کسی کو پریشانی کا مقابلہ کرنے میں کس طرح مدد کریں

ذہنی صحت - اضطراب گھر کی دیکھ بھالگیٹی امیجز

تقریبا 25 میں سے ایک امریکی بالغ افراد کو شدید ذہنی بیماری ہے ، جس کا مطلب ہے کہ آپ کی زندگی میں کوئی شخص پریشانی ، افسردگی ، OCD ، دوئبرووی عوارض یا کسی اور کمزور حالت کا مقابلہ کر رہا ہے۔ پھر بھی ، جب ذہنی بیماری اور تھنس سپی کے بارے میں شرم کی بات ہے جب لوگوں نے غلطی سے یہ مانا کہ اس طرح کے حالات کردار کی خرابیاں ہیں یا ماں کی غلطی اور تھنس اسپین کی مدد حاصل کرنا مشکل ہے یا جانتے ہیں کہ جدوجہد کرنے والوں کو کیا کہنا ہے۔ ذہنی بیماری کی روزانہ کی حقیقتوں پر روشنی ڈالنا ، اچھا ہاؤس کیپنگ اور ذہنی بیماری پر قومی اتحاد (امریکہ) 4،000 سے زیادہ افراد پر سروے کیا ، اور پتا چلا کہ ایک تہائی سے زیادہ افراد اس کا قریبی دوست یا رشتہ دار تھا جو ذہنی بیماری سے دوچار تھا۔ میں ہمارا خصوصی پیکیج ذہنی بیماری میں مبتلا اپنے پیاروں کی مدد کرنے کے بارے میں ، جو خواتین وسیع پیمانے پر غلط فہمی پیدا ہونے والے نفسیاتی امور کے ساتھ زندگی بسر کرتی ہیں وہی اس کا اشتراک کرتی ہیں ، اور آپ کس طرح فرق کر سکتے ہیں۔




ہم سب کو بعض اوقات بےچینی کا احساس ہوتا ہے - یا پریشانی کا احساس ہوتا ہے یا مستقبل میں غیر یقینی چیزوں کے بارے میں پریشانی - جو ایک اچھی بات ہے: کارکردگی کی ایک بےچینی ، مثال کے طور پر ، جو خدشات یا خوف سے ظاہر ہوسکتی ہے ، ہوسکتا ہے کہ آپ کو شکاری کا شکار ہوجائے اور ٹیسٹ یا تقریر کے لئے تیار کریں۔ لیکن اضطراب کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے ل these ، یہ شدید احساسات شاذ و نادر ہی ختم ہوجاتے ہیں ، اور متاثرہ افراد زیادہ وقت اور اپنی روزمرہ کی زندگی کے زیادہ پہلوؤں میں اضطراب کو بڑھاوا دیتے ہیں۔

'جب بےچینی ایک بڑا مسئلہ بن جاتا ہے جب وہ آپ کی زندگی ، آپ کی ملازمت ، یا بڑے پیمانے پر آپ کے معمولات کے تعلقات میں مداخلت کرنا شروع کردیتی ہے۔' جوڈی ہو ، پی ایچ ڈی ، کیلیفورنیا میں مقیم کلینیکل ماہر نفسیات اور اس کے اندر ایک ایسوسی ایٹ پروفیسر پیپرڈائن یونیورسٹی کا گریجویٹ اسکول آف ایجوکیشن اینڈ سائیکولوجی . 'اگر فرد روزانہ کی بنیاد پر بہت پریشانی محسوس کرتا ہے ، یا جب وہ واقع ہوتا ہے تو اپنے ارد گرد کے دباؤ پر اپنے رد عمل سے بہت پریشان ہوتا ہے ،' یہ اس بات کی علامت ہے کہ اس کی پریشانی تشخیصی خرابی کی سطح تک بڑھ سکتی ہے ، ہو وضاحت کرتا ہے۔



سروے میں of. فیصد لوگوں نے کہا کہ وہ یا ان کے کسی فرد کو پریشانی کی علامات ہیں۔

ایمکی کے لئے ، آرکیڈیا ، سی اے میں ، 39 سالہ رہائش پذیر ، زیادہ تر لوگوں کی تیزرفتاری سے چلنے والی چیزوں پر بےچینی اس کا سارا دن تیزی سے بڑھا سکتی ہے۔ وہ خود سے شکوک و شبہات سے بھری ہوئی ہے ، اور اپنی انتخاب کا اندازہ لگانے کے بعد ، جس کے نتیجہ میں بے عملی ہے۔ 'کیا حالات ٹھیک ہوں گے یا نہیں؟ یہ تقریبا feels فالج میں پھنس جانے کی طرح محسوس ہوتا ہے ، 'وہ کہتی ہیں۔

بےچینی خود کو کئی طریقوں سے ظاہر کر سکتی ہے۔ چونکہ عام تشویش کی خرابی کی شکایت (جی اے ڈی) ، جو اکثر encapsulates بے عیب پن یا بےچینی کے شدید جذبات جیسی علامات ، ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں سب سے زیادہ عام ذہنی صحت کا مسئلہ ہے ، آپ کے گھر والوں یا آپ کے معاشرتی حلقے میں کوئی فرد اس سے نمٹنے کا ایک اچھا موقع ہے۔ دماغی بیماری پر قومی اتحاد کے مطابق ، 40 ملین سے زیادہ بالغ - جو امریکہ میں مقیم ہیں ان میں سے 20٪ - ابھی کسی نہ کسی طرح کی بے چینی کی خرابی کا سامنا کر رہے ہیں۔



اگرچہ اضطراب یا اضطراب کی اصطلاح اکثر آرام دہ اور پرسکون گفتگو میں پھیلی ہوتی ہے ، لیکن یہ ہر فرد کے ل very بہت مختلف نظر آتا ہے ڈیانا سموئیل ، ایم ڈی۔ ، میں طبی نفسیات کے اسسٹنٹ پروفیسر کولمبیا یونیورسٹی ارونگ میڈیکل سینٹر . 'تشویش مستقل اور ضرورت سے زیادہ پریشانی اور خوف کی کیفیت ہے جو کسی کی زندگی میں مداخلت کرتی ہے ، لیکن بعض اوقات ، اضطراب جسمانی علامات کے طور پر ظاہر ہوسکتا ہے۔' وہ کہتے ہیں کہ پریشانی کی سب سے عام جسمانی علامات میں پیٹ میں شدید درد یا پیٹ میں درد ، سینے کی جکڑن ، پسینہ آنا ، اور سانس لینے میں تکلیف یا سانس لینے میں دشواری شامل ہیں۔ ڈاکٹر سموئیل کا کہنا ہے کہ کچھ لوگوں کو شدید علامات ہوتے ہیں ، جو ہفتے میں یا یہاں تک کہ روزانہ ایک سے زیادہ مرتبہ ہائپر وینٹیلیٹ کرتے ہیں۔ اگرچہ اضطراب اور گھبراہٹ ایک ہی چیز نہیں ہیں ، گھبراہٹ کی خرابی ایک طرح کی اضطراب عارضہ ہے ، اور یہ ممکن ہے کہ دونوں کے ایک ہی وقت میں تجربات ہوں۔ (کے بارے میں مزید پڑھیں گھبراہٹ کے مقابلے اور کسی اضطراب کے حملے کے مابین اختلافات .)

اضطراب کی نفسیاتی افواہوں کو برداشت کرنا اور بھی مشکل ہوسکتا ہے۔ اضطراب کی خرابی کا شکار شخص کبھی کبھی بنیادی روز مرہ کی سرگرمیاں کرنے یا کسی بھی وقت واضح طور پر سوچنے کے قابل نہیں ہوسکتا ہے۔ یہ ، یقینا ، کام اور تعلقات میں مداخلت کرسکتا ہے۔ اور جبکہ عام تشویش کی خرابی سب سے عام اضطراب کی خرابی ہے ، دوسروں میں یہ بھی شامل ہے سماجی اضطراب کی خرابی (دوسرے لوگوں کے ساتھ معاملات کرنے کا غیر منطقی خوف یا شاید ان کے سامنے ذلیل و خوار) اور خوفزدہ ہونا مخصوص حالات یا اشیاء کے ذریعہ ڈاکٹر سموئیل کا کہنا ہے کہ خوف آپ کو معمول کی زندگی گزارنے سے روکتا ہے۔

ڈلاس میں 35 سالہ والدہ ہننا جو چوتھی جماعت سے ہی پریشانی کا شکار ہیں ، کا کہنا ہے کہ اس کی جی اے ڈی جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں تکلیف پہنچا رہی ہے۔ 'پچھلے مہینے میں ، مجھے بے حد پریشانی ہوئی تھی ، اور یہ میرے جسم پر ظاہر ہوتا ہے - کچھ دن پہلے ہی میری کمر میں خارش آچکی تھی ،' انہوں نے مزید کہا کہ اس بات کا اعتراف کرتے ہوئے کہ وہ بےچینی محسوس کررہی ہے اور محض کی بجائے ٹوٹ رہی ہے۔ کے ذریعے طاقت واقعی میں مدد ملتی ہے. 'مجھے لگتا ہے کہ اپنے برانڈ کی بے چینی کو بیان کرنے کا بہترین طریقہ یہ محسوس کررہا ہے کہ جیسے دنیا واقعی آپ کے آس پاس بڑھ رہی ہے ، آپ اس میں شامل ہونا چاہتے ہیں ، لیکن آپ مفلوج محسوس کرتے ہیں کیونکہ بےچینی بہت زیادہ ہے۔ جی اے ڈی اس لمحے کو لینے کے مترادف ہے جہاں آپ بے چین اور ہر دن بڑھتے ہوئے 22 لمحے محسوس کرتے ہیں۔ ایسا ہی محسوس ہوتا ہے۔ '

اگر روزمرہ کے دباؤ اس کی پریشانی کو بڑھا دیتے ہیں تو ، اس کے قابو سے باہر کی کوئی بھی چیز اسے اور بھی بڑھ سکتی ہے۔ ایسی چیزیں جن سے کسی کو بھی پریشانی ہوگی وہ ہننا کو مفلوج ہونے کا احساس دلاتے ہیں ، جیسے 2019 میں ایک ایل پاسو والمارٹ میں بڑے پیمانے پر شوٹنگ . 'ایل پاسو کی شوٹنگ کے بعد ، میں اور میری والیمارٹ میں باغ کے سیکشن میں تھے۔ وہاں صرف ایک اور کنبہ تھا ، لیکن مجھے چھوڑنا پڑا۔ مجھے واقعی بے چین محسوس ہوا۔ ' وہ یہ بھی توقع کر رہی ہے کہ اجنبیوں کے ساتھ اس کے ساتھ سلوک کیا جائے گا۔ 'میری ماں کولمبیا سے ہیں اور میری جلد کولمبیائی ہے۔ وہ کہتی ہیں ، بڑے ہوکر ، مجھے اس کے لئے غنڈہ گردی کیا گیا۔

لیکن اس میں کوئی اہم خبر یا کوئی ماضی کا صدمہ نہیں لگتا جیسے جی اے ڈی والے شخص میں پریشانی پھیلانے کے لئے غنڈہ گردی کی جارہی ہو۔ ایملی کا دن ایک سادہ مسٹ پے کے ذریعہ بیدار ہوسکتا ہے۔ اس کے بٹوے ، چابیاں یا فون پر غلط جگہ ڈالنے سے گھبرانے کا سبب بن سکتا ہے۔ وہ کہتی ہیں ، 'پریشانی محسوس ہورہی ہے کہ آپ کو کچھ کرنے کی ضرورت ہے لیکن نہ جاننے سے کیا کرنا ہے ،' وہ کہتی ہیں۔

تھراپی کئی سطحوں پر کام کرتی ہے۔ ایک تو ، یہ پریشانی میں مبتلا لوگوں کو اپنے محرکات کی بنیاد پر لمحہ بہ لمحہ نمٹنے کی مہارت پیدا کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، جیسے سانس لینے کی تکنیک یا موسیقی یا تفریح ​​کی شکل میں ایک مختصر خلفشار۔ ایملی کا کہنا ہے کہ ، 'میں ایک ایسے سپورٹ گروپ میں شامل ہوں جہاں میں پریشانی کا سامنا کر رہا ہوں تو میں تجربات کا اشتراک کرنے کے قابل ہوں ، اور دکھاتا ہوں کہ میں نے تکلیف کے ان لمحوں پر قابو پانے میں مدد کے لئے کس طرح نمٹنے کی مہارت کا استعمال کیا ہے ،' ایملی کا کہنا ہے ، جو اسے قابو میں رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

بے چینی کی خرابی کی شکایت کے ل The تھراپی بھی ملازمت کرتی ہے علمی سلوک تھراپی (سی بی ٹی) ، جس میں یہ سمجھنا شامل ہے کہ آپ کی پریشانی کو کون سی حرکت ملتی ہے تاکہ آپ ان سے مختلف طور پر رابطہ کرسکیں۔ اس میں بھی شامل ہوسکتا ہے نمائش تھراپی ، جو مریضوں کو ان کے معالج اور قیام کی مدد سے اپنے محرکات کا مقابلہ کرنے پر مجبور کرتا ہے ایک اضطراب کا درجہ بندی ، جس میں مریضوں کے محرکات کی درجہ بندی کرنا شامل ہے جس میں کم سے کم دھمکی سے لے کر سب سے زیادہ دھمکی دینا ہوتا ہے ، جس سے ان کا انتظام آسان ہوجاتا ہے۔

سروے میں شامل 29٪ لوگوں نے کہا کہ سوشل میڈیا پریشانی کو مزید خراب کرسکتا ہے۔

تھراپی کے ساتھ ساتھ ، ہننا کو دواؤں کی مدد ملی ہے۔ ڈاکٹر طویل مدتی تجویز کرسکتے ہیں علاج ڈاکٹر سموئیل کا کہنا ہے کہ ان کی حالت کو سنبھالنے کے ل often ، اکثر سیرٹونن ری اپٹیک انبئٹرز (جنہیں اکثر ایس ایس آرآئ کہا جاتا ہے) کو روکا جاتا ہے۔ بینزودیازپائنز (جیسے اٹیوان ) اعصابی نظام کو کم کرتے ہوئے قلیل مدتی ریلیف فراہم کرتے ہیں ، لیکن عام طور پر طویل مدتی استعمال کے ل prescribed تجویز نہیں کیا جاتا ہے کیونکہ وہ عادت بننے کی عادت ہوسکتی ہیں۔

جب بات تشویش سے دوچار کسی عزیز کی مدد کرنے کی بات آتی ہے تو ، ڈاکٹر سموئیل اور ہو دونوں اس بات سے متفق ہیں: ہمدرد ہونا بہت ضروری ہے ، لیکن آپ قدم نہیں اٹھانا چاہتے ہیں اور نہ ہی حل پیش کرنے کی کوشش کرتے ہیں اور نہ ہی معاملات کو 'ٹھیک' کرتے ہیں۔ ہننا کا کہنا ہے کہ اکثر اوقات ، کسی کی جانچ پڑتال کرنا زیادہ ضروری ہوتا ہے۔ 'مشورے کی پیش کش کرنے کے بجائے صرف توثیق کرنا ایک بہت بڑی چیز ہے۔'

یہاں کچھ اور طریقے ہیں جن سے آپ اتحادی بن سکتے ہیں۔

  • ہمدردی سے سننے کی مشق کریں ایملی کا کہنا ہے کہ: کسی کے خدشات (فیصلے کے بیانات یا سوالات کے جواب دیئے بغیر) سننے کے لئے وقت نکالنا بے حد مددگار ہے۔ ہو کا کہنا ہے کہ ، شدید پریشانی میں مبتلا کسی کے لئے ، جس چیز سے وہ خوفزدہ ہیں اس کا ایک حصہ فیصلہ کیا جارہا ہے۔ 'آپ کو عکاسی سننے پر ، یا آپ نے ان سے کیا کہا آپ کا خلاصہ بیان کرنے کی کوشش کرنی چاہئے - اس طرح آپ غلطی سے کچھ نہیں مان رہے ہیں۔' مثال کے طور پر ، 'ایسا لگتا ہے کہ آپ پریشان ہیں کہ کیا ہوگا اگر آپ اپنے بیٹے کو اس کے ٹیسٹ کے لئے تعلیم حاصل کرنے کی یاد دلاتے نہیں ہیں۔'
  • انہیں اپنے تحفظات کو آزادانہ طور پر آواز دینے کی اجازت دیں : خاص طور پر اگر آپ خاندانی قریبی ممبر یا دوست ہیں تو ، پریشانی سے دوچار شخص کو ان کی پریشانی یا ان کے محرکات کے بارے میں بات کرنے کی گنجائش فراہم کریں۔ '' مجھے کنبہ کے افراد نے یہ کہتے ہوئے کہا ہے کہ آپ کو دماغی بیماری ہے کیوں؟ ایملی کا کہنا ہے کہ یہ ہمارے اہل خانہ پر ایک عکاسی ہے۔ 'میں نے تنہا ہوتا ہوا محسوس کیا ، اسی وجہ سے اب میں دوسروں کی مدد کرنے کی کوشش کر رہا ہوں۔'
  • جب آپ کر سکتے ہو تو لچکدار اور داؤ پر لگ جائیں : ہننا کا کہنا ہے کہ اس کا شوہر معمول کے مطابق اس کی یاد دلاتا ہے کہ وہ اپنے لئے وقت نکالنے کے لئے اپنی کچھ ذمہ داریاں تفویض کرسکتی ہے۔ 'میرے شوہر نے مجھ سے کہا ہے: ‘میں سمجھ گیا۔ آپ کو بےچینی ہے۔ میں سمجھ گیا ، اور میں یہاں ہوں۔ اس کے بارے میں آپ کو مجرم محسوس کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ 'میں مجرم محسوس کرتا ہوں کہ مجھے کبھی کبھی جانچ پڑتال کرنی پڑتی ہے۔ جب آپ بیوی اور ماں ہو تو یہ مثالی نہیں ہے ، لیکن جب میرا شوہر کہتا ہے ، ‘اگر آپ وقفہ کریں تو یہ ٹھیک ہے۔ آپ ایک زبردست ماں ہیں۔ ’یہ واقعتا مددگار ہے۔ '
  • پریشانی کی علامتوں کے لئے چوکس رہیں : ڈاکٹر سموئیل کہتے ہیں: یہ سب کے لئے مختلف ہو سکتے ہیں۔ 'پریشانی کو عام طور پر بے چین خیالات ، فکرمند رویوں یا جسمانی علامات میں توڑا جاسکتا ہے۔' اور یہ نشانیاں لطیف ہوسکتی ہیں ، لہذا تبدیلیوں کی تلاش میں رہیں۔ اگر آپ کو شبہ ہے کہ آپ کا پیارا شخص پریشانی کا سامنا کر رہا ہے تو ، ان سے غیر معقول انداز میں پوچھیں کہ وہ کیا ہیں اور اگر آپ کچھ بھی نہیں تو مدد کے لئے کیا کرسکتے ہیں۔
  • انہیں خود اپنے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے بااختیار بنائیں : اگرچہ یہ ضروری ہے کہ جب ضروری ہو تو ایک حوصلہ افزائی کی سہولت فراہم کریں ، لیکن اس سے تجاوز کرنا آسان ہوسکتا ہے۔ ہو کی وضاحت کرتی ہے ، 'اگر آپ ہر بار بےچین ہوجاتے ہیں تو ، آپ بیساکھی بن سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، 'آپ کو خود بھی اپنی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے۔' ڈاکٹر سموئیل کہتے ہیں کہ کسی پریشانی سے دوچار افراد کو پیشہ ورانہ مدد حاصل کرنے کی ترغیب دیں ، خاص طور پر اگر ان کا مقابلہ کرنے کا بنیادی طریقہ تمام اضطراب انگیز صورتحال سے گریز کررہا ہے۔ 'اس سے ایک شیطانی چکر چل سکتا ہے جو ان کی اضطراب کو تقویت بخشتا ہے اور در حقیقت [اضطراب] کو بڑھاتا ہے۔' زیادہ سے زیادہ کوئی یہ سیکھتا ہے کہ وہ اپنی پریشانی کو خود ہی سنبھال سکتی ہے اور جو گزرتی جائے گی ، اتنا ہی وہ بہتر محسوس کرے گا۔

CoVID-19 کے بحران نے سب کے ل life زندگی کو زیادہ مشکل بنا دیا ہے ، خاص طور پر وہ لوگ جو ذہنی بیماری سے دوچار ہیں۔ ملاحظہ کریں NAMI's CoVID-19 وسائل اور معلومات کا رہنما اضافی مشورے کے ل.۔ اضطراب سے متعلق مزید معلومات کے ل the ، ملاحظہ کریں امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن .


لیمبیتھ ہچ والڈ کی اضافی رپورٹنگ

ایسوسی ایٹ صحت ایڈیٹر زی کارسٹک گڈ ہاؤس کیپنگ ڈاٹ کام کے ہیلتھ ایڈیٹر ہیں ، جہاں انہوں نے صحت اور تغذیہ کی تازہ ترین خبروں کا احاطہ کیا ہے ، غذا اور تندرستی کے رجحانات کو ڈیکوڈ کیا ہے اور فلاح و بہبود کے گلیارے میں بہترین مصنوعات کا جائزہ لیا ہے۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں