سوشل میڈیا ڈیٹاکس کو صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہ ہے

سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی کورنبرٹ Woradee / EyeEmگیٹی امیجز

اس سے انکار نہیں کیا جاسکتا ہے کہ سوشل میڈیا جدید زندگی کا ایک بہت بڑا حصہ بن گیا ہے۔ فیس بک ، انسٹاگرام ، اور ٹویٹر جیسی ایپس ہمیں پیاروں سے مربوط رہنے ، خبروں کو پکڑنے اور دونوں کو دریافت کرنے میں مدد کرتی ہیں خوبصورت مقامات اور لوگوں کو متاثر کرنے والا۔ پھر بھی آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ مختلف فیڈوں کے ذریعہ اختتامی طومار میں گھنٹے خرچ کرنا آپ کو چھوڑ سکتا ہے بےچینی محسوس کرنا ، سوھا ہوا ، یا عدم مطمئن۔ تو آپ کیسے جانیں گے کہ کیا آپ کو کسی سوشل میڈیا ڈیٹوکس کی ضرورت ہے؟ کیتھرین قیمت ، کی مصنف کا کہنا ہے کہ ، 'اپنی عادات پر غور کریں اور یہ جائزہ لیں کہ سوشل میڈیا آپ کو کیسے محسوس کرتا ہے اور اس سے آپ کی زندگی پر کیا اثر پڑتا ہے۔' اپنے فون کے ساتھ کیسے ٹوٹ جا Break اور کے بانی اسکرین / زندگی کا توازن . 'کیا یہ آپ کے منفی اثر ڈال رہا ہے؟ ذہنی تندرستی ؟ آپ کی پیداوری اور تخلیقی صلاحیتوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا یہ وقت خدا سے دور لے رہا ہے؟ ایسی سرگرمیاں جو آپ کو خوش کرتی ہیں '

پرائس کے مطابق ، یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ سوشل میڈیا پر وقت گزارنے میں فطری طور پر کچھ غلط نہیں ہے۔ 'اہم بات یہ ہے کہ اسے مقصد اور ارادے کے ساتھ استعمال کیا جائے ،' وہ کہتی ہیں۔ اگر ، غور کرنے پر ، آپ ایپس کی آپ کی زندگی پر پڑنے والے کسی بھی منفی اثرات کی نشاندہی کرنے کے قابل ہو تو ، اب وقت آگیا ہے کہ سوشل میڈیا پر وقفے ہوں۔ ایک گیم پلان کی ضرورت ہے؟ ماہر سے منظور شدہ ان 12 خیالوں کو آزمائیں جو آپ کو تھوڑا منقطع کرنے میں مدد دیں گے اور اب سے سوشل میڈیا کے ساتھ زیادہ خوشگوار ، صحت مند تعلقات بنائیں گے۔

اشتہار - نیچے پڑھنا جاری رکھیں1 اپنی سوشل میڈیا ایپس کو حذف کریں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی لوگگیٹی امیجز

اب اس سے پہلے کہ آپ زور دیں کہ آپ کولڈ ٹرکی نہیں چھوڑ سکتے ، یقین دلائیں کہ یہ ایک عارضی اقدام ہے۔ پرائس کا کہنا ہے کہ 'سوشل میڈیا کو 12 گھنٹے اپنے فون سے دور رکھیں اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ آپ اسے آسانی سے دوبارہ انسٹال کرسکتے ہیں۔' 'یہ تجربہ کرنے کے بارے میں ہے۔ دیکھیں کہ سوشل میڈیا پر نہ پڑنے سے کیا اثرات مرتب ہوتے ہیں اور اس سے کیا سوچتے ہیں۔ ' ایک بار جب یہ تجربہ ختم ہوجائے تو اپنے آپ کو محدود رکھنے کا خیال بہت زیادہ قابل محسوس ہوگا۔

دو ایک دوست کے ساتھ ڈیٹوکس سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی MStudioImagesگیٹی امیجز

چاہے آپ کا مقصد ہے فٹ ہوجائیں ، وزن کم کرنا ، یا سوشل میڈیا پر کم وقت گزارنا ، آپ کو جوابدہ رکھنے کے ل having کسی کو رکھنا سب فرق کرسکتا ہے۔ کسی ایسے عزیز کو تلاش کریں جو آپ کے ساتھ 'ڈیٹوکسنگ' کرنے میں دلچسپی رکھتا ہو اور پھر اس پر تبادلہ خیال کریں کہ آپ دونوں کی پیروی کرنے کا ارادہ کیا ہے۔ 'چلیں ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنا فون گھر پر چھوڑنے کا ارادہ رکھتے ہیں جبکہ ایک ہفتے میں آپ کام چلاتے ہیں۔ ایک ہفتہ ختم ہونے کے بعد ، اپنے دوست سے مل کر چیک کریں اور انہیں بتائیں کہ آپ نے کیسے کیا ، 'نینکسی کولئیر ، جو ایک ماہر نفسیاتی ماہر اور مصنف ہیں۔ آف آف پاور . آپ اپنے مقاصد پر قائم رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔ یا پلٹائیں تو ، جب آپ کم ہوجاتے ہیں تو کم حوصلہ شکنی محسوس کرتے ہیں۔ ایک دوست پر جھکاو .

3 شناخت کریں کہ آپ کون سے ایپس کو سب سے زیادہ استعمال کر رہے ہیں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی گائڈو میتھگیٹی امیجز

لمحہ جیسی ایپ ڈاؤن لوڈ کریں (دستیاب ہے ios اور انڈروئد ) جو آپ کو اپنے ایپس پر کتنا وقت گزارنے میں مدد فراہم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ اگر آپ آئی فون صارف ہیں تو ، آپ کو پہلے ہی اپنے ڈیوائس کی بلٹ ان خصوصیت سے آگاہی حاصل ہے اسکرین کا وقت . اپنی روزانہ کی اوسط کو دیکھنے کے بجائے ، ای میل اور کام سے متعلق فون سے متعلق کون سے عوامل کے عوامل ، اپنی 'انتہائی استعمال شدہ' ایپس کی فہرست دیکھیں اور دیکھیں کہ آپ مخصوص سوشل میڈیا ایپس پر کتنا وقت خرچ کر رہے ہیں۔

4 اپنے دوستوں اور کنبہ کے ساتھ بات کریں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی تھاناس زیوویلیسگیٹی امیجز

کچھ طریقوں سے ، آپ کے قریب تر لوگ آپ کو خود سے بہتر جانتے ہیں۔ اپنے پیاروں سے پوچھیں کہ انہوں نے آپ کے فون کے ساتھ آپ کے تعلقات کے بارے میں کیا دیکھا ہے۔ آپ کو معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ نے انجانے میں کچھ خراب رجحانات کو اٹھا لیا ہے ، جیسے اپنے فون کی درمیانی گفتگو کی جانچ کرنا یا کھانے کی میز پر متن بھیجنا۔ پرائس کا کہنا ہے کہ 'بہت سے بڑوں نے مجھے بتایا ہے کہ ان کے فون کی عادات کے بارے میں ان کے بچوں کا کیا کہنا ہے یہ سننا ایک حقیقی آنکھ کھولنے والا اور محرک لمحہ ہے۔'

افریقی امریکی بالوں کے لیے سادہ ہیئر سٹائل
5 اپنے فون کے گرد ربڑ کا بینڈ رکھیں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی ٹاسکورن سریرمت / آئی ایمگیٹی امیجز

یہ آسان چال آپ کو ذہانت سے اپنے آلے کا انتخاب روکنے میں مدد کر سکتی ہے۔ پرائس کا کہنا ہے کہ ، 'جب آپ اپنے فون کے لئے پہنچتے ہیں تو ، اب ایک جسمانی رکاوٹ ہے جو آپ کو ایک سیکنڈ کے لئے آٹو پائلٹ سے باہر نکال دیتی ہے اور آپ کو اپنے کاموں پر غور کرنے کی ترغیب دیتی ہے۔'

6 اپنی لاک اسکرین کو دوبارہ ڈیزائن کریں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی کیتھرین قیمت

قیمت نے ایک لاک اسکرین بنائی ہے جو آپ کو اپنے آپ کو تین سوالات پوچھنے کا اشارہ دیتی ہے۔ کس کے لئے؟ اب کیوں؟ اور کیا؟ سوالات آپ کو سوال کرنے کی یاد دلاتے ہیں کہ آپ نے اپنا فون اٹھایا یا نہیں مقصد کے ساتھ . 'کبھی کبھی یہ ٹک ہوتا ہے اور کبھی کبھی آپ اسے اٹھا لیتے ہیں کیونکہ آپ ہو اکیلا محسوس کر رہا ہوں یا بور اس مشق کا مقصد اپنے فون کی جانچ پڑتال کے ل beat اپنے آپ کو مارنا نہیں ، بلکہ اپنی اپنی عادات کو سمجھنا ہے۔ (اسی طرح کے سوالات کے ساتھ اپنی لاک اسکرین بنائیں یا پرائس کے ذریعہ ایک مفت میں ڈاؤن لوڈ کریں ویب سائٹ .)

7 اپنی توجہ کو ایک قابل قدر وسائل سمجھیں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی کراسٹوکگیٹی امیجز

ہمیں چھوٹی عمر سے ہی یہ سکھایا جاتا ہے کہ ہم جانتے ہیں کہ ہم کتنا نقد خرچ کر رہے ہیں ، لیکن ہم اس بارے میں دو بار نہیں سوچتے کہ ہم سوشل میڈیا پر کتنا وقت گزار رہے ہیں۔ پرائس کا کہنا ہے کہ 'ہمیں اپنی توجہ کا محافظ بننے میں بہت بہتر ہونے کی ضرورت ہے اور ان چیزوں سے آگاہ ہونا چاہئے جو اسے ہم سے لینے کی کوشش کرتے ہیں۔' 'یہ اس طرح ہے کہ جب ہمارے پیسے کی بات آتی ہے تو ہم کس طرح محتاط رہتے ہیں ، لیکن داو higherں زیادہ ہیں کیونکہ ہمارا وقت اور توجہ ناقابل جگہ ہے۔'

8 اپنے فون کو سونے کا وقت دیں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی ایڈم کویلنسٹیرینہ / آئی ایمگیٹی امیجز

اپنے آپ کو بتائیں کہ ایک خاص گھنٹے (جیسے 9 بجے) کے بعد ، آپ کا فون اس میں چلا جاتا ہے چارجنگ اسٹیشن اور اگلے دن تک کمیشن سے باہر ہے۔ اسمارٹ ٹپ: اپنے چارجنگ اسٹیشن کو اپنے بیڈ سائیڈ ٹیبل سے بازو کی پہنچ سے دور والے علاقے میں منتقل کریں۔ اس تک آپ کے پاس جتنی کم رسائی ہوگی ، آپ اتنے ہی کم وقت تک سوشل میڈیا کی تلاش کریں گے۔ آخر میں ، آپ کا مقصد آپ کے فون کو ختم کرنا چاہئے آپ کا ماسٹر بیڈروم مکمل طور پر ، قیمت کا کہنا ہے کہ.

9 ایک حقیقی الارم گھڑی حاصل کریں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی چیناسفیسگیٹی امیجز

پرائس اور کالئیر دونوں اس بات پر متفق ہیں کہ آپ اپنے فون کو بطور اپنا استعمال کرنا چھوڑ دیں الارم گھڑی . دن کا آغاز نیت پر مرکوز ہونا چاہئے (ڈبلیو ڈبلیو) کیا میں آج ہیٹ کرنا چاہتا ہوں؟ ) جبکہ دن کا اختتام عکاسی کے بارے میں ہونا چاہئے ( کیسے کیا آج گیا کل کیسے بہتر ہوسکتا ہے؟ ) ، 'کولیر کہتے ہیں۔ جب آپ کا فون آپ کے ہاتھ میں ہوتا ہے جب آپ جاگتے ہیں ، تو آپ زیادہ امکان رکھتے ہیں کہ زین کے اس لمحے کو چھوڑ دیں اور سیدھے اسکرولنگ پر جائیں۔

10 اپنی ایپس پر وقت کی حدیں طے کریں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی یاگی اسٹوڈیوگیٹی امیجز

اگر آپ کا سوشل میڈیا استعمال آپ کی پیداوری میں سنجیدگی سے رکاوٹ ہے لیکن آپ مزاحمت نہیں کرسکتے ہیں تو آزادی جیسے ایپ پر غور کریں (پر دستیاب IOs اور انڈروئد ) ، قیمت سے پتہ چلتا ہے۔ آپ وقت کے بلاکس مرتب کرسکتے ہیں کہ آپ چاہتے ہیں کہ آزادی سوشل میڈیا ایپس کو بلاک کرے اور یہاں تک کہ ایک 'لاکڈ موڈ' کو بھی قابل بنائے جو آپ کو اس وقت کی حدود کو منسوخ کرنے کی اجازت نہیں دے گی - چاہے آپ کتنا ہی بھیک مانگیں۔

گیارہ اپنی ہوم اسکرین پر فولڈر بنائیں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی tiridifilmگیٹی امیجز

جب آپ اپنے گھر کی اسکرین کو سامنے رکھتے ہیں اور سنٹرل ہوتے ہیں تو آپ ان سوشل میڈیا شبیہیں پر کلیک کریں گے۔ کالئیر کا کہنا ہے کہ سوشل میڈیا ایپس کو ایک علیحدہ فولڈر میں رکھنا آپ کو ایک اضافی اقدام پیدا کرتا ہے جس تک آپ ان تک رسائی حاصل کرنا چاہتے ہیں ، جس سے آپ کو ذہن میں رکھنے والی کلیکشن کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

12 مشق غور کریں۔ سوشل میڈیا بریک - سوشل میڈیا سم ربائی ویزٹینڈ 61گیٹی امیجز

آپ کی مدد کرنے کے علاوہ دباؤ کا انتظام اور بہتر سونے کے ، جب آپ سوشل میڈیا کا استعمال کس طرح کررہے ہیں تو ، جب آپ یہ کر رہے ہیں تو ، ذہن سازی آپ کو زیادہ ذہن رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگر آپ کو کچھ رہنمائی کی ضرورت ہو تو ، کچھ آرام دہ دیکھیں مراقبہ کے ویڈیوز یا ہیڈ اسپیس جیسے مشہور ایپ ڈاؤن لوڈ کریں (دستیاب ہے ios اور انڈروئد ).

آندرا چینٹیم ، ڈپٹی ایڈیٹر آندرا چینٹیم وومین ڈے کی ڈپٹی ایڈیٹر ہیں اور اس میں سفر ، تعلقات ، تنظیم ، کیریئر ، خود کی دیکھ بھال ، اور بہت کچھ شامل ہیں۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں