ماہرین کے مطابق ، پریشانی سے دوچار افراد کے لئے 8 بہترین ایپس

پریشانی کا نظم کرنے میں مدد کیلئے بہترین ایپس گیٹی امیجز

ذہنی کے لئے براؤزنگ شروع کریں صحت اطلاقات آپ کے فون پر اور پریشان ہونا آسان ہے اور صرف تمام آپشنز کے ذریعہ اسکرولنگ ہوسکتی ہے۔ آپ اکیلے نہیں ہیں اگر آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ پریشان کن رجحانات سے نمٹنے کے لئے کس طرح نہیں جانتے ہیں ، یا پھر یہ بھی جانتے ہیں کہ کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ کہتے ہیں کہ یہاں 15،000 سے زیادہ مختلف ایپس اور موبائل سروسز موجود ہیں جو ہدف کو ڈاؤن لوڈ کرنے کے لئے دستیاب ہیں اسٹیفن شیئولر ، پی ایچ ڈی ، کیلیفورنیا یونیورسٹی اروائن میں نفسیاتی سائنس کے اسسٹنٹ پروفیسر۔ شیویلر بھی ایگزیکٹو ڈائریکٹر ہیں سائبر گائڈ ، ایک غیر منافع بخش آن لائن وسائل جو تشخیص کرتا ہے دماغی صحت ان کی ساکھ ، صارف کے تجربے ، نیز ڈیٹا سیکیورٹی اور رازداری کیلئے ایپس۔



اگر آپ اپنی زندگی کے خاص طور پر کسی نہ کسی وقت کسی پریشانی کا سامنا کررہے ہیں - یا سامنا کرنا پڑ رہا ہے ناول کورونویرس وبائی بیماری کے دوران پریشانی کے نئے احساسات - آپ شروع کرنے کے لئے آسانی سے ایپ اسٹور یا گوگل پلے میں 'اضطراب' ٹائپ کرسکتے ہیں۔ لیکن فلاح و بہبود کے کچھ مشہور ایپس شیویلر کا کہنا ہے کہ اضطراب سے نمٹنے کے علاوہ دیگر مقاصد کے لئے بھی اصلاح کی جاسکتی ہے۔ ڈاکٹر شیویلر کہتے ہیں کہ 'بےچینی کے لئے مراقبہ کے بارے میں تحقیق ابھی بھی اس مقام پر تھوڑی بہت ملا دی گئی ہے۔ 'ان ایپس میں اتنا مواد موجود ہے کہ بعض اوقات ان کو تلاش کرنا مشکل ہوجاتا ہے مراقبہ جو آپ کی ضرورت کے ساتھ سیدھ میں لائیں۔

پچھلے سال، سائبر گائڈ نے پانچ بہترین ایپس کا نام لیا اضطراب میں مبتلا افراد کے لئے یہ ایپس ثبوت پر مبنی طریقوں کی مدد کرتی ہیں جن کی مدد کیلئے دکھایا گیا ہے تشخیصی اضطراب عوارض ، لیکن وہ بھی کسی کو فائدہ اٹھا سکتے ہیں پریشانی یا تناؤ کا سامنا کرنا . ڈاکٹر شیویلر کا کہنا ہے کہ فہرست میں سے ہر ایک مختلف اختیارات اور دستیاب حکمت عملیوں کی مختلف قسم کی نمائندگی کرتا ہے۔ لیکن سائبر گائڈ پروجیکٹ مینیجر مارتھا نیاری مزید ایپس شامل کرنے کے لئے بھی حال ہی میں ان کے انتخاب میں توسیع کی استعمال کرنے کے لئے اگر آپ ہیں فی الحال معاشرتی دوری CoVID-19 پھیلنے کے دوران۔



سب سے زیادہ فوائد حاصل کرنے کے ل، ، پہلے ہفتے کے دوران کسی ایپ کی خصوصیات میں گہرا غوطہ لگائیں اور فیصلہ کرنے سے پہلے کم سے کم دوسرا مہینہ یا دو مہینے تک اس کا استعمال کریں ، شیویلر مشورہ دیتے ہیں۔ ایک ہی ایپ ہر شخص کے ل work کام نہیں کرے گی ، اور وہ ذہنی صحت سے نمٹنے کا صرف ایک ہی پہلو ہیں۔

ڈاکٹر شیویلر نے کہا کہ 'ایپس علاج کے ل for متبادل نہیں ہیں . 'آپ کو اس بارے میں سوچنا ہوگا کہ اگر آپ علاج معالجے میں نہیں ہیں تو ، جہاں آپ کو انسانی مدد اور حوصلہ افزائی مل جائے گی۔' کرنا اپنے علاقے میں ذہنی صحت کی خدمات فراہم کرنے والے کی تلاش کریں ، امریکہ کی پریشانی اور افسردگی ایسوسی ایشن کو چیک کریں ایک تھراپسٹ ڈائرکٹری تلاش کریں . اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے ، یہاں آٹھ بہترین ایپس ہیں جن کی آپ پریشانی کی کوشش کر سکتے ہیں۔

اشتہار - نیچے پڑھنا جاری رکھیں1 ریچ آؤٹ سانس تکلیف دہ ایپ تک پہنچیں ریچ آؤٹ سانس

ڈاکٹر شیویلر کا کہنا ہے کہ 'بعض اوقات جب ہم پریشان ہوتے ہیں تو ہم لڑائی یا اڑان کے راستے میں چلے جاتے ہیں جہاں ہمارے پاس واقعی اتلی سانسیں ہیں۔ 'سانس لینے کی مشقیں ، خاص طور پر اس لمحے میں ، حقیقت میں ان میں سے کچھ جسمانی اقدامات کا مقابلہ کرسکتی ہیں جو ہو سکتے ہیں۔' ریچ آؤٹ سانس آپ کی سانس لینے میں رہنمائی کرکے ، آپ کو یہ بتاتے ہوئے کہ سانس کب اور سانس چھوڑتے ہیں۔ غیر پیچیدہ انٹرفیس آپ کے فون کے کیمرا کا استعمال کرکے آپ کی دل کی دھڑکن کی پیمائش بھی کرسکتا ہے۔



صارف کا جائزہ: 'میں ذہنی صحت کے شعبے میں کام کرتا ہوں اور سانس لینے کی گہری تکنیک کو مفید سکھانے کے لئے اس طرح کی ایک آسان ایپ تلاش کرتا ہوں۔ اس کے علاوہ ، آپ اسے اپنی مرضی کے مطابق بنا سکتے ہیں۔ '

iOS کے لئے اسے مفت میں حاصل کریں

دو بے چینی کے انتظام کے لئے سیلف ہیلپ (SAM) SAM اضطراب ایپ سیم

امریکی سائنس دانوں نے تیار کیا ، سیم ایک غیر معمولی ایپ ہے کیونکہ اس سے صارفین کو ایسی صورتحال کے بارے میں سوچنے کی ترغیب ملتی ہے جس سے وہ پریشان ہوجاتے ہیں اور وہ ہر منظر میں کس طرح سوچتے اور عمل کرتے ہیں۔ ڈاکٹر شوئلر کا کہنا ہے کہ 'جو چیز ہم اکثر تشویش کی خرابیوں میں دیکھتے ہیں وہ یہ ہے کہ لوگ اس بچاؤ کے چکر میں پھنس جاتے ہیں جہاں وہ ان چیزوں سے پرہیز کرتے ہیں جس کی وجہ سے وہ پریشان ہوجاتے ہیں اور اسی وجہ سے نمٹنے کی مہارت کو حاصل نہیں کرتے ہیں۔ 'اضطراب کی خرابی کا سب سے مؤثر علاج نمائش پر مبنی علاج ہے ، لہذا ایسی چیزیں جو ہمیں دراصل اپنے خوف کا سامنا کرنا پڑتی ہیں۔'

صارف کا جائزہ: 'مجھے یہ ایپ بہت پسند ہے۔ میں نے پریشانی کے لئے متعدد ایپس آزمائے ہیں اور ان میں سے کسی نے بھی کام نہیں کیا ہے کیونکہ وہ سب کے ارد گرد ہی مرکوز تھے ، اور واضح طور پر ان کی واحد خصوصیت تھی ، مراقبہ ... اس ایپ کے پاس اس سے نمٹنے کے اور بہت سارے اور طریقے ہیں اور اس سے اور اس کے بارے میں جاننے میں مدد کریں۔ شکریہ سیم! '

iOS کے لئے اسے مفت میں حاصل کریں

اسے Android کے لئے مفت میں حاصل کریں

3 پرامن پرامن پرامن

یہ ایپ بہت ساری حکمت عملیوں کو تیار کرتی ہے جن میں استعمال کیا جاتا ہے علمی سلوک تھراپی بشمول ترقی پسند پٹھوں میں نرمی۔ ڈاکٹر شوئلر کا کہنا ہے کہ یہ رہنمائی تکنیک عام طور پر اضطراب کی خرابی کا شکار لوگوں کو ان کے جسموں میں ہونے والے تناؤ اور ان پٹھوں کو چھوڑنے کے طریقوں کو پہچاننے کی تعلیم دیتی ہے۔ پلس ، پرامن کچھ ہے تحقیق حقیقت میں اس کی تائید کرتا ہے کہ یہ افراد میں افسردگی اور اضطراب کو کم کرنے میں موثر ہے۔

نیٹ فلکس پر ٹاپ فیلڈ اچھی فلمیں۔

صارف کا جائزہ: پیسیفکا ، خاص طور پر پریمیم ورژن ، میری ذہنی صحت کے ل inv انمول رہا ہے۔ اس کیلئے آپ کو روزانہ استعمال کرنے کے ل tools ٹولز کی ایک صف مل گئی ، جس میں موڈ ٹریکرز ، مراقبہ ، صحت سے متعلق افراد ، ایک امید بورڈ ، افکار اور اہداف شامل ہیں۔ ہر آلے کے پاس انتخاب کرنے کے لئے بہت سارے اختیارات ہوتے ہیں اور اس کا امکان ہے کہ آپ کو کم سے کم ایک چیز آپ اور اپنی صورتحال کے لئے مددگار مل جائے۔ '

iOS کے لئے اسے مفت میں حاصل کریں

اسے Android کے لئے مفت میں حاصل کریں

4 مائنڈ شفٹ مائنڈ شفٹ مائنڈ شفٹ

چاہے آپ عام پریشانی ، معاشرتی اضطراب ، کمال پرستی ، گھبراہٹ ، فوبیا ، یا کسی اور قسم کی بے چینی سے لڑ رہے ہو ، مائنڈ شفٹ آپ کس چیز کے ساتھ معاملہ کر رہے ہیں اس پر منحصر ہے کہ تخصیص کردہ اشارے پیش کریں۔ ڈاکٹر شوئلر کا کہنا ہے کہ 'بہت ساری ایپس اس میں وسیع ہوتی ہیں ، کیونکہ وہ تجارتی مصنوعات ہیں لہذا وہ زیادہ سے زیادہ لوگوں کو اپنی طرف راغب کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں۔' 'یہ زیادہ مخصوص ہے ، جو میں واقعتا like پسند کرتا ہوں ، اور یہ ان مختلف علاقوں میں لوگوں کو چلانے کے لئے تیار کردہ نمٹنے کے منصوبوں کے ساتھ چلتا ہے۔'

صارف کا جائزہ: 'مجھے پچھلے 5 سالوں سے شدید پریشانی لاحق تھی ، اور جب مجھے اس ایپ کے بارے میں بتایا گیا تو ابتدائی طور پر مجھے شبہ تھا۔ یہ بہت سی چیزوں میں سے ایک ہے جس نے اسے بہت بہتر بنانے میں مدد کی ہے۔ اس سے باخبر رہنے اور ان کا نظم و نسق کرنے کے لئے یہ ایک بہت اچھا وسیلہ / ٹول ہے۔ میں اس کی سختی سے سفارش کرتا ہوں۔ '

اس کے لیے بہترین دن کے تحفے۔

iOS کے لئے اسے مفت میں حاصل کریں

اسے Android کے لئے مفت میں حاصل کریں

5 موڈ میسشن موڈ میسشن موڈ میسشن

اگر آپ کو اپنے فون پر گیم کھیلنا پسند ہے تو ، کوشش کریں موڈ میسشن . یہ ایپ آپ کو مختلف قسم کے چیلنجوں کو مکمل کرنے کا بدلہ دیتی ہے جو آپ کی ذہنی صحت کو فائدہ پہنچانے کے ل designed تیار کیا گیا ہے ، جیسے مقابلہ کا بیان دہرانا یا سیر کے لئے جانا۔ ڈاکٹر شیویلر کا کہنا ہے کہ 'یہ لوگوں کو باہر جانے اور ان مشنوں کو اس طرح سے کرنے کا طریقہ فراہم کرتا ہے جس سے زیادہ تفریح ​​اور دل چسپ ہوجائے۔

صارف کا جائزہ: 'مجھے پسند ہے کہ یہ آپ کو ہر چیک ان کے بعد تجویز کردہ حکمت عملی فراہم کرتا ہے اور یہ کہ یہ آپ کو استعمال کرنے کے لئے مختلف طریقوں سے نمٹنے کے طریقہ کار سے کس طرح کھینچتا ہے اور آپ اس بات کا انتخاب کرسکتے ہیں کہ اس وقت آپ کے لئے کون سا بہتر ہے۔'

iOS کے لئے اسے مفت میں حاصل کریں

اسے Android کے لئے مفت میں حاصل کریں

6 سانیلو بہترین اضطراب ایپس 2020 - سانیلو بشکریہ سانیلو

وبائی مرض کے دوران مفت رسائی فراہم کرتے ہوئے ، سائبر گائڈ کی نیاری کا کہنا ہے کہ سانویلو نئی فکرمندی کے ل cop بہت سے مختلف نمٹنے والے ٹولس سے لادا ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر بےچینی کے دوران کسی خاص موڈ میں خود کو تلاش کرتے ہیں تو ، وہاں مختلف سرگرمیاں موجود ہیں جو آپ خود ہی خدمت کے اندر مکمل کرسکتے ہیں۔ بہت سے لوگوں میں سے صرف ایک خصوصیت ، سانیلو کے 'خیالات' ماڈیول کی مدد سے آپ ان عام تنازعات کو تلاش کرسکتے ہیں جن کا آپ کو اپنی زندگی میں سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور آپ کو اس مسئلے سے باز آرا کرنے کی طاقت دیتا ہے تاکہ آپ کو ایسا محسوس ہو کہ اس لمحے میں آپ اسے ٹھیک کرسکتے ہیں۔

صارف کا جائزہ: 'آپ ورزش ، کھانا ، خاندانی وقت ، اور دوسری عادات (اچھی اور بری دونوں) لاگ ان کرسکتے ہیں ، اور اپنے موڈ کو لاگ کرنے کی ایک جگہ ہے (جو تین حصوں سے بنا ہوا ہے ، آپ اپنے موڈ کو اچھ toے سے خراب پہیے پر بیان کرتے ہیں) ، اور پھر آپ اپنے مزاج کو بیان کرنے کے ل option اختیاری طور پر دونوں الفاظ ٹیگ کرسکتے ہیں ، اور ساتھ والے خیالات لکھ سکتے ہیں ، جو اس بات پر منحصر ہے کہ اگر آپ کے پاس زیادہ وقت نہیں ہوتا / نہیں ہوتا تو بہتر ہے۔ '

iOS کے لئے اسے مفت میں حاصل کریں

اسے Android کے لئے مفت میں حاصل کریں

7 بھیجیں بہترین اضطراب ایپس 2020 - وائس بشکریہ ویسا

اگر آپ کو کبھی بھی ایسا محسوس ہو رہا ہے کہ آپ کسی بھی جذبات کے ذریعہ چیٹ کرنے کی کوشش کرنا چاہتے ہیں تو ، وائس کی AI چیٹ کی خصوصیت میں شروع کرنے کے لئے ایک محفوظ جگہ موجود ہے۔ خاص طور پر COVID-19 پھیلنے کے دوران اضطراب اور تنہائی کے لئے ڈیزائن کیا گیا ٹول پیک مفت رہے گا۔ ایپ صارفین کو پیشرفت کی نگرانی کی پیش کش کرتی ہے ، جس کا مطلب ہے کہ یہ فعال طور پر جانچ کرے گا کہ آپ معمول کے مطابق کیسے محسوس کر رہے ہیں۔ اگر آپ کو گفتگو میں مدد ملتی ہے تو ، ایپ ایک حقیقی زندگی کا کوچ آپشن بھی پیش کرتی ہے جو ماہانہ mess 99 کے لئے آٹھ براہ راست تھراپی سیشن مہیا کرتی ہے۔

صارف کا جائزہ: 'مجھے بہت خوشی ہے کہ آپ لوگوں نے ان ایپ کو ایسے لوگوں کے ل bond ایک نئی بانڈنگ کی خصوصیت تیار کرنے کے ل made تیار کیا ہے جو اپنے دوستوں ، حتی کہ اہل خانہ سے بھی اپنے جذبات کے بارے میں بات کرنا نہیں جانتے ہیں۔'

iOS کے لئے اسے مفت میں حاصل کریں

اسے Android کے لئے مفت میں حاصل کریں

8 بقیہ بہترین اضطراب ایپس 2020 - بیلنس ایپ بشکریہ بیلنس مراقبہ ایپ

مراقبہ اضطراب کے خلاف ایک موثر ذریعہ ثابت ہوسکتا ہے - اور بیلنس اس کی زیادہ تر سرگرمیوں میں مراقبہ کے طریقوں کو شامل کرتا ہے۔ اگر فکر مند خیالات یا احساسات دراصل رات کو آپ کو برقرار رکھے تو آپ کو بیلنس کے نیند کے نئے مواد میں دلچسپی ہوسکتی ہے ، جو آپ کو کم تناؤ والے علاقے میں جانے میں مدد کے لئے آڈیو رہنمائی کا استعمال کرتی ہے۔ نیاری کا کہنا ہے کہ نئی سروس ہے اصل میں ایک سال کی مفت خریداری کی پیش کش ہے جاننے والے صارفین کو چھٹکارا ہدایات کے ل simply صرف ای میل@balanceapp.com پر ای میل کریں۔

صارف کا جائزہ: '[توازن] کم سے کم ہے ، میرے نزدیک زین کی طرح۔ صوتی اثرات سے لے کر جب آپ مراقبہ کی خاتون راوی کی پرامن اور پرسکون آواز تک مختلف اسکرینوں کے ذریعے کلک کرتے ہیں تو ، یہ اتنا بہتر کام کرتا ہے۔ '

iOS کے لئے اسے مفت میں حاصل کریں

صحت کا ایڈیٹر کیرولین گڈ ہاؤس کیپنگ ڈاٹ کام میں صحت کا ایڈیٹر ہے جس میں غذائیت ، تندرستی ، تندرستی اور طرز زندگی کی دیگر خبروں کا احاطہ کیا گیا ہے۔ ایسوسی ایٹ صحت ایڈیٹر زی کارسٹک گڈ ہاؤس کیپنگ ڈاٹ کام کے ہیلتھ ایڈیٹر ہیں ، جہاں انہوں نے صحت اور تغذیہ کی تازہ ترین خبروں کا احاطہ کیا ہے ، غذا اور تندرستی کے رجحانات کو ڈیکوڈ کیا ہے اور فلاح و بہبود کے گلیارے میں بہترین مصنوعات کا جائزہ لیا ہے۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں