35 سپر چارجڈ کچن اسٹیپل جو آپ کو پیٹ کی چربی کھونے میں مدد فراہم کریں گے

پیٹ کی چربی کھونے میں مدد کے ل best بہترین چربی جلانے والے کھانے کی اشیاء نکالاگیٹی امیجز

اگر آپ وزن کم کرنے کے لئے سخت محنت کر رہے ہیں اور معلوم کریں کہ ابھی تک پیمانہ نہیں نکلا ہے ، اب وقت آسکتا ہے کہ آپ اپنے باورچی خانے میں جو اجزاء باقاعدگی سے اسٹاک کر رہے ہیں ان پر ایک نظر ڈالیں۔ بھاری مقدار میں پروسس شدہ کھانوں کو مستقل وزن میں کمی کو برقرار رکھنا مشکل بنا سکتا ہے ، لیکن ایس وزن کم کرنے میں مدد کے لئے بہترین غذائیں جو ریشہ میں زیادہ ہیں ، جو بہت سے لوگ جان کر حیران ہیں وہ کاربوہائیڈریٹ کی ایک شکل ہے۔ ریشے دار کھانوں میں قدرتی طور پر کیلوری کم ہوتی ہے ، کھانے کے بعد آپ کو تسکین بخش رکھنے اور بلڈ شوگر کی سطح کو بھی منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ تحقیق تجویز کرتا ہے کہ جتنا زیادہ غذائی ریشہ ان کے روز مرہ کے معمولات میں شامل ہوتا ہے ، اتنا ہی وہ 'پیٹ میں چربی کے ذخائر' کے خلاف کام کرنے کے قابل ہوجاتے ہیں۔



یہاں تک کہ اگر آپ سخت فائبر سے بھرپور غذا اپناتے ہیں تو ، اس کو سمجھنا بہت ضروری ہے ایسا کوئی اجزاء یا مشروب نہیں ہے جس کے استعمال سے آپ پیٹ کی چربی کو خود ہی کھو سکتے ہیں۔ اعتدال پسند ورزش کے ساتھ ساتھ ، متناسب غذا اپنا کر وزن کم کریں گے (اور قدرتی طور پر جسم کی چربی کو کم کریں گے)۔ پروسیسرڈ فوڈز کو ختم کرنا جو سوڈیم سے زیادہ ہیں اور دیگر سرجری اشیاء اہم ہے ، جیسا کہ معمول سے ہائیڈریٹ رہ رہا ہے ہاضمہ کی مدد اور آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو تیز تر رکھنا (آپ یقینی طور پر پھولنا نہیں چاہتے!)۔ جب یہ بات آتی ہے صحت مند کھانے اور وزن میں کمی ، رجسٹرڈ غذا کے ماہرین کے ذریعہ پسند کی جانے والی ان طاقتور کھانوں میں آپ کی کمر ہے۔

کیٹ مڈلٹن کا وزن کتنا ہے؟
اشتہار - نیچے پڑھنا جاری رکھیں1 مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن بہترین چربی جلانے والے کھانے کی مونگ پھلی کا مکھن بیلچوناکگیٹی امیجز

مونگ پھلی کے تیل سے تیار کردہ مکھن 8 گرام پروٹین اور فی خدمت میں 4 گرام تک فائبر پیک کرتا ہے ، جو آپ کو بھرنے اور مطمئن رہنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مثالی ناشتا بناتا ہے (خاص طور پر گلیسیمک بوجھ کو مستحکم کرنے میں) بس یہ یقینی بنائیں کہ آپ ایک لے رہے ہیں اجزاء کے لیبل کو دیکھیں ، جس میں صرف مونگ پھلی اور نمک شامل ہونا چاہئے (ہوسکتا ہے کہ تھوڑا سا تیل ، لیکن کوئی اعلی فریکٹوز مکئی کا شربت یا اضافی چیزیں ضروری نہیں!)۔ میں تحقیق کا ایک شائع شدہ جائزہ فوڈ سائنس اینڈ ٹیکنالوجی کا جرنل اس حقیقت کو اجاگر کرتا ہے کہ مونگ پھلی کا مکھن دوسرے نمکین کے مقابلے میں لوگوں کو زیادہ مطمئن محسوس کرنے میں مدد مل سکتا ہے۔



متعلقہ: ہمارا 7 روزہ 1،200 کیلوری ڈائیٹ کھانے کا منصوبہ

دو مرغی چربی کو بہترین جلانے والی کھانے کی اشیاء گیٹی امیجز

وہ ہیں فائبر اور پلانٹ پر مبنی پروٹین سے بھرا ہوا ، نیز مدافعتی قوت کو بڑھانے والے اینٹی آکسیڈینٹس اور فلوق افزودہ معدنیات۔ مرچ آسانی سے سوپ ، اسٹو ، سلاد ، اور میں جاتا ہے سائیڈ ڈشز . نیز ، غذائیت سے زیادہ گھنے اور اختتامی نتائج کو بھرنے کے لئے چنے کا آٹا ایک بہترین بیکنگ متبادل ہے۔

متعلقہ : پلانٹ پر مبنی آٹے کے 10 سب سے بہترین متبادل جن کی ہر بیکر کو کوشش کرنی چاہئے



3 قددو بہترین چربی جلانے والے کھانے کی قددو خالe گیٹی امیجز

کے ساتھ سے زیادہ فائبر کوئنو اور کیلے سے زیادہ پوٹاشیم ، کدو خالص نمکین اور کھانا پکانے کے مقاصد کے ل your آپ کے بہترین دائو میں سے ایک ہے۔ اگلی بار جب آپ مٹھائی کے خواہش مند ہوں تو اس کو آزمائیں: دار چینی اور کٹے ناشپاتی کے ساتھ دار چینی اور کٹے ناشپاتی کے ساتھ کسی غذائیت سے بھرے میٹھے کے لئے یونانی دہی میں خالص کدو شامل کریں۔

متعلقہ : 43 سال کے لئے قددو کی آسان ترکیبیں

4 مٹر بہترین چربی جلانے والے کھانے تازہ اور منجمد مٹر گیٹی امیجز

مٹر کا ایک کپ 8 گرام پروٹین پیک کرتا ہے اور پھول کو کم کرنے والے اہم غذائی اجزاء۔ وٹامن سی کے علاوہ روزانہ میگنیشیم کے ل daily ، آپ کو روزانہ جس ضرورت کی ضرورت پڑتی ہے ، پوٹاشیم ، اور آئرن - یہ سب سوڈیم کا مقابلہ کرنے اور خون کے خلیوں میں آکسیجن لانے میں مدد کرتے ہیں۔

5 ٹونا بہترین چربی جلانے والے کھانے کی تازہ ٹونا سشی گیٹی امیجز

جب یہ بات آتی ہے تو اس مچھلی میں صحت مند چربی سے بہتر کوئی چیز نہیں ملتی ہے دل کا پروٹین ، ساتھ ساتھ سالمن اور سارڈینز . وہ ہیں اومیگا 3s اور دبلی پتلی پروٹین سے بھرا ہوا ہے ، کھانے کے وقت اور ڈاج میں آپ کو بھرنے میں مدد کرتا ہے ڈرپوک ناشتے کے حملے بعد میں دن یا رات میں

6 سالمن بہترین چربی جلانے والے کھانے کی تازہ سالمن گیٹی امیجز

کثیر مطمعتی فیٹی ایسڈ کے علاوہ معدنیات سامن میں یہ ایک بہترین کھانے کے انتخاب بناتے ہیں. ہر فیلیٹ میں پایا جانے والا وٹامن ڈی پہلے ہو چکا ہے مثال کے طور پر تحقیق میں منسلک تاکہ وزن سے زیادہ افراد میں وزن کے انتظام میں مدد مل سکے۔ آپ کو اپنے یومیہ وٹامن بی 6 کا 25٪ بھی ملے گا ، جو موڈ اور تناؤ کے ضوابط میں مدد مل سکتی ہے۔

متعلقہ: آج رات کے کھانے کے ل Make 30+ آسان سالمن ترکیبیں

7 آلو بہترین چربی جلانے والے کھانے تازہ آلو گیٹی امیجز

یقین کرو یا نہ کرو، ہوا سے تلے ہوئے آلو (ہاں ، واقعی!) پوٹاشیم کا ایک بہترین ذریعہ ہے ، جو کر سکتے ہیں پھولنے کا انتظام کرنے میں مدد کریں اور کاؤنٹر بیلنس سوڈیم۔ اس کے ساتھ ساتھ ان میں فائبر بھی بہت زیادہ ہے ، یعنی آلو ایک غذائیت سے زیادہ گھنا کھانا ہوسکتا ہے - جب تک کہ وہ فرینچ فرائی کے راستے پر کام نہ کریں۔

8 کدو کے بیج کدو کے بیجوں کو بہترین چربی جلانے والی گیٹی امیجز

کدو کے بیج کئی ٹن قوت مدافعتی زنک مہیا کرتے ہیں ، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ فائبر کا اہم ذریعہ (کافی بھرنے والا ناشتا!)۔ کے بارے میں پروٹین کے 7 گرام ناشتے کے سائز کی خدمت کرنے کے مطابق ، پیپٹاس زیادہ تر غذا میں ایک بہترین اضافہ ہے۔

متعلقہ : کدو کے بیج کے ساتھ تیار کرنے کے لئے 27 سوادج ترکیبیں

9 سادہ یونانی دہی بہترین چربی جلانے والی کھانے کی اشیاء تازہ کیفر گیٹی امیجز

خمیر شدہ کھانوں جیسے مسو ، ٹھیڈھ ، اور سوکرکراٹ پر مشتمل ہوتا ہے پروبائیوٹکس ، a.k.a. دوستانہ بیکٹیریا جو استثنیٰ کو بڑھانے ، گٹ فنکشن کو منظم کرنے اور پھولوں سے نکالنے میں مدد کرتے ہیں یونانی دہی کو ختم نہیں کیا گیا فراہم کر سکتے ہیں پروبائیوٹک فوائد بھی . ایسے افراد میں سے انتخاب کریں جن میں پانچ آئنوں یا اس سے زیادہ بیکٹیری ثقافت ہیں جو فی 6 آونس خدمت انجام دے رہے ہیں۔

10 کیفر بہترین چربی جلانے والے کھانے کیفر Lilechka75گیٹی امیجز

دہی کی طرح ، کیفیر بھی ایک متمدن ڈائری ضمنی پیداوار ہے ، لیکن یہ کریمی ، لذت پینے والی چیزوں میں سے زیادہ ہے جس میں ہموار مستقل مزاجی ہوتی ہے۔ یہ پروبائیوٹکس سے بھرا ہوا ہے ایک صحت مند آنت کو منظم کرنے میں مدد کرنے کے لئے ، اور اگر آپ فولا ہوا محسوس کرتے ہیں تو خاص طور پر ہوشیار انتخاب ہوسکتا ہے ، کیونکہ قبض وہاں ایک بہت بڑا کردار ادا کرسکتا ہے۔ قدرتی طور پر یہ پروٹین میں بھی بہت زیادہ ہے ، لہذا اپنے صبح کی ہموار میں ایک چھڑکیں شامل کرنے کی کوشش کریں۔

متعلقہ: آپ کی صبح کو روشن کرنے کے لئے 25 صحت مند سموتی ترکیبیں

گیارہ sauerkraut سب سے بہترین چربی جلانے والے کھانے کی چیزیں کیسنیا اوچینیکوفاگیٹی امیجز

یہ بہت سارے گھرانوں میں پولرائزنگ ہے ، لیکن سوورکراٹ شاید پہلے خمیر شدہ کھانا ہوسکتا ہے جسے آپ نے کبھی سامنا کرنا پڑا ہے - اور اس میں آپ کی پینٹری میں دیگر مصالحہ جات کے درمیان جگہ ہونی چاہئے۔ چونکہ اس کا خمیر ہوتا ہے ، زیادہ تر سبزی کراؤٹ سے وابستہ پروبیٹک فوائد ہیں ، دوسری سبزیوں کی طرح ، یہ بھی ہے کیلوری میں کم لیکن ریشہ میں زیادہ . اسے سلاد یا سینڈوچ ، اسٹیٹ میں شامل کرنے کی کوشش کریں!

12 جو کھانے کی اشیاء جو پیٹ کی چربی کو جلا دیتے ہیں - دلیا گیٹی امیجز

پروبائیوٹکس اپنے سسٹم میں مفید بیکٹیریا متعارف کروائیں ، لیکن کے لئے بائیوٹکس جئی میں پہلے سے وہاں رہنے والے اچھے بیکٹیریا کھانا کھاتے ہیں ، اس کے پھیلنے میں مدد کرتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، دلیا میں عام غذائی ریشہ کی ایک بہت بڑی کارٹون ہے۔ صرف آدھے کپ میں 4 گرام ہوتا ہے ، جو آپ کو کھانے کے وقت تک مکمل رہنے میں مدد کرتا ہے۔

متعلقہ : کیا دلیا صحت مند ہے؟ جاننے کے لئے تمام غذائیت سے متعلق حقائق اور فوائد

13 بادام بہترین چربی جلانے والے کھانے بادام کے ناشتے ونسلو پروڈکشنگیٹی امیجز

بادام ، مونگ پھلی ، اخروٹ ، پستہ - GH میں ، ہم گری دار میوے کے بارے میں گری دار میوے ہیں ! خاص طور پر بادام پروٹین کا ایک مضبوط ذریعہ ہیں ، اور مختلف تحقیقوں نے بادام کے استعمال میں اضافے کو ایل ڈی ایل کولیسٹرول ('خراب' قسم) کی کمی سے جوڑ دیا ہے۔ خاص طور پر ، اگرچہ ، باقاعدگی سے بادام پر ناشتے زیادہ وزن میں کمی سے منسلک ہوتے ہیں سپر چارجنگ میٹابولیز پر اس کے اثر کی وجہ سے ، فی میڈیکل سائنسز میں جرنل آف ریسرچ .

14 اخروٹ بہترین چربی جلانے والے کھانے کے اخروٹ جان لاسنگیٹی امیجز

ایک اور نٹٹسٹ اسٹار ، اخروٹ مونوسوٹریٹڈ چربی سے مالا مال ہیں - وہ چپس یا پریٹیزلز جیسے دیگر پکڑے جانے والے اشیا کے مقابلے میں انتہائی دل سے صحت مند ناشتا ہیں۔ پچھلی تحقیق قائم ہے خاص طور پر اخروٹ ، خواہشات کو روکنے میں مدد کریں کہ آپ ماضی میں کھانے کے درمیان تجربہ کر سکتے ہیں۔

پندرہ پستہ بہترین چربی جلانے والے کھانے کی چیزوں پر پستا utah778گیٹی امیجز

کیا آپ نے کبھی سوچا ہے کہ بعض اوقات ان کے خولوں میں پستے کیوں بیچے جاتے ہیں؟ یقین کریں یا نہیں ، پستہ ایک صحت مند نمکین کی ایک عمدہ مثال ہے جو ختم ہوسکتی ہے جس کی وجہ سے آپ سست ہوجاتے ہیں اور تم کیا کھا رہے ہو اس پر دھیان دو ان کے گولوں کی وجہ سے۔ جریدے میں تحقیق شائع ہوئی بھوک لگی ہے پتہ چلا کہ پستہ پر گولہ باری کے عمل نے ڈائیٹرز کو کم کرنے کا اشارہ کیا - گولوں نے خود اس بات کی یاد دہانی کرائی کہ انہوں نے پہلے ہی کتنا کھایا تھا۔

ایک اچھا گھر کا کتا کیا ہے؟
16 بلوبیری بہترین چربی جلانے والے کھانے کی چیزیں بلوبیری نتالیہ گینلنگیٹی امیجز

بلیو بیری حقیقت میں فائبر سے بھرا ہوا ہے (ایک کپ میں 4 گرام) لیکن اس میں رسیلی کاٹنے کے سائز میں ایک بڑی مقدار میں اینٹی آکسیڈینٹ بھی موجود ہے۔ بلوبیریوں میں شوگر کم ہوتی ہے زیادہ تر دوسرے پھلوں سے ، بھی - وہ ناشتے کے وقت یا میٹھی کیلئے ایک اطمینان بخش ، میٹھی ، صحت مند انتخاب ہیں۔

17 راسبیری سفید دہاتی لکڑی کے پس منظر پر سرخ تازہ رسبری دودھگیٹی امیجز

دیگر بیر کے مقابلے میں ، رسبریوں میں خاص طور پر اعلی فائبر کا شمار ہوتا ہے . وہ پہلے سے ہی متوازن ناشتے میں ایک بہت بڑا اضافہ ہیں ، چاہے وہ اناج ، دلیا ، دہی ، یا یہاں تک کہ ایک جلدی ہموار (جس کی وجہ سے یہ بہت زیادہ محسوس ہوتا ہے!)۔

18 زیتون کا تیل کھانے کی اشیاء جو پیٹ کی چربی کو جلا دیتے ہیں۔ زیتون کا تیل گیٹی امیجز

پلانٹ پر مبنی تیل پسند ہے اضافی کنواری زیتون کا تیل کہ 'مکمل' احساس پیدا کریں اور آپ کو مجموعی طور پر دبلا کرنے میں مدد کریں . اضافی کنواری زیتون کا تیل اینٹی آکسیڈنٹس کی وجہ سے سوزش کو کم کرنے کے لئے بھی کام کرتا ہے ، خاص طور پر اولیوکینتھل ، جو ہمارے فوڈ ایڈیٹرز کسی بھی باورچی خانے کے لئے 9 بہترین زیتون کا تیل بانٹتے ہیں

19 انڈے صحت مند ایسٹر ترکیبیں کالی مرچ انڈے ناشتے پولس کے ساتھ

کچھ تحقیق انڈوں کی طرف اشارہ کرتا ہے ، جو کیلوری میں کم ہیں اور ہیں دیگر غذائی اجزاء سے مالا مال ہیں ، وقت کے ساتھ وزن کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے۔ آملیٹ اور سمیت اعلی پروٹین بریک فاسٹس veggie- فارورڈ سکیللیٹ گھوٹالے ، دن بھر کافی تر رہے ہو سکتے ہیں لیکن لنچ میں سلاد کے اوپر ایک سخت ابلا ہوا انڈا بھی آپ کو رات کے کھانے تک پورا رکھ سکتا ہے۔

متعلقہ: جی ایچ نے ایگلینڈ کے بہترین شیل انڈوں کی جانچ کی

بیس پھلیاں بہترین چربی جلانے والے کھانے کی پھلیاں ویزٹینڈ 61گیٹی امیجز

پھلیاں ہیں بہت سے سبزی دار پکوان کا ایک اہم حصہ کیونکہ وہ ہیں پلانٹ پر مبنی پروٹین سے بھرا ہوا ، نیز معدنیات اور کچھ بی وٹامنز۔ وہ بھی ہیں گھلنشیل ریشہ کا ایک اہم ذریعہ ، جس سے آپ کے جسم کو بین پر مشتمل کھانے پر کارروائی کرنے میں زیادہ وقت لگے گا ، جو آپ کو دن میں کم کیلوری کے استعمال میں مدد کرتا ہے۔

اکیس دالیں بہترین چربی جلانے والے کھانے کی دال ویزٹینڈ 61گیٹی امیجز

پودوں پر مبنی اچھ ofی کے یہ تھوڑے پروٹین سے بھرے کاٹنے بہترین سوپ اڈوں یا سلاد کے اضافے کے ل make بناتے ہیں تاکہ کھانے کو اتنا زیادہ کافی محسوس ہو۔ دال میں موجود ریشہ اور مزاحم نشاستہ آپ کو کھانے کے درمیان کم کیلوری استعمال کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

متعلقہ: صحت مند اور آسان ہفتہ رات کے کھانے کے ل 25 25 سوادج دال کی ترکیبیں

22 سارا اناج اعلی فائبر نمکین کیتھی سکولا کی تصویرگیٹی امیجز

جب وزن میں کمی کی بات ہوتی ہے تو دانے خراب ہوجاتے ہیں ، لیکن اس کی وجہ یہ ہے کہ بہتر اناج (پڑھیں: پروسیسڈ فوڈز!) وسیع تر کمروں سے جڑے ہوئے ہیں۔ 100٪ سارا اناج بہرحال ، جیسے جیسے وہ ہیں ، پھولوں سے چلنے والے سپر اسٹارز ہیں معدنیات اور انسداد توازن سوڈیم کی مقدار سے بھری ہوئی پورا دن. پینٹری اضافوں پر رہو جیسے براؤن چاول اور سب سے زیادہ فوائد کے لئے farro .

2. 3 کوئنو کوئنو گیٹی امیجز

ایک قابل ذکر سارا اناج کو کوئونا ہے ، جس میں فائبر کی مقدار بہت زیادہ ہے ، لیکن اس سے بھی اہم بات یہ ہے کہ یہ ایک غذا میں مکمل پروٹین ہے۔ تمام ضروری امینو ایسڈ کی مقدار پر مشتمل ہے . یہ گلیسیمک انڈیکس کم ہونے کی وجہ سے بلڈ شوگر کی سطح کو پوری طرح سے خلل نہیں ڈالتا ہے۔ سب کچھ: کوئنوئہ وزن کے مستقل انتظام کو فروغ دینے کے ل any کسی بھی باورچی خانے میں شامل ہونا ضروری ہے۔

24 پالک کھانے کی چیزیں جو پیٹ کی چربی کو جلاتی ہیں - گرینس (پالک ، اروگولا ، رومین) گیٹی امیجز

پلانٹ پر مبنی اومیگا 3s کسی ایک سے تعلق رکھتے ہیں صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی ، لیکن پتوں کے سبز جیسے پالک خاص طور پر مددگار ثابت ہوتا ہے سخت کرنے کے لئے. پالک پوٹاشیم جیسے معدنیات سے بھری ہوئی ہے ، جو سوڈیم کے فلوت دلانے والے اثرات کو دور کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

25 کالے بہترین چربی جلانے والے کھانے کیلے جوناتھن آر بیکرمینگیٹی امیجز

ایک اور پتے سبز ، کِلی عملی طور پر چربی سے پاک ہے اور ایک کپ پر مشتمل ہے تقریبا 30 کیلوری ، وٹامنز A ، K ، C ، B6 ، کیلشیم ، پوٹاشیم ، اور میگنیشیم کے ساتھ ساتھ ، دوسروں میں بھی۔ چاہے اس کو ترکاریاں کے طور پر پھینک دیا جائے یا رات کے کھانے کے لئے سائیڈ بنا دیا جائے ، پیٹ میں کسی کے لئے پیٹ میں چربی ختم کرنے کی کوشش کرنے والے کوئی دماغی نہیں ہیں۔

متعلقہ : کالے کھانے کے 37 مختلف طریقے

نئے چلنے والے بچوں کے لیے بہترین جوتے
26 صلح آمیز سبزیاں سپر فوڈ گوبھی Hüseyin Günerergin / EyeEmگیٹی امیجز

فائبر بدبودار سبزیوں کا مترادف ہے جو آپ کو کسی بھی پیداواری گلیارے میں آسانی سے تازہ پاسکتے ہیں: بروکولی ، گوبھی ، برسلز انکرت اور کوہلابی ، جس کے نام سے کچھ ڈراپ ہوجائیں۔ صرف ایک sauté یا میں تیار کیا شیٹ پین پر سینکا ہوا ، ان سبزیوں میں کیلوری کم ہے لیکن کچا کھایا ، اور وہ اپنے تمام غذائی اجزا کو برقرار رکھتے ہیں ، اس میں متعدد معدنیات اور وٹامنز (کیلشیم سے زنک تک) شامل ہیں جو آپ کی غذا میں کہیں بھی کم ہوسکتے ہیں۔

متعلقہ: کیا گوبھی صحت بخش ہے؟ جاننے کے لئے تمام غذائیت سے متعلق حقائق اور فوائد

27 ایوکاڈوس ایواکاڈو گیٹی امیجز

اس پھل سے محبت کرنے والوں کے لئے خوشخبری ہے (ہاں ، یہ ایک پھل ہے! ): 2013 سے منسلک ایک مطالعہ باقاعدگی سے ایوکاڈو کھانا کمر کا طواف اور BMI کم کرنا۔ مزید یہ کہ ، monounsaturated چربی دل صحت مند ہیں اور بھرنا ، بعد میں عملدرآمد شدہ کھانے کی اشیاء پر چرنے کی خواہش کو کم کرنا۔

28 کیلے کیلے گیٹی امیجز

پوٹاشیم سے بھرا ہوا اور میگنیشیم ، کیلے پھول کی وجہ سے نمکین پروسیسڈ فوڈوں کی آفسیٹ ہوتی ہے اور پلانٹ پر مبنی پری بائیوٹکس میں پیک کریں ، اپنے اچھے بیکٹیریا کو 'کھانا کھلائیں'۔ دن میں ایک کھانے میں ایک چمچ نٹ مکھن کا چمچ ڈالیں ، یا اسے صبح کے اناج میں کاٹ لیں۔

29 کافی اور چائے کافی دودھ کے ساتھ گیٹی امیجز

کیفین والی کافی چیزوں کو ہاضمے کے راستے میں منتقل کرتی رہتی ہے۔ ہر روز ایک ہی وقت میں تقریبا to 8 سے 16 اونس جاوا پینے سے آپ کو شیڈول پر رہنے میں مدد مل سکتی ہے۔ مزید برآں ، جو کا ایک باقاعدہ کپ بہتر ہونے کے ل your آپ کے میٹابولک ریٹ پر اثر انداز کر سکتا ہے ، پچھلی تحقیق کے مطابق . صرف یاد رکھیں: آپ کی کافی اتنی ہی بہتر ہے۔ چینی سے بھرے ذائقے اور مصنوعی مٹھائیوں کی وجہ سے شگر میں مخلوط کافی کا علاج وزن میں اضافے کا باعث بن سکتا ہے۔

متعلقہ: آرڈر دینے کے لئے صحت مند اسٹاربکس مشروبات یہاں ہیں

30 ٹماٹر فوڈ بیک گراؤنڈز شیل بروسٹرگیٹی امیجز

ٹماٹر ، مشروم ، گاجر ، ککڑی ، اور دیگر ترکاریاں سب اہم ہیں ہائیڈریٹڈ رہنے میں مدد کریں ان کے اعلی H2O مواد کی وجہ سے۔ اضافی نمک اضافی نمک کی وجہ سے ہونے والی روانی برقرار رکھ سکتا ہے۔

متعلقہ: 15 آسان ٹماٹر ترکاریاں ترکیبیں

31 موصلی سفید موصلی سفید گیٹی امیجز

کی طرح پری بائیوٹک سے بھرے ویجی ، asparagus ایک عظیم اضافہ ہے سوپ ، پاستا ، اور آملیٹ ، یا سائیڈ ڈش کے طور پر پیش کیا گیا۔ پھولنے مارنے کے اضافی فوائد کے ل as ، asparagus کی لاٹھی کو دوسرے کروڈیٹ کے ساتھ جوڑنے اور ہمس میں ڈوبنے کی کوشش کریں۔

32 ھٹی پھل نیلے رنگ کے پس منظر پر ، لیموں کے پھلوں کی ترتیب ، اوپر کا نظارہ۔ سنتری ، چکوترا ، ٹینجرائن ، چونا ، لیموں۔ نامیاتی پھل ، سبزی خور صحت مند کھانے کا تصور اوکسانا کیانگیٹی امیجز

ھٹی میں پوٹاشیم پھولوں سے لڑنے میں مدد کرتا ہے جبکہ اینٹی آکسیڈینٹس سوجن سے لڑنا ، جو پیٹ کی چربی کے اسٹوریج سے وابستہ ہے۔ چونکہ بلج کو پیٹنے کا ایک اہم حصہ مناسب ہائیڈریشن ہے ، لہذا آپ کے H2O میں لیموں کو شامل کرنا غیر پانی پینے والوں کو گھونپنے میں اور آخر کار سست ہوجانے میں مدد کرسکتا ہے!

33 پیاز پیاز اور لہسن کے چپک جاتے ہیں فوڈ کلیکٹوگیٹی امیجز

آپ پہلے ہی جان چکے ہیں کہ ایلیمز لہسن کی طرح ، پیاز ، leeks ، scallions ، اور shallots بہت ذائقہ شامل ، لیکن وہ ٹن پری بائیوٹک فائبر بھی مہیا کرتے ہیں . انہیں آملیٹ پکوڑوں میں چپکے رکھیں ، جیسے آملیٹ اور صحت مند سلاد .

3. 4 شکر قندی شکر قندی گیٹی امیجز

میٹھا آلو ، بٹرنٹ اسکواش ، اور آپ کی نارنجی سبزیوں میں کیلوری کی مقدار کم ہے اور پوٹاشیم اور بیٹا کیروٹین سے بھر پور چیزیں۔ ان کی معدنیات سے مالا مال اور فائبر سے بھرپور خصوصیات انھیں ستارے ستاروں کو فلاٹ کرتی ہیں۔

متعلقہ: میٹھے آلو کے تمام غذائی حقائق اور صحت سے متعلق فوائد

35 جڑی بوٹیاں اور مصالحہ جات تازہ جڑی بوٹیاں گیٹی امیجز

کے ساتھ ذائقہ کھانے کی اشیاء جڑی بوٹیاں اور جب بھی ہو سکے مصالحے۔ اس سے آپ کی حوصلہ افزائی ہوگی اعلی سوڈیم سٹیپل اور نمک شیکر سے بچیں ، جو پھولنے کا ایک اہم کھلاڑی ہے۔ اس کے علاوہ ، بہت سارے ہلکے موتروردک اثرات رکھتے ہیں ، جس سے آپ کو ضرورت سے زیادہ پانی نکالنے میں مدد ملتی ہے۔ ہمیں تلسی ، لال مرچ ، دھنی ، بابا ، ترابن ، پودینہ ، اوریگانو ، اور کالی اور سرخ مرچ مرچ پسند ہیں ، تاکہ کچھ ایک نام بتائیں۔

ڈایٹیشین رجسٹرڈ اسٹیفانی ساسوس ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین نیوٹریشنسٹ ہیں جن کے ساتھ پنسلوانیا اسٹیٹ یونیورسٹی سے نیوٹریشن سائنس میں بیچلر آف سائنس کی ڈگری ہے اور نیو یارک یونیورسٹی سے کلینیکل نیوٹریشن میں ماسٹر آف سائنس کی ڈگری ہے۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں