آپ کو بھرنے اور خواہشوں کو روکنے کے لئے 17 بہترین ہائی پروٹین ، کم کارب فوڈز

گری دار میوے اور بیج کے مختلف ڈھیر جینین لیمونٹاگینگیٹی امیجز

قریب سب کچھ ہمارے جسم میں ضرورت ہوتی ہے پروٹین بشمول ہماری جلد ، خون اور ہڈیاں۔ یہ سیل کے ٹشو کی بحالی اور تخلیق نو کے لئے کلید ہے۔ اور چونکہ پروٹین کاربس کے مقابلے میں ہضم ہونے میں زیادہ وقت لگتا ہے ، لہذا پروٹین سے بھرپور کھانا بھی آپ کو زیادہ لمبا رکھ سکتا ہے۔ لیکن پروٹین کے تمام ذرائع ایک جیسے فوائد کی پیش کش نہیں کرتے ہیں (آپ کی طرف دیکھتے ہوئے ، سوڈیم سے بھری ہوئی ڈیلی گوشت) پروٹین سے بھرپور یہ غذا فائبر ، معدنیات ، اور دیگر اہم غذائی اجزاء کے ساتھ بھی آتی ہیں۔ بہتر کھانے کے ل eggs ، انڈے ، سمندری غذا ، دودھ کی دودھ کی مصنوعات (جیسے دہی) ، مرغی ، پھلیاں ، پھلیاں ، چنے ، مٹر ، بیج ، گری دار میوے اور گوشت کا گوشت اور سور کا گوشت کی پتلی کٹائی پر بھری ہوئی چیزیں۔



ہر کھانے یا ناشتے میں پروٹین اور فائبر کا ایک مجموعہ واقعی حد سے زیادہ بہتر ہوتا ہے جب یہ بات پوری طرح محسوس ہوتی ہے اور اس بلڈ شوگر 'اسپائک' (اور اس کے نتیجے میں ہونے والے حادثے) کو روکتی ہے جس کا تجربہ ہم کم عمدہ اختیارات کھانے کے بعد کرتے ہیں۔ زیادہ کی ضرورت ہے اعلی پروٹین ناشتے کے خیالات ؟ جب آپ سفر پر ہوں گے تو یہ انتخابات صبح یا دوپہر کے خواہشات کو روکیں گے۔

گیلری ، نگارخانہ دیکھیں 17فوٹو تازہ سبز ایڈیامامی پھلیاں بیٹلسگیٹی امیجز 117 کےایڈمامے

ایڈیامام میں فائبر اور پروٹین کا بھرنے والا طومار اس کو بہترین انتخاب بناتا ہے جب ایک دوپہر کو ترس جاتا ہے۔ بونس؟ میگنیشیم سے بھری سویا بین موڈ ریگولیشن میں مدد مل سکتی ہے۔ اس کے علاوہ ، ڈی شیلنگ آپ کو ماتم کرتے وقت (تفریح!) خلفشار کے طور پر کام کرسکتی ہے۔ ایک سوادج ناشتے کے لئے لال مرچ اور ایک چوٹکی سمندری نمک ڈال کر ایک کپ اوپر کرنے کی کوشش کریں۔



متعلقہ: کیا آپ کے ل So سویا اچھا ہے یا برا؟ یہاں سائنس سے تعاون یافتہ جواب دیا گیا ہے

تازہ کاٹیج پنیر لیٹر بیریگیٹی امیجز دو17 کےپنیر

لوئر سوڈیم کاٹیج پنیر کا آدھا کپ بھر سکتا ہے 20 گرام پروٹین - صبح کے کھانے کے ل. اسے زبردست بنا رہا ہے۔ کوشش کریں اچھی ثقافت کے پورٹیبل کپ بنیادی ذائقہ ، ساخت ، اور غذائیت کے ل.۔ ان کے تمام ذائقے رواں اور فعال ثقافتوں کے ساتھ بنائے گئے ہیں ، جس میں ہوسکتا ہے پروبائیوٹک خصوصیات آنتوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد

اعلی پروٹین کم کارب فوڈز - مونگ پھلی اور مونگ پھلی مکھن ویلیریا سویروفا / آئیئیمگیٹی امیجز 317 کےمونگ پھلی اور مونگ پھلی کا مکھن

کیا نہیں کر سکتے مونگ پھلی کا مکھن ہے ؟! اس میں پلانٹ پر مبنی پروٹین 8 گرام ہر 2 کھانے کے چمچ کی خدمت میں پیک کرتی ہے ، اور گری دار میوے دل کی صحت مند مونوسسریٹید چربی سے بھر پور ہوتے ہیں۔ اور کیا ہے ، مونگ پھلی ارجنائن کا بہترین ذریعہ ہیں ، ایک امینو ایسڈ جو یہ کرسکتے ہیں بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کریں . نمکین گری دار میوے اور گری دار میوے بھی عام طور پر ٹھیک ہیں۔ (سطحی نمک سوڈیم کی محدود مقدار کے باوجود ذائقہ کا بوجھ بچاتا ہے)۔ ایسے افراد کی تلاش کریں جس میں فی خدمت یا اس سے کم 140 ملیگرام سوڈیم ہوتا ہے۔



کم چکنائی والا یونانی دہی بہتر اسٹیوینزگیٹی امیجز 417 کےغیر یونانی دہی

یونانی دہی کا انتخاب کریں جو سادہ اور غیر منقسم ہے ، اور اجزاء کی فہرست کی جانچ پڑتال کریں تاکہ معلوم ہو سکے کہ کم سے کم پانچ بیکٹیریا شامل ہیں۔ یہ بیکٹیریا پروبائیوٹکس ہیں ، جو آپ کے جسم کے فائدہ مند بیکٹیریا کی تشکیل میں مدد کرسکتے ہیں اور مجموعی طور پر صحت مند رہنے میں آپ کی مدد کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، پروٹین سے بھرپور غذائیں جیسے دہی (2/3 کپ میں تقریبا 20 گرام ہوتا ہے!) مدافعتی خلیوں کی نشوونما میں مدد کرتا ہے ، لہذا اس غذائیت کو خاص طور پر کھا نا ضروری ہے۔

متعلقہ: بہترین یونانی یگورٹس کی تعریف کی درجہ بندی

جب آپ کھائیں تو کیا کھائیں لوئس بنیٹیز / آئی ایمگیٹی امیجز 517 کےسورج مکھی کے بیج

سورج مکھی کے بیج بہتر ادراک اور دل کی صحت سے منسلک اہم اینٹی آکسیڈنٹس پر مشتمل ہے ، نیز ڈیمینشیا کا خطرہ کم ہونا۔ قلیل مدت میں ، وہ کھانے میں آپ کے ل some چربی ، پروٹین اور فائبر کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔

میلو وینٹیمگلیہ ہونٹ کے ساتھ کیا غلط ہے؟
ایک سفید لکڑی کے فرش پر سویا دودھ کا گلاس ایک پس منظر کے طور پر۔ sorrapongگیٹی امیجز 617 کےمیں دودھ ہوں

پودوں پر مبنی اینٹی آکسیڈینٹ اور معدنیات سے بھرا ہوا ، یہ پروٹین سے بھرا ہوا ہے دودھ کا متبادل کر سکتے ہیں اپنے کولیسٹرول کی سطح کو بہتر بنانے میں مدد کریں . اس کی وجہ یہ ہے کہ اس میں دودھ یا دوسرے سبزیوں کے تبادلوں (احمد ، ناریل کا تیل) سے سیر شدہ چربی کم ہے۔ نالیوں سے پاک ورژن کے ل Look تلاش کریں جو فی خدمت میں لگ بھگ 7–8 گرام پلانٹ پر مبنی پروٹین مہیا کرتے ہیں ، جس میں ممکن ہو سکے کے طور پر کچھ اجزاء شامل ہوں ، اور اسی طرح کے وٹامنز اور معدنیات سے گائے کا دودھ (وٹامن اے اور ڈی) تیار ہوجائیں۔

فریئر میں سالمن اسٹیک hlphotoگیٹی امیجز 717 کےسالمن

ہمیشہ ایک مزیدار انتخاب ، سالمین ہزاروں صحت کے فوائد کے ساتھ آتا ہے ، بہت زیادہ پروٹین کا بھی ذکر نہ کریں۔ ایک 4 آونس ساککی فلیلے میں 26 گرام ہے! مخلوط سمندری غذا کے بارے میں 8 week12 اونس فی ہفتہ کا مقصد۔ اس بات کا یقین کرنے کا کوئی اور بہتر طریقہ نہیں ہے کہ ہم اومیگا 3 کی اپنی ضروریات کو پورا کرسکیں۔

معنی کے ساتھ ماں کے لئے ٹیٹو خیالات
اعلی پروٹین کم کارب کھانے کی اشیاء ، سخت ابلا ہوا انڈا annick vanderschelden فوٹو گرافیگیٹی امیجز 817 کےسخت ابلے ہوئے انڈے

دستیاب پروٹین کے بہترین ذرائع میں سے اکثر سمجھا جاتا ہے ، انڈے ایک سستا ، غذائی اجزاء اور گھاٹیوں کا حامل اجزاء ہیں کسی بھی غذا میں اضافہ کرنے کے لئے. وہ چولین بھی مہیا کرتے ہیں ، ایک ضروری غذائیت جو میموری ، موڈ اور پٹھوں کے کنٹرول میں شامل ہیں۔ دو بڑے انڈوں میں آپ کو ہر روز ضرورت مند chol ol سے زیادہ کلین پر مشتمل ہوتا ہے ، اور ایک پاپ میں صرف grams گرام پروٹین ہوتا ہے۔

چکن نمک میں سینکا ہوا Tasha_lyubinaگیٹی امیجز 917 کےروٹیسیری چکن

گروسری اسٹور میں روٹسیری چکن اکثر سستی پکوں میں سے ایک ہوتا ہے اور یہ پہلے سے پیکیجڈ ڈیلی گوشت کے مقابلے میں سوڈیم میں کم ہوتا ہے۔ آپ جلد والی روٹیسیری مرغی سے ذائقہ حاصل کرنے سے بہتر ہیں (کھانے سے پہلے ہٹا دیں ، براہ کرم!) اور شامل کریں اس قسم کے متناسب پولٹری سلاد ، سوپ ، اسٹو ، یا ہلچل ڈالنے کے ل.۔ چکن قدرتی طور پر سیلینیم بھی مہیا کرتا ہے ، جو معدنیات استثنیٰ سے منسلک ہے۔

متعلقہ: آج رات کے کھانے کے ل The آپ 5 صحت مند ترین گوشت کھا سکتے ہیں

بھوریے نیلے رنگ کے پتھر پر بھنگ کے بیج اور ایک چھلنی میں کارپینکوف ڈینسگیٹی امیجز 1017 کےبھنگ بیج

ان اعلی پروٹین پاور ہاؤسز پر سنیکس لگانے سے (1 اونس میں 10 گرام ہوتا ہے!) استثنی کو بڑھانے میں مدد مل سکتی ہے۔ ان میں زنک ، میگنیشیم ، آئرن ، اور کیلشیئم بھری ہوئی ہے۔ گھلنشیل ریشہ کے پلانٹ پر مبنی ذریعہ کے طور پر ، انھیں دل کی صحت سے متعلق ایک ستارہ کا فائدہ بھی حاصل ہوا ہے: وہ آپ کے سیرم ٹرائگلسرائڈس اور 'بری' کولیسٹرول کی سطح (ایل ڈی ایل) کو کم کرنے میں مدد کرسکتے ہیں جبکہ 'اچھے' کولیسٹرول (ایچ ڈی ایل) میں اضافہ کرتے ہیں۔

جو بہترین باربیکیو گرل بناتا ہے۔
اعلی پروٹین کم کارب فوڈز - سویا لیٹ کامکریکٹ نوینپیمپسیٹ / آئی آئی ایمگیٹی امیجز گیارہ17 کےکم چکنائی والی ، غیر لیس لیٹی

ایک لیٹ تقریبا pop 13 گرام پروٹین پاپ رکھ سکتا ہے ، جب آپ وقت کے ساتھ کھڑے ہوجاتے ہیں تو یہ ایک بہت بڑا حل ہے لیکن دن کے پہلے کھانے میں باہر نہیں جانا چاہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، چونکہ دودھ 80 water پانی ہے اور معدنیات جیسے کیلشیم اور پوٹاشیم سے بھرا ہوا ہے ، لہذا یہ آپ کو دونوں سیال سے ہائیڈریٹ کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور الیکٹرولائٹس۔

متعلقہ: 5 صحت مند مشروبات جو آپ اسٹار بکس میں آرڈر کرسکتے ہیں

اعلی پروٹین کم کارب فوڈز - بادام بنیادی فوٹو گرافیگیٹی امیجز 1217 کےبادام

بادام کسی بھی دوسرے نٹ (3.5 گرام فی اونس) کے مقابلے میں زیادہ ریشہ موجود ہوں ، لہذا یہ ایک انتہائی خوش کن نمکین ہیں۔ ایک حالیہ مطالعے سے یہ بات سامنے آئی ہے کہ وہ خواتین جو صبح کے اوقات میں 1-1.5 آونس بادام کو باقاعدگی سے نوش کرتی ہیں وہ لنچ اور رات کے کھانے میں اس وقت کے مقابلے میں کم کھاتی ہیں جب وہ ناشتہ کے بغیر جاتے تھے۔

ایک تازہ اور رنگین ٹونا سلاد مونچریگیٹی امیجز 1317 کےٹونا

یو ایس ڈی اے کے مطابق ، 10 فیصد سے کم امریکی کافی مچھلی کھاتے ہیں (فی ہفتہ میں 2-3 سرونگ) خوشخبری: ڈبے والے ٹونا کے ساتھ آپ کے روزانہ کھانے کی لین اپ میں پروٹین سے بھرے سمندری غذا شامل کرنا انتہائی آسان ہے ، چاہے وہ پانی میں سادہ ہو یا اس طرح کے دیگر ذائقوں کے ساتھ ملا ہوا ہو۔ سمندر کا چکن یا تازہ é پیک۔

متعلقہ: اگر آپ اپنے وزن میں کمی کے اہداف کو کچلنا چاہتے ہیں تو کھانے کے ل 10 10 صحت مند مچھلی

اعلی پروٹین کم کارب فوڈز - بھنے ہوئے چنے جوج جیتگیٹی امیجز 1417 کےبنا ہوا مرغی

سے Prebiotic ریشہ چنے طویل مدتی استثنیٰ فوائد کی پیش کش کرتے ہوئے ، آپ کے جسم کی پروبائیوٹکس کو زندہ رہنے اور پھلنے پھولنے میں مدد کرتا ہے۔ فائبر آپ کے کھانے یا ناشتا کو ہضم کرنے میں بھی زیادہ وقت لگاتا ہے ، مطلب یہ ہے کہ آپ زیادہ مستحکم توانائی کی سطح کے ساتھ بھر پور محسوس کریں گے۔ اس کے علاوہ ، پروٹین سے بھرے دالیں جیسے چھلکے ماحولیاتی پائیدار فصل ہیں۔

گرینولا بار تتیانا ولگوٹوواگیٹی امیجز پندرہ17 کےپروٹین بار

اصلی اور پورے کھانے کے اجزاء سے بنی اشیا تلاش کریں۔ مارکیٹ میں موجود دیگر افراد میں اتنی زیادہ چینی شامل ہوسکتی ہے کہ آپ کے پاس کینڈی کا بار بھی ہوسکتا ہے! ہمیں جس باروں سے پیار ہے ان میں گری دار میوے ، بیج ، انڈے کی سفیدی ، یا پھلیوں پر مبنی آٹا ہے جس میں پہلے جزو ہیں۔ مثال کے طور پر ، RX بارز انڈے کی سفیدی ، تاریخوں اور دیگر سے پروٹین اور فائبر کا کومبو پیک کریں اصلی مونگ پھلی کے مکھن جیسے اجزاء۔ طومار ایک اطمینان بخش ، کم چینی ، اعلی پروٹین ناشتا کرتا ہے۔

متعلقہ: مصروف ترین صبح کو ایندھن کے 25 بہترین ناشتے بار

اعلی پروٹین کم کارب فوڈز حصہ سکم پنیر بنیادی فوٹو گرافیگیٹی امیجز 1617 کےپارٹ سکم پنیر

پارٹ اسکیم موزاریلا کے صرف ایک ٹکڑے میں 8 گرام پروٹین شامل ہوسکتی ہے - یہ ایک انڈے کی طرح ہے! چونکہ ڈیری کیلشیم ، میگنیشیم ، اور پوٹاشیم مہیا کرتی ہے ، لہذا یہ خون کی کمی کو کم کرنے ، بلڈ پریشر کو متوازن بنانے اور آپ کو دن بھر متحرک رہنے میں مدد فراہم کرے گی۔ اگر کھانے میں پروٹین کا واحد ذریعہ پنیر ہو تو 1/3 کپ کے ارد گرد استعمال کریں (جیسے جیسے گھریلو ویجی کا پیالہ ) اگر یہ ذائقہ شامل کرنے کے ل for ہو تو 1/4 کپ استعمال کریں (جیسے ، ایک آملیٹ)۔

سیاہ بالوں کو عارضی طور پر رنگنے کا طریقہ
اعلی پروٹین کم کارب فوڈ کدو کے بیج Pendergrass / EyeEm پر نشان لگائیںگیٹی امیجز 1717 کےکدو کے بیج

کدو کے بیج پوٹاشیم ، میگنیشیم ، زنک اور آئرن سے بھرے ہیں۔ یہ معدنیات توانائی کی سطح کو برقرار رکھنے کی کلید ہیں۔ بیجوں میں تقریبا grams 6 گرام فائبر ، 7 گرام پروٹین فی 1.5 آونس سنیک پیک کی ایک انتہائی اطمینان بخش طومار پیک کیا جاتا ہے ، جو انہیں سوپ ، اسٹو یا ہلچل مچانے کے ل nutrition تسکین بخش ، غذائیت سے زیادہ گھنا دیتا ہے۔

متعلقہ: کدو کے بیجوں کو کس طرح روسٹ کریں

اگلےآپ کو وزن کم کرنے والے ڈرپوک فوڈز اشتہار - نیچے پڑھنا جاری رکھیں نارتھ ویسٹرن یونیورسٹی سے بیچلر آف آرٹس کی ڈگری اور نیو یارک یونیورسٹی سے کلینیکل نیوٹریشن میں ماسٹر آف سائنس کی ڈگری رکھنے والے ایک رجسٹرڈ ڈائیٹشین ، جیکلن 'جیکی' لندن نے ہاؤس کیپنگ سے متعلق تمام غذائیت سے متعلق مواد ، جانچ اور تشخیص کو سنہ 2014 سے لے کر سن 2019 تک سنبھالا۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو پر تلاش کرسکتے ہیں