صحت مند فاسٹ فوڈ کے 29 آرڈر جو آپ ہر سلسلہ میں حاصل کرسکتے ہیں
بشکریہ اگر آپ کو قبضہ کرنے کی ضرورت ہو تو چلتے پھرتے جلدی کھانا لیکن آپ اپنے صحتمند کھانے کی منصوبہ بندی کو مکمل طور پر اڑانا نہیں چاہتے ہیں ، فاسٹ فوڈ ڈرائیو کے ذریعہ اب بھی ممکن ہے۔ بہت سے فاسٹ فوڈ چینز نے حالیہ برسوں میں اپنے غذائیت کے کھیل میں بہتری لائی ہے ، جس سے آپ کے لئے اچھ choicesے انتخاب کا انتخاب پہلے سے کہیں زیادہ آسان ہے۔ مزید ویجی فارورڈ متعارف کروا کر اور کم کیلوری کا کھانا جیسے سلاد اور پیالے چین ریستوراں عام چیزبرگر اور فرائز کرایے کے باہر سوچنا شروع کردیا ہے۔
یہ ان لوگوں کے لئے حیرت انگیز ہے جو وزن میں اضافے کے بارے میں فکر مند ہیں یاصحت سے بہتر انتخاب کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ، اور ان لوگوں کے لئے بہتر اختیارات مہیا کرتے ہیں جو ایسے علاقوں میں رہتے ہیں جہاں فاسٹ فوڈ چینز سستی سہولت نہیں ہے۔ ایک مطالعہ پتا چلا کہ سیاہ فام افراد کی اعلی فیصد آبادی جو کسی علاقے میں رہتی ہے ، فاسٹ فوڈ تک ان کی رسائی آسان ہے ، جیسا کہ نسبتا few کم تعداد میں سیاہ فام شہری ہیں۔
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کہاں جا رہے ہیں ، اپنے کھانے کو زیادہ سے زیادہ لوڈ کرکے شروع کریں صحت مند سبزیاں جتنا ممکن ہو ، چاہے اس کا مطلب اپنے پیزا میں اضافی کالی مرچ شامل کرنا ، اپنے برگر پر (یا اس کی جگہ پر) مشروم طلب کرنا ، یا اپنے برٹو پیالے پر کچھ سالسا سکوپ کرنا ہے۔ کچھ زنجیروں میں آرڈر ہیکس بھی ہوتے ہیں جو آپ کی مزید مدد کرسکتے ہیں اپنا کھانا ہلکا کرو . مثال کے طور پر ، کیلوری سے لدے ڈریسنگز ، پنیر اور ھٹا کریم کو نکس کرنے کے لئے اپنے ٹیکو بیل آرڈر 'فریسکو' سے پوچھیں۔ آرڈر کرنے کے لئے بہترین اشیاء کی حکمت عملی بنانا پہلے آپ رجسٹر پر جاتے ہیں یا ونڈو آرڈر کرنے سے آپ کو بہتر انتخاب کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ اگلی بار جب ان کے پاس قریبی آپشن ہے تو وہ فاسٹ فوڈ ہے ، یا آپ کو اپنی پسند کی مجرمانہ خوشنودی کے لئے ترس آتا ہے ، ہم اعتماد کے ساتھ آرڈر دینے میں آپ کی مدد کریں گے۔ یہ کم کیل ناشتہ ، دوپہر کا کھانا ، اور رات کے کھانے کے اختیارات سبھی کو رجسٹرڈ ڈائیٹیشن سے منظوری کا مہر مل جاتا ہے۔
اربی کی آربی کی: روسٹ ترکی فارم ہاؤس کا ترکاریاں ان لوگوں کو کس نے سوچا ہوگا جنہوں نے 'ہمارے پاس گوشت ہے' بھی ہلکا اور مزیدار ترکاریاں پیش کیا؟ بنا ہوا ٹرکی اور پیسے ہوئے بیکن کے ساتھ ، اس میں بن کے بغیر سینڈویچ کی ساری حرکات مل گئی ہیں۔
کل کیلوری: 240
کل چربی: 13 گرام
آو بون درد آو بون درد: سبزی خور ڈیلکس ترکاریاں اس سبزی خور ترکاریاں کے ساتھ ویجیجیوں کی اپنی پانچ سے پانچ خدمتیں حاصل کریں۔ آپ کے جسم کو اس کی ضرورت کی تغذیہ بخش خوراک فراہم کرنے کیلئے اس میں سبز ، کالی مرچ ، کلمات زیتون ، فیٹہ ، چنے اور دیگر ویجیوں سے بھرا ہوا ہے۔
کل کیلوری: 260
کل چربی: 13 گرام
متعلقہ: انتہائی بھرنے والے ، انتہائی غیر بورنگ کھانے کے ل 30 30 صحتمند ترکاریاں
بوسٹن مارکیٹ بوسٹن مارکیٹ: روٹسیری چکن باؤل گریوی کو چھوڑیں اور میشے ہوئے آلو اور مکئی کے اوپر تازہ ابلی ہوئی سبزیاں اور ہری لوبیا کے دوہرے حصے کے لئے جائیں۔ آپ آلو سے گزر سکتے ہیں اور حتی کہ صحت مند آپشن کے ل double ڈبل ویجیوں کے ل for جاسکتے ہیں۔
کل کیلوری: 330
کل چربی: 13 گرام
چھوٹا سا فلم A چکن-فل-اے: انکوائری شدہ چکن ٹھنڈا لپیٹنا چِک-فل-اے میں مشہور چکن سینڈویچ سے دور دیکھو اور لیٹش ، کٹے ہوئے گوبھی ، گاجر ، اور پنیر کے ساتھ بٹے ہوئے فلک بریڈ میں لیٹش ، کٹے ہوئے گوبھی ، اور پنیر کے ساتھ لپیٹ جانے والی خوش کن اطمینان بخش گرل چکن چھاتی کے لئے جائیں۔
کل کیلوری: 350
کل چربی: 13 گرام
چیپوٹل چیپوٹل: برریٹو باؤل بہت سارے اضافی چربی کے بغیر کافی مقدار میں پروٹین حاصل کرنے کے لئے فجیٹا اسٹیک اور پنٹو پھلیاں ، اور ساتھ ہی آپ کے دل کی خواہشات کے مطابق تمام سالسا اور سبزیوں کے لئے جائیں۔ کیلوری سے بھرے چاول ، گواکامول ، اور پنیر پر 'نہیں شکریہ' کہیں اور اس کے بجائے ، ذائقہ کے لئے پیکو ڈی گیلو کا انتخاب کریں۔
کل کیلوری: 330
کل چربی: 8 گرام
متعلقہ: چیپوٹل میں 5 بہترین آرڈر
کُلور کی کُلور: بیف پاٹ روسٹ سینڈویچ صرف اس وجہ سے کہ آپ اپنے گوشت کی مقدار دیکھ رہے ہو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو سلاد پر قائم رہنا ہے۔ ایک چھڑی پر ڈھیر لگے ہوئے بریکڈ چک بھوننے سے یہ گوشت خوروں کے ل for مہذب انتخاب ہوتا ہے۔ اپنے نمک کی مقدار کو کم کرنے کے لئے اچار کو چھوڑیں اور فرائز کو چھوٹ دیں۔
کل کیلوری: 410
کل چربی: 13 گرام
دودھ کی رانی ڈیری ملکہ: چھوٹا مخروط ایک شخص کبھی کبھی صرف اس کے آئس کریم کی ضرورت ہوتی ہے! جب میٹھی ترس مچ جاتی ہے تو ، ایک چھوٹی سی نرم خدمت کے لئے جائیں۔ اس میں دیگر اختیارات کے مقابلے میں کم چربی ہے ، اور صرف کافی چینی نے اس جگہ کو نشانہ بنایا ہے۔ بچوں کا شنک اور بھی بہتر ہے۔
کل کیلوری: 230
کل چربی: 7 گرام
متعلقہ: ٹول ٹولز ہر سچ آئس کریم کی عادی ضرورت ہوتی ہے
ڈینی کی ڈینی کی: فٹ فیر بھری ہوئی ویگی آملیٹ ڈینی فٹ فیئر مینو پر اپنے صحت بخش ترین اختیارات رکھتا ہے ، جہاں آپ کو فیٹی ناشتے کے گوشت اور چکنائی والے آلو کی بجائے انگریزی کا مفن اور پھل ملتا ہے۔ بھری ہوئی ویجی آملیٹ کو اطمینان بخش ناشتا یا برنچ کے لئے 500 کیلوری سے کم کرنے کی کوشش کریں۔
کل کیلوری: 490
کل چربی: 15 گرام
متعلقہ: آپ کے مصروف ترین صبح کے ل 50 50+ فوری صحت مند ناشتے
ڈنکن ڈونٹس ڈنکن ڈونٹس: ویک اپ لپیٹنا ڈنکن کے اٹھنے والے لفاف کے ہیم ، انڈا ، اور پنیر کے ورژن کا آرڈر دے کر اپنے دن کی شروعات کا آغاز کریں۔ اس میں دیگر اختیارات کے مقابلے میں کم سوڈیم اور سیر شدہ چربی ہے ، اور اس کا ذائقہ بھی بہت اچھا ہے۔
نوعمروں کے لیے آن لائن کپڑوں کی خریداری کی سائٹیں۔
کل کیلوری: 190
کل چربی: 11 گرام
آئنسٹائن بروس آئنسٹائن بروس: انڈا اور پنیر بیگل اگر آپ کو بیکیل سینڈویچ کے لئے ہینکرین مل گیا ہے تو ، بیکن کو کھودیں اور سختی سے انڈا اور پنیر کھائیں۔ اس میں سوڈیم تھوڑا سا اونچا ہے ، لہذا اس دن کہیں بھی اپنے نمک کی مقدار کو محدود کرنے کی کوشش کریں۔
کل کیلوری: 410
کل چربی: 15 گرام
متعلقہ: آپ کے تیز ترین ناشتے کیلئے اب تک 45+ انڈوں کی آسان ترکیبیں
پانچ لوگ پانچ لوگ: چھوٹا ہیمبرگر بن کے ساتھ ایک برگر آپ کو تقریبا you 500 کیلوری چلاتا ہے ، لیکن آپ کو مطمئن رکھنے کے لئے اس کا وزن 25 گرام پروٹین ہے۔ اس بچے کو تمام لیٹش ، ہری مرچ ، انکوائریڈ مشروم ، پیاز ، اور ٹماٹر کے ساتھ آپ کی دل کی خواہشیں لوڈ کریں - وہ سب مفت ہیں ، اور آپ کے کھانے میں سبزیوں اور ریشہ کو شامل کریں گے!
کل کیلوری: 540
کل چربی: 26 گرام
ہاردی کا ہاردی کی: کم کارب چاربروائلڈ بی بی کیو چکن سینڈویچ چونکہ روٹی غذا میں نمک کا ایک اعلی وسیلہ ہے (کون جانتا تھا؟) لیٹش لپیٹنے کے لئے روٹی بنائیں اور آپ دونوں کارب کو بچائیں گے۔ اور سوڈیم
کل کیلوری: 190
کل چربی: 4 گرام
متعلقہ: آپ ہر دن کتنا سوڈیم کھا سکتے ہیں
کیاری سوزفرانسکی این-ن-آؤٹ برگر: پروٹین اسٹائل ہیمبرگر لیٹش لپیٹ میں برگر جانے کا راستہ ہے اگر آپ کارب ہوش میں ہوں۔ اسے پیاز کے ساتھ یا بغیر آرڈر کریں۔ (اور فرائز اور شوگر سوڈا کو چھوڑیں ، حالانکہ ہم جانتے ہیں کہ یہ انتہائی پرکشش ہے۔)
کل کیلوری: 275
کل چربی: 17 گرام
باکس میں جیک باکس میں جیک: انکوائری شدہ چکن کا ترکاریاں کٹا ہوا مرغی ، چادر پنیر ، انگور کے ٹماٹر ، ککڑی ، گاجر ، اور کرٹون ، نیز ایک کم چکنائی والی بالسمائیک میں ایک مزیدار ساگوں میں ایک سوادج کٹورا شامل کریں۔
کل کیلوری: 370
کسی خاص کے لیے فادرز ڈے کوٹس۔
کل چربی: 15 گرام
جمی جان کی جمی جان کی: سلم 2 روسٹ بیف اضافی لیٹش ، ٹماٹر ، ککڑی ، اور دیگر ویجیوں کے ل Ask پوچھیں جیسے ہی ٹوپنگس شامل ہوں۔ اگر آپ نمک کی مقدار دیکھ رہے ہیں تو ، سوڈیم کی مقدار کو کم کرنے کے ل 'اسے' انوچ '(ترجمہ: لیٹش لپیٹ) کے طور پر آرڈر کریں۔
کل کیلوری: 480
کل چربی: 6 گرام
متعلقہ: دوپہر کے کھانے کے لئے 20 صحت مند سینڈویچ پیک
کے ایف سی کے ایف سی: اضافی کرسپی ٹینڈرز کسی بھی کائنات میں تلی ہوئی چکن کی پٹییں واقعی صحت مند نہیں ہوتی ہیں ، لیکن اگر آپ کے ایف سی پر ہیں تو ، یہ ایک بہتر اختیارات میں سے ایک ہے ، جس میں دو کے لئے قابل احترام 260 کیلوری رہتی ہیں۔ اور آپ کی روزانہ سبزی خوروں کی خدمت کے ل green ، سبزی پھلیاں اور کوئجیلا کے ایک ساتھ اپنے کھانے کو ویجی ٹھیک کرنے کے ل. مت بھولنا۔
کل کیلوری: 260
کل چربی: 14 گرام
میک ڈونلڈز میک ڈونلڈز: کلاسیکی چیزبرگر یہ حیرت کی بات ہوسکتی ہے ، لیکن ہمارے رہائشی تغذیہ خور ، جیکلن لندن ، ایم ایس ، آرڈی ، سی ڈی این ، چیزبرگر کو اس کی دائیں طرف کے نشان والے حصے کے سائز کی سفارش کرتا ہے۔ اس میں ذائقہ لانے کے لئے اچار ، پیاز ، سرسوں ، کیچپ ، یا بی بی کیو چٹنی شامل کریں۔
کل کیلوری: 300
کل چربی: 12 گرام
متعلقہ: میک ڈونلڈز میں آرڈر کرنے کی یہ صحت مند چیزیں ہیں
مو کی مو کی ساؤتھ ویسٹ گرل: برریٹو باؤل اگر آپ کے پاس اچھ oldے پرانے بروری کٹورے کی خواہش ہے تو ، آپ اپنا مرغی ، پنٹو پھلیاں ، پنیر (روشنی پر چھڑکنے کے لئے کہیں) ، اور سارے گاک (صحتمند چکنائیوں سے بھرا ہوا) اور سالسا کے ساتھ اپنے پاس بناسکتے ہیں۔
کل کیلوری: 357
کل چربی: 17 گرام
پانڈا ایکسپریس پانڈا ایکسپریس: بروکولی بیف جب فاسٹ فوڈ ایشین کرایے کی بات آتی ہے تو ، آسان تر سب سے زیادہ صحتمند ہوتا ہے: ادرک سویا ساس میں بروکولی اور گائے کا گوشت پھینک دیا جاتا ہے۔ اسے مخلوط سبزیوں اور ابلی ہوئے بھورے چاولوں کے ساتھ بلک کریں۔
کل کیلوری: 150
کل چربی: 7 گرام
متعلقہ: ایک غذائیت کے ماہر کے مطابق ، آپ کو صحت بخش سبزیوں میں سے 15 کھا سکتے ہیں
پینرا پینرا روٹی: چکن کے ساتھ فوجی ایپل کا سلاد پینیرا میں بہت سارے اچھ ،ا ، صحت مند اختیارات پر غور کرنے کے لئے موجود ہیں ، لیکن سوادج چھوٹے کھانے کے لئے ، آدھا ترکاریاں لیں اور ایک میٹھا ، ہلکا پھلکا ختم کرنے کے لئے سفید بالسامک وینیگریٹ شامل کریں۔
کل کیلوری: 280
کل چربی: 17 گرام
پاپا جان کی پاپا جان: بحیرہ روم کی ویگی پزا پرو کا اشارہ: پیزا میں ہر گھڑی پر 'پاپا لائٹر چوائسز' کا لیبل لگا ہوا فی سلائس 300 سے بھی کم کیلوری ہوتا ہے ، لیکن اس میں چھوٹے سائز کے پیزا کا حکم ٹماٹر ، پیاز ، کیلے مرچ ، مشروم ، اور کالے زیتون میں اضافی غذائیت میں اضافے کے لئے تیار کیا جاتا ہے۔
کل کیلوری: 170
12 ماہ پرانے ہالووین کاسٹیوم آئیڈیاز۔
کل چربی: 4.5 گرام
پزا ہٹ پیزا ہٹ: ویجی پریمی کا ٹکڑا اپنی ذاتی پیزا حاصل کرنے کے بجائے ، دوستوں کے ساتھ ایک میڈیم تقسیم کریں۔ ویجی پریمیوں کے ٹکڑے (اضافی ویجیوں کے ساتھ آرڈر دینے کے لئے بونس پوائنٹس) کے لئے جائیں اور اس کی طرف ایک بہت بڑا ترکاریاں جوڑیں۔
کل کیلوری: 230
کل چربی: 9 گرام
متعلقہ: 15 ویگن پیزا جو فراہمی سے بہتر ہیں
پوٹیلی پوٹیلی: بحیرہ روم کے سینڈوچ ہمس ، فیٹہ ، آرٹیکوک دل ، ککڑی اور بھنے ہوئے سرخ مرچ ایک سوادج بھرنے والی ویجی سمیجی تیار کرتے ہیں - یہ سب صرف 470 کیلوری کے لئے ہے۔
کل کیلوری: 470
کل چربی: 12 گرام
آواز کا ڈرائیو آواز کا ڈرائیو ان: جونیئر برگر جب آپ یہاں جارہے ہو تو یقینی طور پر بچوں کے مینو سے آرڈر دیں por حصے صحیح سائز کے ہیں۔ جونیئر برگر ایک بہترین دائو میں سے ایک ہے ، خاص طور پر جب سیب کے کنٹینر کے ساتھ جوڑ بنانا۔
کل کیلوری: 330
کل چربی: 16 گرام
اسٹاربکس اسٹار بکس: سوس ویڈ انڈے کے کاٹنے انڈے کی سفید اور کالی مرچ کی قسم مختلف قسم کی پروٹین مہیا کرتی ہے - 13 گرام - اور کیلشیم کا ایک اچھا ذریعہ بھی فراہم کرتی ہے۔ ایک لٹیٹ یا ماسو (جوڑے ہوئے چینی کے بغیر) اور پھل کا ایک ٹکڑا جوڑیں۔
کل کیلوری: 170
کل چربی: 8 گرام
متعلقہ: 5 صحت مند مشروبات جو آپ اسٹار بکس میں آرڈر کرسکتے ہیں
سب وے سب وے: روسٹ بیف سینڈویچ لندن کا کہنا ہے کہ بغیر کسی ڈریسنگ کے پوری گندم پر ایک 6 انچ ذیلی (زیادہ فائبر!) آپ کو تقریبا 300 300 کیلوری چلائے گا۔ ککڑی ، ہری مرچ ، لیٹش ، پیاز ، پالک ، اور ٹماٹر جیسے اضافی ویجیوں کے ساتھ اس کے ل Ask پوچھیں۔
کل کیلوری: 290
کل چربی: 4.5 گرام
ٹیکو بیل ٹیکو بیل: کرنچی ٹیکو فریسکو انداز سوڈیم کو بچانے کے ل soft نرم پر ایک کرنچی ٹیکو آرڈر کریں۔ در حقیقت ، فی گائے کے گوشت ٹیکو کے لئے 170 کیلوری کے ل ahead ، آگے بڑھیں اور دو آرڈر کریں۔
کل کیلوری: 340
کل چربی: 18 گرام
متعلقہ: 7 بہترین ٹیکو بیل کے احکامات
واٹ ببر واٹاب برگر: ایپل اور کرینبیری چکن کا ترکاریاں خشک کرینبیری ، سیب ، چیڈر پنیر ، اور انکوائری ہوئی چکن ایک ذائقہ دار ترکاریاں بناتی ہیں۔
کل کیلوری: 385
کل چربی: 12 گرام
وینڈی کی وینڈی: ایپل پیکن چکن ترکاریاں لندن تجویز کرتا ہے کہ اس پھل اور نٹ سے بھرے ہوئے ترکاریاں پر نصف حصے جائیں (آپ کل کے لئے آدھا بچت کرسکتے ہیں یا اسے اپنے دوست کے ساتھ تقسیم کر سکتے ہیں) اور پھر سیب کے ٹکڑوں کا ایک رخ شامل کریں۔
کل کیلوری: 340
کل چربی: 17 گرام
متعلقہ: ایک غذائیت پسند کے مطابق ، 20 صحت مند پھل جو آپ کھا سکتے ہیں
اگلےآپ کی پینٹری میں 30 صحتمند ڈبے والے کھانے
اشتہار - نیچے پڑھنا جاری رکھیں یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ پیانو.یو پر اس اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات حاصل کرنے کے قابل ہوسکتے ہیں