حاملہ خواتین کے لئے 8 محفوظ مچھلی

سرخ مرچ پوری فوڈز مارکیٹمچھلی صحت مند اور اومیگا 3 فیٹی ایسڈ سے لدی ہوتی ہے - جو حمل کے دوران ایک اہم غذائی اجزاء ہے - لیکن کچھ مچھلی جن میں زہریلا آلودگی ہوسکتی ہے جیسے پارا ، پی سی بی اور ڈائی آکسین ہوتی ہے ، جس کی وجہ سے سیکھنے کی دشواری ، چھاتی کے کینسر ، یا دیگر صحت پیدا ہوسکتی ہے۔ مسائل. یہ آلودگی حمل اور دودھ پلانے کے دوران ماں سے بچے کے پاس جاسکتی ہیں۔

اس کے سب سے اوپر ، سمندری غذا بہت زیادہ ختم ہو رہی ہے جس کی وجہ سے ہمارے سمندروں کو سنجیدگی سے الجھا ہوا ہے۔



ایک صارف - خاص طور پر حاملہ عورت - کیا کرنا ہے؟

مانٹرری بے ایکویریم جانتا ہے۔ ماحولیاتی اور صحت دونوں کے اعداد و شمار پر غور کرتے ہوئے اس نے نمبروں کو کچل دیا ہے ، اور بچے پیدا کرنے کی عمر کی خواتین کے لئے بہترین مچھلی کی ایک فہرست جاری کی ہے (چونکہ آلودگی ہمارے جسموں کے اندر تشکیل دے سکتی ہے ، اس لئے خواتین کے ل important یہ ضروری ہے کہ وہ اپنی غذا کو دیکھنے کے ل long اس سے بہت پہلے دیکھ لیں) حاملہ) یہ آٹھ مچھلیاں سب سے زیادہ غذائیت بخش ہیں جن میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی اعلی سطح ہوتی ہے جبکہ پارا اور پی سی بی دونوں کی سطح بھی کم ہوتی ہے۔ اچھ measureی پیمائش کے ل they ، انھیں مستقل طور پر مچھلی مچھلی سے مچھلیاں دی جاتی ہیں ، لہذا ان مچھلیوں کو کھانے سے سمندر کی صحت خراب ہونے میں معاون نہیں ہوگی۔



8 محفوظ غذائیت سے متعلق حمل مچھلی

نوٹ کریں کہ ماہی گیری کے طریقہ کار اور مقام کی اہمیت: الاسکا سے تعلق رکھنے والے جنگل میں پھنسے ہوئے سالمن کی کھیتی باڑی والے سالمن کی نسبت ایک مختلف (اور کہیں بہتر) تغذیہ ، آلودگی اور ماحولیاتی پروفائل ہوگی۔ یہ بھی نوٹ کریں کہ امریکن حمل ایسوسی ایشن کی سفارش ہے کچی شیلفش یا تمباکو نوشی مچھلی کے استعمال کے خلاف - حمل کے دوران - جو بھی اس کی تغذیہ اور آلودہ پروفائل ہو۔

13 سالہ بیٹی کے لیے تحفہ
سرو ویر ، لیموں ، لیموں ، ڈش ویئر ، دسترخوان ، کھانا ، میئر لیموں ، پھل ، اجزاء ، میٹھا لیموں ،

1. الباکور ٹونا (امریکی یا برٹش کولمبیا سے ٹرول- یا قطب زدہ)۔ ٹونا ہے a وٹامن بی 6 کا اعلی ماخذ ، جو صحت مند خون ، پٹھوں اور جلد کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے۔

Mus. پوست (فارم) اس میں ان کو آزمائیں دھنک پن کیکڑا اور پیسے چاوڈر .



3. صدف (فارم) ایک سچی سپر فوڈ ، صدفوں کا ایک اعلی ذریعہ ہے لوہا اور وٹامن بی 12 . ان میں کوشش کریں نالیوں اور جڑی بوٹیوں سے بنا ہوا ، چاوڈر یا تازہ ، شیمپین وینیگریٹ کے ساتھ . نوٹ: امریکن حمل ایسوسی ایشن کی سفارش خام شیلفش کے استعمال کے خلاف حمل کے دوران

4۔پیسیفک سارڈائنز (جنگلی کیچ) A کیلشیم کا سب سے اوپر ذریعہ ، اس میں ان کو آزمائیں رومیسکو چٹنی کے ساتھ سارڈین اور آلو کا ترکاریاں .

5. گلابی کیکڑے (جنگل میں پھنسے ہوئے ، اوریگون سے)۔ کوشش کریں ایشین بی بی کیو چٹنی کے ساتھ کیکڑے ، کیکڑے اور چاول کا کدو ، مسالیدار کیکڑے ٹیکوس ، کیکڑے موسم بہار کی فہرستوں ، کیکڑے اور ٹماٹر کا ترکاریاں یا لیمونی کیکڑے ریسوٹو .

6. رینبو ٹراؤٹ (فارم) ٹراؤٹ کو آزمائیں ، جس کا ایک اعلی ماخذ ہے وٹامن بی 12 کے ساتھ
چوقبصور ہارسریڈش دہی کی چٹنی اور سبز لہسن کا تیل ، سگریٹ نوشی * ٹراؤٹ سلاد میں انڈے کے ساتھ ، ہے ایک مٹر کے سوپ کو گارنش کریں ، یا اس قابل انتخاب کھانے کے ساتھ: کرسٹی بابا اور پروسییوٹو کے ساتھ فلٹڈ ٹراؤٹ ، گرمی کے شروع میں سبزیوں کے بیوری بلینچ ، ولڈ پالک اور آلو پیوری . نوٹ: امریکن حمل ایسوسی ایشن کی سفارش تمباکو نوشی مچھلی کے استعمال کے خلاف حمل کے دوران

7. سالمن (وائلڈ کیچ ، الاسکا سے) A کیلشیم کا سب سے اوپر ذریعہ اور وٹامن بی 12 ، ان آٹھ میں سے ایک آزمائیں جنگلی الاسکا سامن ترکیبیں .

8. اسپاٹ جھینگے (جنگل سے پکڑے گئے ، برٹش کولمبیا سے)۔ انہیں کیکڑے کے متبادل کے طور پر یا ان میں سے کسی ایک میں آزمائیں ترکیبیں .

6 حمل سے زیادہ محفوظ مچھلی

مونٹیرے بے ایکویریم نے چھ اضافی سمندری غذا کے انتخاب کو حمل کی محفوظ مچھلی کے طور پر درج کیا ہے - وہ ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں اتنا زیادہ نہیں ہیں:

$ 20 سے کم عمر کی خواتین کے لیے تحائف
آرتروپڈ ، انورٹیبریٹ ، حیاتیات ، سرخ ، اورنج ، ڈیکاپوڈا ، عنبر ، کیکڑے ، کرسٹاسین ، پیچ ،

آرکٹک چار (فارم) زیادہ تر میں چار کو تبدیل کرنے کی کوشش کریں سالمن ترکیبیں ، یا ان کو آزمائیں آرکٹک چار ترکیبیں .

بے اسکیلپس (فارم) ان کو آزمائیں زعفرانی کزن کے ساتھ سوار یا ساتھ اس روٹینی میں سونف اور پرنوڈ .

کری فش (کھیت ، امریکی سے) زیادہ تر ترکیبوں میں کیکڑے کے ل c کری فش کو تبدیل کریں ، یا ان میں ان کو آزمائیں ترکیبیں .

وزن میں کمی کے لیے صحت مند ڈبہ بند سوپ

Dungeness کیکڑا (جنگل میں پھنسے ، کیلیفورنیا ، اوریگون یا واشنگٹن سے) A وٹامن بی 12 کا اعلی ماخذ ، اس میں Dungeness کیکڑے کی کوشش کریں دھنک پن کیکڑا اور پیسے چاوڈر .

لانگفین سکویڈ (جنگل میں پھنسے ہوئے ، امریکی بحر اوقیانوس سے) ان کے ساتھ تلی ہوئی کالامیری سے آگے بڑھیں سکویڈ ترکیبیں .

پیسیفک میثاق جمہوریت (لانگ لائن کیچ ، الاسکا سے)۔ کوشش کریں میسو گلیز کے ساتھ میثاق جمہوریت .

مزید محفوظ پائیدار سمندری غذا کے اشارے

مزید صحت مند پائیدار مچھلی کے اختیارات کے ل these ، ان ویب سائٹس سے مشورہ کریں: مونٹیری بے ایکویریم سمندری غذا واچ پروگرام ، ماحولیاتی دفاع کی سمندروں میں زندہ مہم ، فش گائیڈ ، اور سمندری غذا چوائسز الائنس .

اور ان لیبلوں کو مچھلی کی منڈی میں ڈھونڈیں ، حالانکہ آگاہ رہیں کہ صارف یونین کا کہنا ہے کہ کوئی بھی 'انتہائی معنی خیز' نہیں ہے۔

  • ڈولفن سیف زیادہ تر معاملات میں یہ تصدیق کرتا ہے کہ ٹونا ڈالفن کو مارے بغیر پکڑا جاتا ہے ، لیکن یہ صرف مشرقی بحر الکاہل میں ماہی گیری کے بنیادی میدانوں پر ہی لاگو ہوتا ہے ، کہیں اور ٹونا میں نہیں پکڑا جاتا۔ آلودگی کی سطح کا تعین کرنے کے ل caught مستقل طور پر پکڑی گئی مچھلی کا انتخاب کرنے اور 'کسی حد تک معنی خیز' کے ل for فش وائز بہت مفید ہے۔
  • میرین اسٹیورشپ کونسل 'کسی حد تک معنی خیز' ہے جبکہ یہ صارفین کو معلومات فراہم کرتا ہے کہ کس مچھلی کی مستقل کھیتی کی جاتی ہے ، اس بات کا تعین کرنے کے لئے استعمال کیے جانے والے معیار 'پائیدار' متضاد ہوسکتے ہیں۔
  • محفوظ بندر گاہ مچھلی کے انتخاب کے لئے 'کسی حد تک معنی خیز' ہے جو پارے کے ساتھ کم آلودہ (میڈین سطح سے نیچے) ہے ، لیکن پرجاتیوں کے مابین پارے کی سطح کا موازنہ کرنے کے لئے مفید نہیں ہے۔ دوسرے الفاظ میں ، فرضی طور پر ، آپ سیف ہاربر کے لیبل لگا ہوا ٹونا کا انتخاب کرسکتے ہیں جو دوسرے ٹونا کے مقابلے میں کم آلودہ ہے ، لیکن یہ پھر بھی لیبل لگائے ہوئے تلوار مچھلی سے زیادہ آلودہ ہوسکتا ہے۔
  • سمندری غذا سیف مچھلی کے انتخاب کے لئے 'کسی حد تک معنی خیز' ہے جو دو عام آلودگیوں ، پی سی بی اور پارے میں کم ہے۔ لیبل مچھلی کے بے ترتیب نمونوں کے ٹیسٹ کے اعداد و شمار پر انحصار کرتا ہے۔
یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں