ سوچیں: کھانے پر کام کرنے والے بچے یا آپ کے بچوں کا بچا ہوا بچاؤ۔ آپ کی اضافی کیلوری اصل میں کہاں سے آرہی ہے اس کا مختصر میں بہتر انتخاب کرنے کا ایک اور قدم ہے اور طویل مدتی.

میرے تجربے میں ، کچھ دیگر نکات موجود ہیں جو بورڈ میں ہمارے تقریبا almost سبھی لوگوں کے لئے درست ہیں۔ اور وہ تصورات ہیں جن کو ہم ابھی عملی طور پر شروع کر سکتے ہیں۔

تو ، یہاں کہاں سے شروع کرنا ہے:

آپ کے بہترین دوست کے لیے کرسمس کا تحفہ

1. ہر وقت زیادہ سبزیاں کھائیں۔

    یہ بہت آسان ہے ، میں وعدہ کرتا ہوں! اگر آپ کوئی کھانا بنانے کے بارے میں سوچتے ہیں زیادہ تر ویجیسی (کم از کم 50٪ جو بھی چیز آپ کے پاس ہے) ، آپ بہتر صحت اور وزن میں کمی کے صحیح راستے پر ہیں۔


    2. ایک بہتر ناشتہ بنائیں.

    تمام کھانے اہم ہیں ، لیکن ناشتہ وہی ہے جو آپ کو اپنا دن صحیح ٹریک پر شروع کرنے میں مدد کرتا ہے۔ سب سے بہتر ، دل سے ناشتے وہی ہیں جو آپ کو پُر کریں گے ، آپ کو مطمئن رکھیں گے ، اور دن کے بعد آپ کی خواہشات کو روکیں گے۔ اپنے صبح کے کھانے کے لئے 400 سے 500 کیلوری کے درمیان کہیں بھی کھانے کا ارادہ کریں ، اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دبلی پتلی پروٹین کے علاوہ چربی بھرنے کا ایک ذریعہ بھی شامل کر رہے ہو (جیسے انڈے ، یونانی دہی ، گری دار میوے یا نٹ بٹر) اور فائبر (سبزیوں ، پھلوں ، یا 100٪ سارا اناج)۔ آپ کے دن کو بلڈ شوگر میں استحکام بخش غذائی اجزاء کے ساتھ شروع کرنا آپ کو قربانی کے بغیر سست پڑنے میں مدد فراہم کرے گا۔

    سیب ، دار چینی اور بلوبیری کے ساتھ دلیا دلیہ Arx0ntگیٹی امیجز

    3۔کافی زیادہ پیئے۔

    اپنے دن کا آغاز ایک کے ساتھ کریں جو کا کپ . کیفین ایک ھے قدرتی پیشاب ، جو اپھارہ کو کم کر سکتا ہے ، اور اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہترین ذریعہ ، جو آپ کے خلیوں کو نقصان سے بچاتا ہے۔ آپ 400 ملی گرام تک لگ سکتے ہیں بیس اسٹاربکس کافی - امریکیوں کے لئے غذا کے رہنما خطوط کے مطابق روزانہ۔

    کافی پینے والے نہیں چائے ایک قدرتی ڈوریوٹک بھی ہے ، اور جڑی بوٹیوں کی چائے کی قسمیں جیسے ڈینڈیلین یا سونف کی جڑ بھی ہاتھ دے سکتی ہیں۔ در حقیقت: جب ایک حالیہ مطالعہ نے اس کا موازنہ کیا سبز چائے کا میٹابولک اثر (نچوڑ میں) ایک پلیسبو کے ساتھ ، محققین نے پایا کہ گرین چائے پینے والوں نے 24 گھنٹے کی مدت میں تقریبا 70 اضافی کیلوری جلا دی۔

    پتی کے نمونوں والی چائے کے تولیہ پر آئسڈ لیٹ تاریک کزیلکیاگیٹی امیجز

    4. شوگر مشروبات کو چھوڑ دیں۔

    ہم صرف مت کرو جیسا کہ ہم اصلی کھانا کھاتے ہیں اسی طرح مائع کیلوری سے بھرپور محسوس کریں . ایک رس یا کیریمل کافی پینا محض اتنا ہی اطمینان بخش نہیں ہے جتنا کہ ایک پیالی ویجی کا کھانا- اور پروٹین سے بھری ہلچل بھون۔ تو مانیٹر کریں آپ کا جوس کا استعمال ، سوڈا ، میٹھی کافی اور چائے ، اور شراب نوشی۔ اگر آپ دن میں ان مشروبات میں سے ہر ایک کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ رات کے وقت تک کم از کم 800 اضافی کیلوری لے چکے ہوں گے - اور پھر بھی آپ کو بھوک لگے گی۔ (اتفاقی طور پر ، شراب چربی کے تحول کو دبا سکتا ہے ، جس سے آپ کو ان کیلوری کو جلا دینا مشکل ہوجاتا ہے۔)


    5. 5 پاؤنڈ وزن کا ایک سیٹ خریدیں.

    مرچ وژن اینڈیمینیجینیشن ڈاٹ کامگیٹی امیجز

    7. پہلے سونے پر جائیں۔

    یہاں ایک ٹن ریسرچ موجود ہے جو ظاہر کرتی ہے کہ مطلوبہ رقم سے کم - تقریبا seven سات گھنٹے - ایک رات میں نیند آسکتی ہے اپنی میٹابولزم کو سست کریں . نیز ، جب آپ زیادہ دیر تک بیدار ہوجاتے ہیں تو ، قدرتی طور پر آپ کو آدھی رات کے وقت کے وقت کے وقت ناشتہ کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لہذا اپنے زیڈ زیڈ زیڈ کو کم نہ کریں اور جب وزن کم کرنے کی بات کی جائے تو آپ کو ایک اضافی کنارے سے نوازا جائے گا۔

    تمام لائسول سپرے کہاں ہے؟

    8. فوڈ جرنل رکھیں۔

    وہ لوگ جو وہ کھاتے ہیں ہر چیز پر لاگ ان کرتے ہیں - خاص طور پر وہ لوگ جو لاگ ان ہوتے ہیں جبکہ وہ کھا رہے ہیں - ہیں وزن کم کرنے اور اسے دور رکھنے کا زیادہ امکان ہے طویل سفر کے لئے ، مطالعات مستقل طور پر اشارہ کرتے ہیں۔ اس میں شائع ہونے والے 2019 کے ایک مطالعے کے مطابق ، جب آپ باقاعدگی سے یہ کرتے ہیں تو اس کی عادت بھی اوسطا on 15 منٹ سے بھی کم وقت لیتی ہے موٹاپا .

    جیسے ایپ پر ٹریک کرنا شروع کریں مائی فٹنس پال یا باقاعدہ نوٹ بک استعمال کریں۔ اس سے آپ نے جو کھایا ہے اس کا احتساب کرنے میں مدد ملے گی۔ اس کے علاوہ ، آپ آسانی سے ان علاقوں کی نشاندہی کرسکتے ہیں جو آپ کے سامنے لکھے جانے پر تھوڑی بہتری کا استعمال کرسکتے ہیں۔


    9. سیر کرو!

    کسی بھی وقت ورزش کرنا آپ کے لئے اچھا ہے ، لیکن شام کی سرگرمی خاص طور پر فائدہ مند ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ بہت سے لوگوں کا تحول دن کے اختتام کی طرف سست پڑتا ہے۔ تیس منٹ کی ایروبک سرگرمی اس سے پہلے کہ رات کے کھانے سے آپ کے میٹابولک کی شرح میں اضافہ ہوجائے اور آپ اس حرکت کو روکنے کے بعد بھی اس کو مزید دو یا تین گھنٹوں تک بلند رکھیں۔ اس کے علاوہ ، یہ آپ کو کھانے کے بعد کے آرام میں مدد ملے گی لہذا آپ کو دباؤ سے متاثرہ چرنے کی طرف راغب نہیں کیا جائے گا جو کیلوری کو بڑھا سکتا ہے۔ .

    جوتوں پر سڑک کے بند ہونے پر رنر فٹ بونچائی شادیکاوندگیٹی امیجز

    10. کھانا چھوڑنے کی خواہش کا مقابلہ کریں۔

    کھانا چھوڑنا آپ کا وزن تیزی سے کم نہیں کرے گا۔ اگر کوئی مشکل دن دھرنے کا کھانا ناممکن بناتا ہے تو ، اپنی گاڑی یا پرس میں فروٹ کا ایک ٹکڑا اور نٹ مکھن کا پیکٹ رکھیں اور ناشتے کو اپنے ڈیسک دراز میں رکھیں - ایسی کوئی بھی چیز جس سے آپ کو بھوک لگی رہے گی۔

    بغیر کھانے کے طویل عرصے تک جانا آپ کے تحول کو کم کرنے ، اور دن کے اواخر میں آپ کو کٹہرے میں لانے کی وجہ سے ہماری صحتمندانہ کھانے کی کوششوں پر ڈبل ڈیوٹی کو نقصان پہنچاتا ہے۔ (سوچئے: آپ نے ناشتہ اور دوپہر کا کھانا چھوڑ دیا ہے ، لہذا آپ رات کے کھانے کے ذریعہ ایک پورا ترکی اتارنے کو تیار ہیں!) روزانہ تین کھانے اور دو ناشتہ کھانے کا مشن بنائیں ، اور تین سے چار سے زیادہ انتظار نہ کریں۔ بغیر کھائے گھنٹے۔ اگر ضرورت ہو تو اپنے فون پر 'سنیک الارم' مرتب کریں۔


    11. اپنا H2O کھائیں۔

    ضرور ، کافی مقدار میں پانی پینا اپھارہ پھولوں سے لڑنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن آپ (اور ہونا چاہئے) استعمال بھی کرسکتے ہیں اعلی پانی میں موجود کھانے کی اشیاء . کھیرے ، ٹماٹر ، تربوز ، asparagus ، انگور ، اجوائن ، آرٹچیکس ، انناس ، اور کرینبیری تک پہنچیں۔ ان سبھی میں diuretic خصوصیات موجود ہیں جو آپ کو فائبر کے زیادہ ہونے کی وجہ سے مکمل رہنے میں بھی مدد فراہم کرتی ہیں۔

    تربوز ایڈورڈو باریرہ کی تصویرگیٹی امیجز

    12. معدنیات سے بھرپور کھانے کی چیزوں پر کھانا کھلانا۔

    پوٹاشیم ، میگنیشیم ، اور کیلشیم پھولوں سے دلانے والے سوڈیم کے انسداد توازن کے طور پر کام کرسکتے ہیں۔ پوٹشیم سے بھرپور غذا میں پتے دار سبز ، زیادہ تر 'نارنگی' کھانے (سنتری ، میٹھے آلو ، گاجر ، تربوز) ، کیلے ، ٹماٹر ، اور مصیبت خوردہ سبزیوں خاص طور پر گوبھی شامل ہیں۔ کم چکنائی والی دودھ ، علاوہ گری دار میوے ، اور بیج بھی آپ کو پھولے مارنے والے فروغ دینے میں مددگار ثابت ہوسکتے ہیں۔ انہیں اضافی صحت سے متعلق فوائد کے پورے میزبان سے بھی جوڑا گیا ہے ، جیسے بلڈ پریشر کو کم کرنا ، بلڈ شوگر پر قابو پانا ، اور مجموعی طور پر دائمی بیماری کے خطرے کو کم کرنا۔

    سب سے زیادہ درجہ بند فرنٹ لوڈنگ واشنگ مشین۔

    13. چالوں کو نظرانداز کریں۔

    کسی بھی وقت ، درجنوں ہیں وزن میں کمی hypes مارکیٹ میں جو 10 دن یا اس سے زیادہ میں 10 پاؤنڈ اتارنے کا دعوی کرتے ہیں۔ مایوسی ہمیں کچھ بھی کرنے کی آزمائش کر سکتی ہے - سے ' صاف ستھرا کھانا 'کرنے کے لئے کھانے کے گروپوں کو کاٹنا مکمل. دھیان میں رکھیں: محض اس وجہ سے کہ آپ کے انسٹاگرام فیڈ میں نام نہاد 'ماہر' کے ذریعہ ناریل کے تیل میں ایک ایوکوڈو کیلی سلاد ٹپکاو اسے 'صاف' سمجھا جاتا ہے لہذا یہ لامحدود کھانا نہیں بناتا ہے۔ کہانی کا اخلاقی سبق؟ دھندلا پن سے پرہیز کریں ، اصلی کھانا کھائیں ، کچھ نیٹ فلکس دیکھیں ، اور کھولیں (شاید ایک کے ساتھ شراب کا گلاس ہاتھ میں). اب وہ ہے میرے سم ربائی کی طرح


    14. اپنے آپ کو کانٹا چھوڑ دو۔

    آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ کامل غذا موجود نہیں ، لیکن ہم میں سے بہت ساری اب بھی جب ہم ملوث ہوں ، بہت زیادہ کھائیں یا پابندیوں سے متعلقہ غذا سے دستبردار ہوجائیں تو خود کو لات مارنے کی خواہش کا مقابلہ نہیں کرسکتے ہیں۔ پریشانی: اس سے صرف وزن کم ہونا مشکل ، دباؤ ، اور سیدھے ناممکن ہوجاتا ہے۔ تو اپنے آپ کو پیٹنے کے بجائے کھانا کھانے کے ل. جو آپ کو لگتا ہے نہیں کرنا چاہئے ، اسے جانے دو. اپنے آپ سے سلوک کرنا کے بارے میں 200 کیلوری قیمت ہر دن کی لذت کی تم - طویل فاصلے تک آپ کو پٹری پر قائم رکھنے میں مدد مل سکتی ہے ، لہذا اپنے آپ کو کھانے ، سانس لینے اور لپیٹنے کی اجازت دیں۔ کھانا خوش کن ہونا چاہئے ، تکلیف دہ نہیں!


    15. کھانے کے لیبلوں پر ہمارا نشان تلاش کریں۔

    آخر کار ، طویل مدتی وزن میں کمی کے ل behavior کچھ مختصر مدتی رویے میں تبدیلی اور صحت مند عادت تشکیل کی ضرورت ہے۔ اسی وجہ سے ہم نے اپنا اچھا ہاؤس کیپنگ نیوٹریشنسٹ منظور شدہ نشان بنایا ، جو کھانے پینے کے سمارٹ انتخابوں کو صحت مند کھانے کی عادات میں تبدیل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ سب GHNA کھانے پینے اور مشروبات اضافی وقت ، کوشش اور لاگت کے بغیر اچھ foodsے کھانے کی اشیاء تلاش کرنا اور کھانا آسان بنائیں۔ ہم طرز زندگی سے وابستہ عوامل کو نشانہ بناتے ہیں جو صحت مندانہ طور پر کھانا سخت بناتے ہیں ، اور آسان لیکن تخلیقی حل تلاش کرتے ہیں جو اصل میں کام کرتے ہیں! کے لئے دیکھو علامت جہاں بھی آپ کھانے کے لئے خریداری کرتے ہیں لیبلوں پر۔

    نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی سے بیچلر آف آرٹس کی ڈگری اور نیو یارک یونیورسٹی سے کلینیکل نیوٹریشن میں ماسٹر آف سائنس کی ڈگری رکھنے والے ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ، جیکلن 'جیکی' لندن نے ہاؤس کیپنگ سے متعلق تمام غذائیت سے متعلق مواد ، جانچ اور تشخیص کو سنہ 2014 سے لے کر سن 2019 تک سنبھالا۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں