بغیر کسی خوراک اور ورزش کے فلیٹ پیٹ حاصل کرنے کے 16 طریقے

چپٹا پیٹ جیکوبلندگیٹی امیجز

کچھ چھوٹی چھوٹی تبدیلیاں واقعی آپ کے درمیانی عمل کو پتلا کرسکتی ہیں ، لیکن اس لئے نہیں کہ کھانے سے پیٹ کی چربی جل جاتی ہے۔ 'مجھے اس سے بلبلہ ٹوٹنے سے نفرت ہے ، لیکن فلیٹ پیٹ کھانے کی اشیاء نہیں ہیں بالکل ایک چیز - خاص طور پر جب یہ خیال آتا ہے کہ آپ اپنے کھانے کے ذریعے اپنے جسم کے کچھ مخصوص حص'وں کو 'سپاٹ ٹرین' بناسکتے ہیں ، ' جیکلن لندن ، ایم ایس ، آرڈی ، سی ڈی این ، پر غذائیت ڈائریکٹر اچھا ہاؤس کیپنگ انسٹی ٹیوٹ .



اس نے کہا ، کچھ آسان مواقع اپھارہ پھولوں کو کم کرسکتے ہیں اور آپ کو ابھی اور طویل مدتی میں صحت مند عادات کے ل set مرتب کرسکتے ہیں ، بغیر اس کا سہارا لیا۔ پاگل (اور خطرناک) پرہیز کرنا تکنیک.

لندن کا کہنا ہے کہ ، 'اپنی غذا میں پوٹاشیم ، کیلشیم ، اور میگنیشیم کے ذرائع شامل کرنے ، اور سوڈیم کے چپکے چپکے ذرائع کو ختم کرنے پر غور کریں۔' 'شروع کرنے کا آسان ترین مقام: اپنے یومیہ نمکین کو سبزی اور پھل پر مبنی بنائیں ، جیسے ایک سیب کی طرح نٹ مکھن کروڈائٹس ہیمس اور تزتزکی ، بیری دہی کے ساتھ ، یا میٹھی آلو یا بچ جانے والی بھنے ہوئے اسکواش کو سینڈوچ میں روٹی کے ل. تبدیل کریں۔ یہ قدرتی طور پر معدنی مواد کو بڑھاتا ہے اور مجموعی طور پر کم گرام سوڈیم کے لئے اضافی فائبر مہیا کرتا ہے۔ '



قلیل مدتی ڈیبلوٹنگ کے ل she ​​، وہ مصیبت سے چلنے والی سبزیوں پر آسانی سے چلنے کا مشورہ دیتی ہے (جیسے کیلے اور بروکولی ) ، پھلیاں اور پتیوں کا ساگ۔ اگرچہ وہ زیادہ تر وقت تک ایک غذائیت بخش انتخاب ہوتے ہیں ، ان فائبر سے بھرپور غذائیں آپ کو کتنی ہائیڈریٹ ہوتی ہیں اور عام طور پر آپ کتنا فائبر کھاتے ہیں اس پر منحصر ہوتا ہے کہ گیس میں کچھ تکلیف ہوسکتی ہے۔ لیکن اگر آپ کا مقصد وزن کم کرنا ہے مجموعی طور پر ، زیادہ اصلی ، متناسب کھانوں کا کھانا اور متحرک رہنا ہمیشہ کا ایک زبردست طریقہ ہے۔ اس دوران ، چاپلوسی پیٹ کے ل these ان آسان ، سائنس سے تعاون یافتہ تبدیلیوں کو آزمائیں:

اشتہار - نیچے پڑھنا جاری رکھیں1 پہلے سونے پر جائیں۔ سونے کے کمرے میں نیند کیٹ Teutsch

تھوڑا جلدی کور کے نیچے جانا صرف رات کے ناشتے سے بچنے میں مدد نہیں کرتا ہے۔ پوری رات کے آرام سے محروم ہوجاتے ہیں آپ کے جسم کا تحول لہذا ، اگر آپ اپنی کیلوری کی تزئین و آرائش کرنا چاہتے ہیں تو کم سے کم سات گھنٹے شوٹی لینے کا منصوبہ بنائیں۔

دو کھانا مت چھوڑیں۔ ایوکاڈو سلائسین ، کدو پالک اور تلی ہوئی انڈے کے ساتھ ٹوسٹ کریں Lilechka75گیٹی امیجز

ایک اور تحول کو فروغ دینے کا نوک : ہر تین سے چار گھنٹے کھائیں ، اور اس میں ناشتہ کے لئے وقت بنانا بھی شامل ہے۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ صبح کے کھانے سے محروم رہتے ہیں وہ دن کے بعد بھوک سے متعلق ہارمون میں اضافے کا تجربہ کرتے ہیں۔ باقاعدہ نمکین (جس میں فائبر سے بھرا ہوا ہونا چاہئے پیچیدہ carbs اور پروٹین !) مستحکم شرح پر آپ کو تندرست اور آپ کے جسم کو جلانے والی محسوس کرتا رہے گا۔



3 اپنی کرنسی کو کامل بنائیں۔ ہوم آفس ڈیسک ایریکا لاپرسٹو

مشورہ دیتے ہیں کہ سیدھے سیدھے ہو جائیں اور ابھی آپ کے اعداد و شمار بہتر دکھائیں سب سے بڑا ہار ٹرینر کم لیونس۔ 'جب آپ کی کرنسی اچھی ہو تو ، آپ خود بخود مشغول ہوجاتے ہیں اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو ٹن کرنا ،' وہ کہتی ہے. اگر آپ کو اپنے آپ کو لمبے لمبے کھڑے ہونے کی یاد دلانے کی ضرورت ہو تو ، کچھ حکمت عملی کے مطابق چپکنے والے نوٹس چال کرنا چاہئے.

4 زیادہ پانی گھونٹ۔ نیبو کے ساتھ پانی گیٹی امیجز

ان سیالوں کو جاری رکھیں! ' پانی کی کمی کا شکار ہونا لیون کا کہنا ہے کہ ، جسم کو پانی جمع کرنے کا سبب بنتا ہے ، اور آپ کو وسط حصے میں چار اضافی پاؤنڈ لے جانے کا باعث بنتا ہے۔ مقصد ہے کم از کم آٹھ کپ پانی یا روزانہ دوسرے سیال۔

5 زیادہ H2O کھائیں. تازہ سنگلیاں کے ساتھ ہمس ، سفید سنگ مرمر پر اوپر کا نظارہ jenifotoگیٹی امیجز

جی ہاں ، آپ نے یہ صحیح پڑھا ہے۔ لندن کا کہنا ہے کہ اعلی پانی کے کھانے جیسے پھل اور سبزی خور آپ کو تیزی سے بھر دیں گے۔ اپنا کھانا سوپ ، سلاد ، یا اس کی پسند سے منتخب کریں: پری ڈنر کٹے ہوئے کروڈٹی اور مسالہ دار ہمس۔ کا طومار کیپساسین (گرم کالی مرچ میں ایک مسالا) اور چنے کے گھلنشیل ریشہ بھوک کو روکنے میں مدد فراہم کرسکتے ہیں۔

10 ڈالر یا اس سے کم کے تحفے۔
6 کچھ کافی پیو۔ کم سے کم سرمئی رنگ کے کمرے کے اندرونی حصے میں لکڑی کی میز پر کافی کا سفید کپ۔ اصلی تصویر کٹارزینا بلاساسیکزگیٹی امیجز

آپ کے جو کے کپ کے لئے ایک اور جیت : کیفینٹڈ کافی قدرتی (ہلکی) ڈایورٹک ہے ، جو جسم میں زیادہ پانی کو ختم کرکے آپ کو ڈی پف میں مدد دیتی ہے۔ لندن کا کہنا ہے کہ جاوا کے حوصلہ افزا اثرات آپ کے گٹ میں چیزوں کو متحرک رکھتے ہیں۔ آنتوں کی باقاعدہ حرکتیں چاپلوس پیٹ میں مدد دیتی ہیں۔

7 گری دار میوے پر ناشتہ باؤل ٹیبل میں بادام کا اعلی زاویہ نگاہ انفیسہ کامنیفا / آئی ایمگیٹی امیجز

تحقیق جوڑ دیا ہے گری دار میوے کھانے کمر کا طول لے کر۔ گری دار میوے مونوسوٹریٹڈ چربی سے مالا مال ہیں ، ان کو پریزٹیلز سے زیادہ خوش کن چنتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اس پر قائم رہیں غیر حذف شدہ ورژن سوڈیم حوصلہ افزائی پف کو روکنے کے ل. ، اور اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ ایک خدمت ایک چھوٹی سی مٹھی بھر کے بارے میں ہے۔

8 تشریف رکھیں. ٹوائلٹ پیپر گیٹی امیجز

'زیادہ تر خواتین اس کے بارے میں بات نہیں کرنا چاہتیں ، لیکن آپ کو واقعی ہر دن ایک مخصوص وقت رکھنا ہوگا باتھ روم کا استعمال کریں ، 'جوڈتھ ریچ مین ، ایم ڈی ، جو کیلیفورنیا یونیورسٹی ، لاس اینجلس میں یونیورسٹی کے پرسوتی اور نسائی امراض کے پروفیسر ہیں ، کا نوٹس دیتی ہیں۔ 'اگر آپ ایسا نہیں کرتے ہیں تو ، یہ احساس دینا بہت آسان ہے کہ جلدی سے محسوس کریں ، اور جانے کی خواہش کو نظرانداز کریں۔' ایک بار جب آپ نے اپنے دماغ کو اپنے جسم کے اشاروں کو برخاست کرنے کے لئے تربیت دی ، تو آپ نے پھولنے دلانے کا مرحلہ طے کیا قبض .

9 اپنے ناشتے میں دودھ شامل کریں۔ گرینولا اور اسٹرابیری کے ساتھ صحت مند ناشتہ۔ زولگا_فگیٹی امیجز

اپنے اوپر کم چربی والا دودھ ڈالو صبح کا اناج اور آپ کو پیٹ سے چلانے والی جیت ہوسکتی ہے۔ کیلشیم پر مشتمل کھانے کی مقدار زیادہ ہے صحت مند جسمانی وزن کے ساتھ جڑا ہوا . اس کے علاوہ ، ڈیری مصنوعات میں پائی جانے والی معدنیات - کیلشیم ، پوٹاشیم اور میگنیشیم۔

10 زیادہ آہستہ سے کھائیں۔ ویگن پوکا کٹورا ایوکاڈو ، چوقبصور ، اچار گوبھی ، مولیوں کے ساتھ۔ اوپر دیکھیں ، اوور ہیڈ ، فلیٹ لیٹ sveta_zarzamoraگیٹی امیجز

کھانے کو اسکارف کرنے کے بجائے ، نگلنے سے پہلے کم سے کم 10 بار ہر ایک کاٹنے کو چبانے کا ایک نقطہ بنائیں۔ پیٹ اور آنتوں میں کھانے کو توڑنے کے ل The جسم کو اوور ٹائم کام کرنا پڑتا ہے ، جس کی وجہ سے اہم ہوتا ہے گیس اور بد ہضمی ، 'ڈاکٹر ریچ مین کہتے ہیں۔ اس کے علاوہ ، جب آپ تیزی سے کھاتے ہیں تو ، آپ کو نگلنے والی ہوا کا زیادہ خطرہ ہوتا ہے ، جو آپ کو تھوڑا سا طفیلی محسوس کرنے کا خطرہ پیدا کرسکتا ہے۔

گیارہ زیادہ پروبائیوٹکس کا انتخاب کریں۔ کٹورا میں گرینولا اور بیر کے ساتھ دہی Arx0ntگیٹی امیجز

' پروبائیوٹکس 'اچھے' بیکٹیریا ہیں جو آپ کے ہاضمہ نظام کو کھانا توڑنے میں مدد دیتے ہیں ، معدے کے امور اس کے مصنف ، جونی بوڈن ، پی ایچ ڈی ، کے مصنف کی وضاحت کرتے ہیں کہ ، آپ کو پیٹ پیٹ ہونے سے روک سکتا ہے زمین پر سب سے موثر قدرتی علاج . یہ یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کی پلمبنگ زیادہ سے زیادہ صلاحیت پر کام کر رہی ہے ، باؤڈن تجویز پیش کرتا ہے کہ روزانہ پروبیٹک سے بھرپور کھانا دہی ، کیمچی ، مسو ، سوورکراٹ ، یا چھاچھ کھانے سے دوچار کریں۔

گھر سے بنے ہالووین ملبوسات کے خیالات۔
12 پری بائیوٹکس کے بارے میں مت بھولنا۔ صحت مند ویگن سنیک بورڈ اینریک ڈیاز / 7 ایسروگیٹی امیجز

وہ بے جان مرکبات ہیں ترقی کو فروغ دینے کے اس فائدہ مند بیکٹیریا کا لندن کا کہنا ہے کہ ، 'سبزی ، پھل ، گری دار میوے ، پھلیاں ، بیج اور 100 whole اناج آپ کے جسم کی پروبائیوٹکس کو ایندھن فراہم کریں گے جس کی انہیں زندہ رہنے اور پھلنے پھولنے کی ضرورت ہے۔'

13 گم ترک کریں۔ مسو کی لاٹھی گیٹی امیجز

چونکہ چیونگ آپ کو پف پیدا کرنے والی زیادہ ہوا نگلنے پر مجبور کرتی ہے ، لہذا یہ آپ کو اپنی پتلی جینز میں گھسنے سے بھی روک سکتا ہے ، امریکن کالج آف گیسٹرروینولوجی کے محققین کی وضاحت کریں۔ اگر آپ کو اپنی سانسیں تازہ کرنے کی ضرورت ہے تو ، آپ کو چوسنے کی عادت سے بہتر ہے جیسے .

14 وقفہ لو. گرم بنا ہوا پلاڈ ، شیشے ، گرم کافی کا کپ اور کتاب ڈزوونیاگیٹی امیجز

'جب آپ دبے ہوئے ہیں تو ، آپ کا جسم اس کی اسٹیرائڈز کی پیداوار میں اضافہ کرتا ہے اور دباؤ ہارمونز ، جو آپ کے نظام ہاضم پر منفی اثر ڈالتا ہے ، جس سے بڑے قبض کا سبب بنتا ہے ، 'ڈاکٹر ریخ مین کہتے ہیں۔ اور گویا یہ کافی نہیں تھا ، تناؤ کارٹیسول کی تیاری کو بھی بڑھا دیتا ہے ، ایک 'فائٹ یا فلائٹ' ہارمون جو آپ کے اہم اعضاء کو بچانے کی کوشش میں آپ کے وسط میں اضافی چربی بھیجتا ہے۔ تناؤ کو کم سے کم کرنے کے لئے ، ڈاکٹر ریچ مین مشورہ دیتے ہیں ایک دن میں 20 منٹ آرام کرنے کے ل. .

پندرہ اسے چھوڑ دو ... عورت چل رہی ہے گیٹی امیجز

یہاں تک کہ اگر آپ جم نہیں جاسکتے ہیں تو ، روزانہ 30 منٹ کی واک میں نچوڑنے کی کوشش کریں۔ تحول میں آسان فروغ آپ کو کمر کی چربی کو زیادہ موثر انداز میں جلانے میں مدد ملے گی۔ اور اگر آپ کام کرنا چاہتے ہیں تو ، ان گیجیٹس کو چھوڑ دیں جو وعدہ کرتے ہیں 'منٹوں میں معجزاتی ایبس'۔ A کینساس اسٹیٹ یونیورسٹی سے تعلیم حاصل کی پتہ چلا ہے کہ بیشتر ڈیوائسز جن کو ایبس (نشانہ بنانے کے لئے تیار کیا گیا ہے) کو اپنے وعدے پر پورا نہیں اترتے ہیں۔ اس کے ساتھ آپ کو بہتر نتائج نظر آئیں گے روایتی ورزش .

16 ... یا یوگا آزمائیں۔ andresr . 20 ابھی شاپ کریں

بے وقوف مت بنو ، یوگا ہوسکتا ہے کہ سختی سے کارڈیو ورزش نہ ہو لیکن اس میں پیٹ میں چپکنے کے بہت سے فوائد ہیں۔ روک تھام کے فلیٹ بیلی یوگا پروگرام دن میں صرف چند منٹ میں آپ کے پیٹ کو سخت اور ٹن کرے گا - کسی قسم کی کمی نہیں ہوگی!

17 دیکھیں: 250 کیلوری کے تحت 3 کوئک اسموڈیز

اگلی بار جب آپ کو ناشتے کی ضرورت ہو تو ان میں سے کسی ایک کے پھل کو منتخب کریں۔

یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں