40 سوادج کھانے کی اشیاء جو آپ کو کولیسٹرول کم کرنے میں مدد مل سکتی ہیں

گہری چاکلیٹ بار کے ٹکڑے گلابی اور ٹکسال سبز رنگ کے بلاکڈ پس منظر پر جوج جیت

اپنے ڈاکٹر کے دفتر میں بیٹھ کر یہ بتایا جارہا ہے کہ آپ نے کولیسٹرول بڑھا دیا ہے ورنہ اچھ .ی صحت کے بل پر یہ ایک بہت بڑا دھبے کی طرح محسوس کرسکتا ہے۔ لیکن آپ اکیلے نہیں ہیں - بیماریوں کے قابو پانے اور روک تھام کے مراکز کے مطابق ، قریب قریب تین میں سے ایک امریکی ہائی کولیسٹرول کے ساتھ دوچار ہیں ، جو ایک خطرہ عنصر ہے جو آپ کے امکانات کو نمایاں طور پر ادا کرتا ہے دل کی بیماری کی ترقی طویل مدت میں. کولیسٹرول میں زیادہ غذا آپ کے فالج کے خطرے پر بھی اثر ڈال سکتی ہے ، لیکن اس سے پہلے سے کوئی علامت یا علامت پیش نہیں کرتا ہے ، یہی وجہ ہے کہ اسٹروک اتنے اچانک اور غیر واضح محسوس کر سکتا ہے۔ آپ پوچھ سکتے ہیں کہ آپ وکر سے آگے کیسے نکل سکتے ہیں؟ یہ سب کچھ زیادہ سے زیادہ کھانے پینے کی چیزوں کو شامل کرنے کے بارے میں ہے جو کولیسٹرول کے اچھے ذرائع سے مالا مال ہے - تمام کولیسٹرول ایک جیسی نہیں ہے ، حقیقت میں! - اور ایسی کھانوں کی تلاش کرنا جو آپ کہیں اور کھا رہے ہو اس سے کتنا کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے۔



سب سے پہلے ، ایک فوری وضاحت کنندہ: کولیسٹرول ایک ایسا مومی مادہ ہے جو آپ کے خون کے بہاؤ میں سفر کرتا ہے ، لیکن یہ سب برا نہیں ہے۔ ایچ ڈی ایل کولیسٹرول ('اچھے' کولیسٹرول کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) دراصل ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو صاف کرتا ہے ، یا عام طور پر 'بری' قسم کے طور پر جانا جاتا ہے۔ ایک اعلی ایل ڈی ایل سطح آپ کو رکھتا ہے دل کے دورے کا خطرہ ہے اور اسٹروک اس لئے کہ یہ شریانوں کو تختی سے روک سکتا ہے ، جسے ایک ایسی حالت کہتے ہیں atherosclerosis کے . بلڈ ٹیسٹ سے یہ طے کیا جاسکتا ہے کہ آیا آپ کو کولیسٹرول زیادہ ہے ، اور آپ کا ڈاکٹر صحت مند غذا کے علاوہ ورزش یا دواؤں کی بھی سفارش کرسکتا ہے۔

جب کہ ہائی بلڈ پریشر اور زیادہ سے زیادہ قلبی صحت کے لئے ایک بہتر غذا ہے ، لیکن آپ کو اپنی غذا کے ذریعہ کولیسٹرول کم کرنا در حقیقت سیدھا سیدھا ہے۔ یہ سب کچھ ممکن ہے جب کچھ دل سے صحت مند اجزاء کو دوگنا کرنے کے بارے میں ہے۔ اپنی غذا میں مزید سبزی ، پھل ، گری دار میوے ، بیج ، مچھلی اور سارا اناج شامل کرنے سے آپ کی سطح کو کم کرنے اور تختی کی تعمیر کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ غذائیت پر مبنی بہترین فوائد کے لئے ان دل سے صحت مند کھانے کی کوشش کریں۔



گیلری ، نگارخانہ دیکھیں 40فوٹو کولیسٹرول ڈارک چاکلیٹ کم کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء ریز لیس مین / آئی ایمگیٹی امیجز 140 کیڈارک چاکلیٹ

ڈارک چاکلیٹ ایک قدرتی طور پر میٹھا سلوک ہے جس کے بارے میں آپ کو بہت اچھا لگنا چاہئے جس میں اس میں دیگر چاکلیٹ کی مصنوعات کے مقابلے میں زیادہ کوکو ہوتا ہے ، جو ہر خدمت میں فلاوونائڈز کی زیادہ مقدار مہیا کرتا ہے (آپ کے قلبی نظام کے لئے ایک اعزاز ہے!)۔ میں 2017 میں شائع ہونے والا ایک مطالعہ امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کا جریدہ پتہ چلا کہ ڈارک چاکلیٹ کھانے کے ساتھ ساتھ بادام بھی! وقت کے ساتھ ساتھ خون میں لپڈ پروفائلز میں بہتری آتی ہے۔ گڈ ہاؤس کیپنگ انسٹی ٹیوٹ کے ایک رجسٹرڈ ڈائٹشین اسٹیفانی ساسوس ، ایم ایس ، آرڈی کے مطابق ، ڈارک چاکلیٹ پروڈکٹ کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں جو کم سے کم 75٪ متمرکز یا اس سے زیادہ ہو۔

کولیسٹرول اسٹرابیری کو کم کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء the_burtonsگیٹی امیجز دو40 کیاسٹرابیری

پولیفینول ، جو پلانٹ پر مبنی مرکبات ہیں جو قدرتی طور پر آپ کے قلبی نظام کو منظم کرنے میں مدد دیتے ہیں ، اسٹرابیری میں زیادہ مقدار میں پائے جاتے ہیں۔ تحقیق نے اسٹرابیری کو جوڑا ہے پولیفینول کی تعداد میں اضافے کی وجہ سے وہ امراض قلب کا کم خطرہ ہیں۔

متعلقہ: موسم گرما کے لئے 20 ہلکے اسٹرابیری میٹھا



لو کولیسٹرول - اوکرا کے لئے بہترین فوڈز سیکساک کیرڈکانو / آئی ایمگیٹی امیجز 340 کیبھنڈی

ایک کم کیلوری والی ویجی ایک صحت مند ہفتہ کی رات کے طور پر کامل ، بھنڈی خاص طور پر دل سے صحت مند گھلنشیل ریشہ ہے۔ یہ پولیفینولز کا ایک اور اچھا ذریعہ ہے ، جو متوازن غذا کے حصے کے طور پر فطری طور پر سوزش کا مقابلہ کرتا ہے۔

کولیسٹرول بیکڈ آلو کو کم کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء ویزٹینڈ 61گیٹی امیجز 440 کیآلو

ایک سینکا ہوا آلو ایک کیلے سے زیادہ دل سے صحت مند پوٹاشیم مہیا کرتا ہے۔ اس اہم غذائی اجزاء کی وافر مقدار میں اضافے سے بلڈ پریشر بھی کم ہوسکتا ہے اور آپ کے فالج اور قلبی امراض کے خطرے کو بھی کم کیا جاسکتا ہے۔

متعلقہ: 15 پوٹاشیم سپر فوڈ جو کیلے نہیں ہیں

بالوں کو رنگنے کا بہترین جڑ۔
کولیسٹرول ٹماٹر کم کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء twomeowsگیٹی امیجز 540 کیٹماٹر

یہاں ایک اور پوٹاشیم آل اسٹار ہے ، جس میں بوٹ کے لئے وٹامن اے اور سی ہے۔ ٹماٹر اینٹی آکسیڈینٹ لائکوپین پر مشتمل ہوتا ہے جو ایک مرکب ہے منسلک زیادہ مقدار میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنا۔

کولیسٹرول کم کرنے کے لئے بہترین فوڈ۔ ٹونا بارول 16گیٹی امیجز 640 کیٹونا

چاہے آپ تازہ ہوں یا ڈبے میں ، ہر ہفتے ٹونا کی کم سے کم دو سرونگز کھانے سے تختی کی نمو کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن . مچھلی میں پائے جانے والے ومیگا 3 فیٹی ایسڈ میں بھی کمی واقع ہوسکتی ہے ٹرائگلسرائڈ سطح ، دل کی بیماری کے لئے ایک اور خطرہ عنصر.

متعلقہ: اپنی پسندیدہ سینڈویچ اور سلاد بنانے کے لئے بہترین ڈبہ بند ٹونا

کولیسٹرول رسبری کو کم کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء کیتھی سکولا کی تصویرگیٹی امیجز 740 کیراسبیری

صرف ایک کپ میں 8 گرام فائبر کے ساتھ ، رسبری آپ کی تعداد کو صحیح سمت میں لے جاسکتی ہے۔ مناسب ریشہ کھانا (کم از کم 25 گرام فی دن) ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرتا ہے اور صحت مند ہاضمہ کی حمایت کرتا ہے۔

متعلقہ: 9 کم شوگر پھلوں کو آپ کو اسٹاک کرنا چاہئے

کولیسٹرول کم کرنے کے لئے بہترین فوڈ۔ کالی پھلیاں v777999گیٹی امیجز 840 کیسیاہ پھلیاں

سیاہ پھلیاں اس سے بھی زیادہ فائبر گھنے ہیں ، جس میں آدھے کپ میں 100 گرام ، 100 کیلوری کی خدمت ہے۔ آپ کو پلانٹ پر مبنی پروٹین بھرنے کی کافی مقدار ملے گی۔

کولیسٹرول کم کرنے کے لئے بہترین فوڈ - کیلی گیٹی امیجز 940 کیکالے

پوٹاشیم ، میگنیشیم ، اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر: کالے دل سے صحت مند جیک پاٹ سے ٹکرا گئی . کرسیفیرس سبزیاں (گوبھی اور برسلز انکروں سمیت) میں موجود معدنیات خاص طور پر ہائی بلڈ پریشر کو روکنے کے ، سوڈیم کے اثرات کو متوازن کرسکتی ہیں۔

متعلقہ: 30+ فوری اور آسان کالی ترکیبیں

کولیسٹرول کم کرنے کے ل Best بہترین فوڈ - سیب مگدالینا نیمکزیکگیٹی امیجز 1040 کیسیب

سائنس متفق ہے: ایک سیب ایک دن حقیقت میں آپ کے امراض قلب کو دور رکھ سکتے ہیں . شواہد سے ثابت ہوا ہے کہ سیب کے بار بار استعمال سے کل کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے۔ ایپل کی کھالوں میں پائے جانے والے فینولک مرکبات کا شکریہ - a.k.a اینٹی آکسیڈینٹ مرکبات جو صحت مند سیلولر فنکشن اور خون کے مناسب بہاؤ کو فروغ دیتے ہیں۔

متعلقہ: سیب کی مدد سے وہ 70 عظیم کام جو آپ کر سکتے ہیں

کم کولیسٹرول کھانے کی اشیاء - پیکن mikroman6گیٹی امیجز گیارہ40 کیپکن

پیکن چوک سے بھرے ہوئے ہیں monounsaturated فیٹی ایسڈ ، ایک قسم کی چربی جو کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے ساتھ منسلک ہے۔ ان سوادج درخت گری دار میوے کا ایک اور فائدہ: پیکن پلانٹ پر مبنی اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے - بشمول بیٹا کیروٹین اور وٹامن ای - جو خلیوں کو دائمی سوزش سے ہونے والے نقصان سے بچاتے ہیں۔

کولیسٹرول کم کرنے کے ل Best بہترین فوڈ - میٹھے آلو '' 'رائو ، جین کرسٹوفے' 'گیٹی امیجز 1240 کیمیٹھے آلو اور اسکواش

میٹھے آلو ، بٹرنٹ اسکواش ، پارسنپ اور دیگر اچھ forے ٹبروں میں کیلوری کم ہوتی ہے ، ریشہ سے بھرا ہوا ، اور پوٹاشیم اور بیٹا کیروٹین سے بھر پور ، جو دونوں دل کی بیماری سے محفوظ رکھتے ہیں۔

متعلقہ: کس طرح کامل میٹھے آلو خریدیں اور پکائیں

ایک پیالے میں رولڈ جئ کلینوفاگیٹی امیجز 1340 کیجو

جئ پر مشتمل ہے گھلنشیل ریشہ کی ایک قسم جسے بیٹا گلوکن کہتے ہیں ، کونسا منسلک کے مطابق ، ایل ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے کے ساتھ برٹش جرنل آف نیوٹریشن . یہ آپ کے جی آئی ٹریک میں پانی جذب کرکے اور آپ کے بلڈ اسٹریم میں داخل ہونے سے پہلے زیادہ سنترپت چربی کو نکال کر یہ کام کرتا ہے۔

سرخ دال کی لکڑی کا چمچہ ویزٹینڈ 61گیٹی امیجز 1440 کیدالیں

دال دال ہیں ، a.k.a. خشک فصلوں کے خوردنی بیج (جیسے پھلیاں ، مرچ اور مٹر) دالیں ٹھیک ہیں ہر جگہ ان دنوں کیونکہ وہ پلانٹ پر مبنی پروٹین اور فائبر سے بھرے ہوئے ہیں ، اینٹی آکسیڈینٹ ، معدنیات اور بی وٹامنز . یہ تمام مرکبات آپ کو پلاک کی تعمیر سے بچانے میں مدد دیتے ہیں جبکہ خون کے بہاؤ کو بہتر بناتے ہیں اور آپ کے غذائی اجزاء کو مؤثر طریقے سے استعمال کرنے میں آپ کے جسم کی مدد کرتے ہیں۔

کھردری لکڑی کے پس منظر پر اخروٹ کا ایک اوور ہیڈ کٹورا انتھیاکمنگگیٹی امیجز پندرہ40 کیاخروٹ

روزنامہ کے اعداد و شمار کے مطابق ، اخروٹ کو باقاعدگی سے کھانے سے دل کی بیماریوں کے کم خطرے سے منسلک ہوتا ہے نرسوں کی صحت کا مطالعہ . ہر ہفتے ان گری دار میوے میں سے ایک کے طور پر تھوڑا سا کھانا کھانا آپ کے دل کی بیماری کے امکانات کو 19٪ تک کم کرسکتا ہے! سلاد اور سوپ میں کرٹون کے ل wal اخروٹ کو تبدیل کرنے پر غور کریں ۔کولیسٹرول کم کرنے والے فوائد حاصل کرنے کے ل fruit پھل کے ساتھ اخروٹ میں ناشتہ کے دانہ یا دہی یا نوش میں شامل کریں۔

لکڑی کے پس منظر پر ایوکاڈو اور ایوکاڈو کا تیل۔ جگہ کاپی کریں۔ علاضیمیر زیوئیوگیٹی امیجز 1640 کیایوکاڈو آئل

ایوکاڈو پھل کے گودا سے نکالا گیا ، ایوکاڈو آئل اسی طرح کے بہت سے فوائد اٹھاتا ہے جس میں اس سے دل کی صحت مند مونوزنسیٹریٹڈ چربی بھری ہوتی ہے جس سے ہائی بلڈ پریشر اور کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کم کولیسٹرول کے ل Best بہترین فوڈز۔ فلیکسیڈ ٹیٹرا امیجزگیٹی امیجز 1740 کیفلیکس بیج

فائبر کا ایک بہت بڑا ذریعہ ، فلیکس سیڈز بھی ومیگا 3 فیٹی ایسڈ اور لگننس سے بھرا ہوا ہے ، جو ایک اور پلانٹ پر مبنی مرکب ہے جو جامع طور پر آپ کے فالج کے خطرے کو کم کرسکتا ہے ، جس میں شائع کی گئی تحقیق میں غذائیت کے جائزے . یہ سب غذائی اجزاء ہیں جو امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کی سفارش گرمی کی صحت کو بہتر بنانے کے ل. نیز ، فلیکس سیڈوں میں فائٹوسٹیرول ہوتے ہیں جو جسم میں ایل ڈی ایل کولیسٹرول کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔

تازہ دونی ، ٹکسال ، تیمیم اور ڈل کے جھنڈے یوجین مائمرینگیٹی امیجز 1840 کیجڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات

جڑی بوٹیاں اور مصالحے کے ساتھ ذائقہ دار کھانے جب بھی آپ کر سکتے ہو۔ یہ ذائقہ کو زیادہ سے زیادہ کرتے ہوئے سنترپت چربی میں زیادہ مصالحہ جات کم کرنے میں آپ کی مدد کرے گا۔ مصالحے اور جڑی بوٹیاں اینٹی آکسیڈینٹ بھی پیک کرتی ہیں ، جو ویجیوں کے ساتھ مل کر کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد مل سکتی ہیں۔ وہ لوگ جو ہم پسند کرتے ہیں: تلسی ، لال مرچ ، دھنی ، بابا ، ادرک ، لہسن ، ترگن ، کالی اور سرخ مرچ ، مرچ ، اور اوریگانو۔

متعلقہ: 10 جڑی بوٹیاں جو آپ سال کے اندر گھر کے اندر بڑھ سکتے ہیں

کولیسٹرول avocados کو کم کرنے کے لئے بہترین کھانے کی اشیاء Arx0ntگیٹی امیجز 1940 کیایواکاڈو

چونکہ وہ دل سے صحت مند غیر سنجیدہ چربی اور ریشہ سے مالا مال ہیں ، ایوکاڈوس آپ کے دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں۔ کلینیکل ٹرائلز مستقل طور پر پائے جاتے ہیں کہ ایوکاڈوس کھانے سے آپ کا LDL کولیسٹرول کم ہوسکتا ہے ، لیپڈ اور لیپوپروٹین پروفائلز پر فائدہ مند اثر کے ساتھ۔

متعلقہ: 20+ حیرت انگیز ایوکوڈو ترکیبیں

ایک نیلے رنگ کا کٹورا جو بلوبیریوں سے بھرا ہوا ہے 5ugarlessگیٹی امیجز بیس40 کیبلوبیری

کچھ مطالعات آپس میں جڑ گئے ہیں بلوبیری کھانے باقاعدگی سے کم بلڈ پریشر کے ساتھ. یہ خون کی رگوں پر ان کے گردش کو بڑھانے والے اثر (جس کو 'واسوڈیلیشن' کے نام سے جانا جاتا ہے) کا شکریہ ہے ، جو ایٹروسکلروسیس کی شرح کو کم کرتا ہے۔

کوئنو بیج اشاعت / سائنس فوٹو لائبریریگیٹی امیجز اکیس40 کیکوئنو

مزید کوئنو پکانا کل کولیسٹرول ، ٹرائلیسیرائڈس اور ایل ڈی ایل کو کم کرکے ، آپ کے دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرسکتے ہیں۔ حالیہ تحقیقی مطالعات کے مطابق . یہ اناج کے اینٹی آکسیڈینٹ ، فائبر اور بی وٹامن مواد کی بدولت ہے جس سے خون کے بہاؤ میں بہتری آسکتی ہے۔

سالمن فلیٹ یوجین مائمرینگیٹی امیجز 2240 کیسالمن

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے فطرت کے بہترین ذرائع میں سے ایک کے طور پر ، سامن کے بہت سے صحت سے متعلق فوائد ہیں بشمول سوزش اور ٹرائگلسرائڈس کو کم کرنا۔

متعلقہ: 16 سالمن ڈنر جو صحت مند ہیں

بچ Babyہ پالک لولو ڈیورنڈ فوٹوگرافیگیٹی امیجز 2. 340 کیپالک

زیادہ پتوں والے سبز شامل کرنا آپ کی پلیٹ آپ کے جسم کو نائٹرک آکسائڈ (NO) کی تیاری کو فروغ دے کر ، جس سے خون کی وریدوں کو الگ کرنے میں مدد ملتی ہے اور ایٹروسکلروسیس کو کم کرنے میں کولیسٹرول کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

نیپکن پر کریمی مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ جار بیلچوناکگیٹی امیجز 2440 کیمونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن

مونگ پھلی نے ریسوریٹٹرول اور دیگر فائٹوسٹیرولز ، گٹ میں کولیسٹرول جذب کو مسدود کرنے کے ساتھ جڑے ہوئے مرکبات پیک کردیئے۔ پروٹین پاور ہاؤسس مونگ پھلی کے مکھن کے صرف 2 چمچوں میں 8 گرام میں بھی کام کرتی ہیں!

لکڑی کے پیالے میں بادام۔ سمرینہگیٹی امیجز 2540 کیبادام

اگر آپ ناشتے کی تلاش میں ہیں ، کچھ بادام اٹھانے پر غور کریں . آبادی مطالعہ یہ ظاہر کیا ہے کہ بادام کا مستقل استعمال دل کی بیماری کا خطرہ کم کرتا ہے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنا کر - ایچ ڈی ایل کو برقرار رکھنے اور ایل ڈی ایل کو کم کرنا۔

نوزائیدہ بچوں کے لیے ہالووین کے خوبصورت ملبوسات
میرینیٹ زیتون بارول 16گیٹی امیجز 2640 کیزیتون اور زیتون کا تیل

یہ بحیرہ روم کی غذا اسٹیپل مونوونسریٹوریٹ فیٹی ایسڈ سے بھر پور ہوتا ہے ، کلسیٹرول کی سطح کو بہتر بنانے کے ساتھ منسلک چربی کی قسم۔ زیتون میں مخصوص مرکبات سوزش کے عمل کی شروعات کو بھی محدود کرسکتے ہیں - ایک اور اعلی کولیسٹرول کو فروغ دینے کے خطرے کا عنصر۔

بالوں کی نمو کے ل Best بہترین فوڈز الیگزینڈرا گریبلویسکیگیٹی امیجز 2740 کیانگور

دوسری پیداوار کی طرح ، انگور میں پولیفونک مرکبات ہوتے ہیں جو سیلولر نقصان کو کم کر سکتا ہے۔ روزانہ تقریبا 1 سے 2 کپ انگور کھانے سے آپ کے ؤتکوں کو بچانے اور سوزش کے مارکر کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

بلیک پس منظر کے خلاف بینگن کا بند اپ جیولیا ورڈینیلی / آئی آئی ایمگیٹی امیجز 2840 کیبینگن

یہ نائٹ شیڈ رہی ہے منسلک 2015 میں شائع ہونے والے جائزے کے آرٹیکل میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرنے کے لئے شواہد پر مبنی اعزازی اور متبادل دوائی . دائمی سوزش اور تختی کی شکل کا آغاز کرکے تناؤ ہائی کولیسٹرول کا باعث بن سکتا ہے۔

متعلقہ: 20+ پکوان جو آپ کو بینگن کے ساتھ محبت میں پڑجاتے ہیں

تازہ دودھ کی کیفے سیٹ کریںگیٹی امیجز 2940 کیسویا دودھ

پلانٹ پر مبنی اینٹی آکسیڈینٹ اور معدنیات سے بھرا ہوا ، پروٹین سے بھرے یہ دودھ کا متبادل آپ کے لپڈ کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اس کی نسبت سنترپت چربی کم ہے دوسرے ویگن تبدیلیاں (احمد ، ناریل کا تیل) شامل شدہ چینی کے چپکے ذرائع کو ختم نہ کرنے والے ورژنز کاٹ ڈالیں ، لہذا اس کو کولیسٹرول کم کرنے والے کیفین کو فروغ دینے کے لئے صبح کی لٹéی میں استعمال کریں۔

بوتل میں مکئی کا تیل al62گیٹی امیجز 3040 کیمکئی کا تیل

یہ نظر انداز کرنے والا کھانا پکانے کا تیل آپ کی پینٹری میں ہے کیونکہ اس میں پلانٹ کے اسٹیرولز ، مرکبات شامل ہیں جو آپ کے جسم میں جذب ہونے والے چکنائی سے زیادہ مقدار میں کولیسٹرول بڑھاتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، یہ دوسرے کی طرح اینٹی آکسیڈینٹ سے بھرا ہوا ہے پلانٹ پر مبنی تیل : کینولا ، زیتون ، انگور ، مونگ پھلی ، زعفران ، سورج مکھی ، اور ایوکاڈو۔

اگلےزبردست فاسٹ فوڈ انتخابات میں سے 29 جو آپ کر سکتے ہیں اشتہار - نیچے پڑھنا جاری رکھیں نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی سے بیچلر آف آرٹس کی ڈگری اور نیو یارک یونیورسٹی سے کلینیکل نیوٹریشن میں ماسٹر آف سائنس کی ڈگری رکھنے والے ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ، جیکلن 'جیکی' لندن نے ہاؤس کیپنگ سے متعلق تمام غذائیت سے متعلق مواد ، جانچ اور تشخیص کو سنہ 2014 سے لے کر سن 2019 تک سنبھالا۔ صحت کا ایڈیٹر کیرولین گڈ ہاؤس کیپنگ ڈاٹ کام میں صحت کا ایڈیٹر ہے جس میں غذائیت ، تندرستی ، فلاح و بہبود ، اور طرز زندگی کی دیگر خبروں کا احاطہ کیا گیا ہے۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو پر تلاش کرسکتے ہیں