7 دن کا ، 1،200 کیلوری کھانے کا منصوبہ
بیسسی فیرل نے ڈیزائن کیا جب ہر چیز میں وزن کم ہونا آتا ہے ، اثر انگیز ، دیرپا تبدیلی کرنے کا آسان ترین ، تیز ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ایسی عادات بنائیں جن کی آپ حقیقت میں زندگی کے ساتھ رہ سکتے ہیں۔ یہی وجہ ہے کہ اس منصوبے میں کھانے کی منصوبہ بندی کرنے میں آسان رہنمائی شامل ہے۔ صحت مند (اور مزیدار!) کھانے کا یہ پورا ہفتہ گروسری کی خریداری سے متعلق اندازہ لگائے گا اور غذائیت سے متعلق منظوری شدہ ناشتہ ، دوپہر کے کھانے ، اور رات کے کھانے کے خیالات کی تیاری کرے گا۔ اگر آپ کی سرگرمی کی سطح بلند ہے ، ان کو چیک کریں 1،300- ، 1،400- ، 1،500- ، اور 1،800 کیلوری کھانے کے منصوبے اس کے ساتھ ساتھ.
بیسسی فیرل نے ڈیزائن کیا سچائی: طویل مدتی وزن میں کمی باقاعدگی سے صحت مند کھانے کے انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ لیکن اگر آپ اپنا وزن کم کرنا چاہتے ہیں اور کچھ مینو آئیڈیوں کی ضرورت ہو تو ، ہم نے 7 دن کے لئے اس آسان 1،200-کیلوری کھانے کے منصوبے پر اندراج شدہ غذا کے ماہرین سے مشورہ کیا ہے۔
سکول کے پہلے دن کی سرگرمیاں
صاف ستھرا کھانا ، وزن کم کرنے ، اور جس کھانے کے ساتھ آپ کھا رہے ہیں اس سے پیار کرنے کے بارے میں مزید جانیں 1،200 کیلوری اور اس سے زیادہ: آپ کے وزن میں کمی کے مناسب کھانے کی منصوبہ بندی کے لئے مکمل رہنما سے گھر کی دیکھ بھال - ہمارے 14 دن ، 21 دن ، اور 28 دن کے مینو منصوبوں میں سے انتخاب کریں۔
fcafotodigitalگیٹی امیجز کھانے کے منصوبوں کے بارے میں آپ کو کیا جاننا چاہئے اگرچہ کچھ لوگوں کے لئے 1،200 کیلوری مناسب مقدار میں ہوسکتی ہے ، لیکن یہ دوسرے کے ل for بہت ہی پابندی والی ہوسکتی ہے s ، کہتے ہیں اسٹیفانی ساسوس ، ایم ایس ، آرڈی ، سی ڈی این ، اچھے ہاؤس کیپنگ انسٹی ٹیوٹ کیلئے رجسٹرڈ ڈائیٹیشین۔ اسی لئے ہم 1،200 کو اپنی بنیاد کے طور پر استعمال کررہے ہیں ، اور آپ کو ان کھانے اور ناشتے کے خیالات کو تیار کرنے کی ترغیب دیں کسی بھی موقع پر ویجیوں پر دگنا (یا تین گنا ، چار گنا اور جہنم سے فائدہ اٹھائیں!) - اور ناشتے کے وقت بھی زیادہ پھل شامل کریں۔ آپ 1-5 اونس کا اضافہ بھی کرسکتے ہیں ہر کھانے میں پروٹین اگر کسی بھی موقع پر آپ کو ایسا محسوس ہورہا ہے کہ آپ کو مطمئن رکھنے کے لئے یہ کافی کھانا نہیں ہے۔ پروڈین اور دبلی پتلی پروٹین سے ملنے والی فائبر کا طومار اس کو ایک قابل تطبیق حکمت عملی بنا دیتا ہے جو آپ کی مدد کرے گی محفوظ طریقے سے وزن کم کریں - ایک وقت میں ایک کھانا! اور آپ اس منصوبے کو a کے ساتھ پورا کرنے پر غور کرسکتے ہیں روزانہ ملٹی وٹامن بھی.
پک اسٹاکگیٹی امیجز پہلا دن: ناشتہ 3/4 کپ جمع کریں چوکر فلیکس ، ایک کیلے میں 1 کیلا ، اور 1 کپ چربی سے پاک دودھ۔
ایکمی فوڈ آرٹسگیٹی امیجز پہلا دن: ظہرانہ 1 کے ساتھ سینڈوچ بنائیں منی پوری گندم پیٹا ، 3 آونس ترکی کی چھاتی ، 1/2 بھنے مرچ ، 1 چائے کا چمچ میو ، سرسوں ، اور لیٹش۔ 1 اسٹک پارٹ اسکیم موزاریلا سٹرنگ پنیر اور 2 کیویز کے ساتھ پیش کریں۔
متعلقہ: 20+ صحت مند نمکین جو وزن میں کمی کے ل Great بہت اچھا ہوسکتا ہے
جان ای کیلیگیٹی امیجز پہلا دن: رات کا کھانا خدمت 4 آونس بھری ہوئی فلاؤنڈر یا صرف 2 کٹے ہوئے بیر ٹماٹر کے ساتھ 2 چمچوں میں چھڑکی ہوئی پیرسمن پنیر ، صرف سنہری ہونے تک بھری ہوئی ہے۔ 1 کپ پکے کزن اور 1 کپ ابلی ہوئے بروکولی کے ساتھ کھائیں۔ ایک ہی خدمت والے آئس کریم سے لطف اٹھائیں (جیسے ان میں سے کوئی مزیدار چنتا ہے !) میٹھی کے لئے.
bhofack2گیٹی امیجز دن 2: ناشتہ 1 کپ منجمد بیر ، 1/2 کیلا ، اور 8 اونس کم یا چربی سے پاک دودھ کو ملا دیں۔ ہموار . 1 یا 2 پکڑو سخت ابلے ہوئے انڈے دروازے سے باہر جاتے ہوئے
متعلقہ: آپ کے صبح کو روشن کرنے کے لئے 25 صحت مند سموتی ترکیبیں
ییلینا یمچوکگیٹی امیجز دن 2: ظہرانہ 1 کپ گرم کریں سبزی خور سوپ اور 1 ویجی برگر کے ساتھ 100 whole سارا اناج ٹوسٹ میں پیش کریں ، سینڈوچ پتلا ، یا انگریزی مفن اور انگور کا 1 کپ۔
الیکس پرو 9500گیٹی امیجز دن 2: رات کا کھانا باربیکیو چٹنی اور گرل کے ساتھ 4 آونس ہڈی لیس ، سکلی لیس چکن بریسٹ برش کریں۔ سات ہیٹے والے کپ کے 2 ڈھیر لگائیں پالک لہسن ، زیتون کا تیل ، اور ٹماٹر کے ساتھ اور 1/2 سادہ سینکا ہوا یا میٹھا آلو (جیسے مطلوبہ) کے ساتھ پیش کریں۔
متعلقہ : اب تک کے بہترین ویک نائٹس کے ل 50 50 صحت مند چکن ڈنر
-Lvinst-گیٹی امیجز دن 3: ناشتہ مائکروویو میں ، کم چربی یا بغیر چائے والے سویا دودھ کے ساتھ 1/2 کپ فوری کھانا پکانے والے جئ پکائیں۔ 1/2 سیب (کٹا ہوا یا کٹا ہوا) ، 1 چائے کا چمچ شہد ، اور ایک چٹکی دار چینی .
متعلقہ: کیا دلیا صحت مند ہے؟ جاننے کے لئے تمام غذائیت سے متعلق حقائق اور فوائد
برائن لیٹارٹگیٹی امیجز دن 3: ظہرانہ چکن کا ترکاریاں بنانے کے ل To ، 4 اونس کفن شدہ چکنلی بغیر روسٹ چکن بریسٹ 1/4 کپ کٹے ہوئے سرخ انگور ، 1 چمچ کے ساتھ ٹاس کریں سلویریڈ بادام ، 1 چمچ میئونیز ، اور 1 چمچ سادہ ، بغیر یونانی دہی۔ لیٹش کے اوپر خدمت کریں۔ 1 کیلے کے ساتھ کھائیں.
کلاڈیا کلگیٹی امیجز دن 3: رات کا کھانا 4 آونس کی خدمت کریں ابلی ہوئے کیکڑے 1 بیکڈ آلو کے ساتھ 3 چمچوں میں سالا اور 1 چمچ غیر لچکدار یونانی دہی ، نیز 3 کپ پالک ، ابلی ہوئے۔ کھانے کا اختتام 1 آونس چاکلیٹ یا 100 سے 150 کیلوری کے ساتھ کریں آئس کریم بار .
چھوٹی بچی سے ماں کے لیے سالگرہ کا تحفہ
گیٹی امیجز دن 4: ناشتہ اوپر 1/2 ٹوسٹڈ انگریزی مفن 1/2 چھوٹے سیب کے ساتھ ، کٹا ہوا ، اور 1 اونس کم چربی والا پنیر ، کسی بھی قسم کا۔ مائیکروویو 30 سیکنڈ اونچائی پر۔ 2/3 کپ سادہ ، بغیر چمڑے والے یونانی دہی کو 1 چمچ کے ساتھ چھڑک کر پیش کریں سلویریڈ بادام .
لیسوسکیاگیٹی امیجز دن 4: ظہرانہ ٹماٹر کا سوپ 1 کپ گرم کریں۔ 1 سے بنی سینڈوچ کے ساتھ پیش کریں منی پوری گندم پیٹا ، 3 آونس باریک کٹی ہوئی روسٹ گائے کا گوشت ، 1 چائے کا چمچ ہارسریڈش ، سرسوں ، ٹماٹر کے ٹکڑے اور لیٹش۔ 2 کپ کچی ویجیجس اور 1/4 کپ ہمس کے ساتھ کھائیں۔
متعلقہ: غذائیت کے ایک ماہر کے مطابق ، بہترین ڈبے میں بند صحت مند سوپس
گیٹی امیجز دن 4: رات کا کھانا 4 آونس کی خدمت کریں ناقص سالمن چاول کا سرکہ 1 چمچ اور 1 1/2 چائے کا چمچ زیتون کے تیل کے ساتھ 1 1/4 کپ کولیسلا مکس اور 2 کٹے ہوئے اسکیلینز کو ٹاس کرکے بنا ہوا سلج کے ساتھ۔ مصالحہ جات ، جڑی بوٹیاں ، اور پکانے کے حسب ضرورت شامل کریں۔ 100 whole پورے اناج کے 3/4 کپ کے ساتھ جوڑی بنائیں (جیسے کوئنو ) اور ایک سیب کی طرف۔
VeselovaElenaگیٹی امیجز دن 5: ناشتہ 1 کپ جمع چیئرس ، 1/2 کپ بیر ، 1 چمچ سلویریڈ بادام ، اور ایک پیالے میں 6 آونس سادہ ، یونانی دہی
متعلقہ: آپ کی گروسری کی فہرست میں شامل کرنے کے ل 30 30 بہترین صحت مند مکمل اناج کے اناج
گیٹی امیجز دن 5: ظہرانہ بنائیں a کوئڈیڈیلا 1/4 کپ پھیلا کر چربی سے پاک ریفریڈ پھلیاں ایک 100 stone سے زیادہ پتھر کی مکئی کا تار 1 اونس کٹے ہوئے پار اسکیم پنیر پر چھڑکیں۔ سالسا اور ایک اور ٹارٹیلا مائکروویو کے ساتھ اوپر اوپر 45 سیکنڈ۔ ککڑی کے نیزوں اور 1/2 کپ 2٪ کاٹیج پنیر یا یونانی دہی میں 2 کلیمنٹین کے ساتھ پیش کریں۔
کیلر اور کیلر فوٹوگرافیگیٹی امیجز دن 5: ڈنر 3 آونس بنا ہوا پیش کریں سور کا گوشت ٹینڈرلو 1 کپ سینکا ہوا خارش اسکواش کے ساتھ ، ایک چوٹکی کے ساتھ میشڈدار چینیزیتون کے تیل اور ایک چاول کے ساتھ سلاد ساگ 2 سے 3 کپ آئس کریم میٹھی کے لئے بار (100 سے 150 کیلوری)۔
12 سال کے بچوں کے لیے سالگرہ کا تحفہ
متعلقہ: 40+ صحت مند گر کی ترکیبیں
گیٹی امیجز دن 6: ناشتہ ٹوسٹ 1 100 whole سارا اناج منجمد وافل ، 2 چمچوں سے پھیلائیں نٹ مکھن ، اور سب سے اوپر 1 چھوٹے کٹے ہوئے کیلے کے علاوہ دار چینی اور جائفل۔ آونس چربی سے پاک دودھ کے ساتھ پیش کریں۔
اسٹاک فوڈگیٹی امیجز دن 6: ظہرانہ 1 کے ساتھ ٹونا پیٹا بنائیں منی پوری گندم پیٹا ، 2 آونس پانی سے بھرا ہوا روشنی ٹونا ، 1 چمچ میئونیز ، سرسوں ، ککڑی اور پیاز کے ٹکڑے۔ ایک چھوٹی ناشپاتیاں کے ساتھ 10 بیبی گاجر اور 2/3 کپ سادہ ، بغیر کسی یونانی دہی کی خدمت کریں۔
گیٹی امیجز 6 دن: رات کا کھانا 3/4 کپ پکا ہوا بھوری چاول 1/2 کپ کارن 2 آونس پکا ہوا ترکی ساسیج ، کٹے ہوئے 1/3 کپ سالسا اور 1/4 کپ کو ملا کر جمالیا بنائیں۔ کوئی نمک شامل کالی یا بحریہ کی پھلیاں . گرمی کے ذریعے۔ 3 چمچ زیتون کے تیل میں لہسن کے ساتھ 3 کپ پالک کے ساتھ کھائیں۔
متعلقہ: 30 صحتمند ڈبے میں بند کھانا جو آپ کو اپنی پینٹری میں شامل کرنا چاہئے
گیٹی امیجز دن 7: ناشتہ پرت 1/2 ٹوسٹڈ انگریزی مفن 1 ونس کم چربی والے پنیر کے ساتھ ، کٹے ہوئے 1 ٹماٹر کا ٹکڑا 1 کپ ابلی ہوئی پالک ، سوھا ہوا اور 1 غیر منقولہ انڈا . 1 انگور کے ساتھ پیش کریں۔
متعلقہ: آپ کے مصروف ترین صبح کے لئے 55 آسان صحتمند ناشتے
لینازپگیٹی امیجز دن 7: ظہرانہ بنائیں کالی بین 1 چائے کا چمچ سرکہ کے ساتھ 1/2 کپ ڈبہ بند کالی لوبیا ، 1/2 کپ سنتری کے ٹکڑے ، کٹی ہوئی سرخ گھنٹی مرچ ، لال پیاز ، اسکیلینز اور کسی بھی مطلوبہ سبزی کو ٹاس کرکے ترکاریاں۔ ترکاریاں گرینس پر پیش کریں۔ 1 100٪ پتھر گراؤنڈ کارن ٹارٹیلا اور پھلوں کے ٹکڑے کے ساتھ پیش کریں۔
رک لیوگیٹی امیجز دن 7: رات کا کھانا 1 بیکڈ کے ساتھ 3 اونس برولڈ یا گرل فلنک اسٹیک پیش کریں شکر قندی 1 چائے کا چمچ مکھن 1 کپ ابلی ہوئی زچینی اور 1 1/2 کپ بیر کے ساتھ۔
متعلقہ: 100+ بہترین صحت مند رات کے کھانے کے خیالات جو آپ آج رات بنانا چاہیں گے
. 1،200 کیلوری اور زیادہ ابھی خریدیںآپ مزید ترکیبیں ، آپ کے لئے اچھی ترکیبیں چاہتے ہیں؟ مطمئن ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، رات کے کھانے کے 4 پورے ہفتوں میں حاصل کریں اور ہماری تازہ وزن میں کمی کے رہنما میں 1200 کیلوری والی غذا کیلئے میٹھے کے آئیڈیاز۔ 1،200 کیلوری اور زیادہ .
اگلے40 کھانے کی اشیاء جو آپ کے کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتی ہیں
اشتہار - نیچے پڑھنا جاری رکھیں یہ مواد کسی تیسری پارٹی کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو ان کے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ پیانو.یو پر اس اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں